Se galleriet med 16 billeder

Hvis du ønsker at forblive i fysisk form, så lav et par minutters træning for seniorer hver dag. Takket være øvelserne beskrevet ovenfor, vil du nyde dit helbred og din gode tilstand i lang tid. Tjek i galleriet, hvordan du korrekt udfører de beskrevne øvelser!

Vi ønsker at leve længe, ​​men vi vil ikke være gamle. Vi er bange for rynker, sygdomme, men det vigtigste er tab af kondition. I mellemtiden kan du være over 70 og stadig være aktiv, fuld af energi og handlekraft. Vi præsenterer en opskrift på evig ungdom -øvelser for seniorer , som kun tager et par minutter.

Øvelser for seniorer: opvarmning

Manglende forberedelse af muskler og led til træning resulterer i en skade. Derfor bør hver træning starte medopvarmning .

Stå lidt fra hinanden, løft dine arme til siden og lav noglecirkler med dine hænder- bare for at bevæge dine håndled. Derefter laves et parcirkler med rettede hænder , derefterhoftecirkulation,og til sidstfodcirkulationmen ja for ikke at tage fingrene fra gulvet

Øvelser for seniorer: bentræning

For at holde dine ben i form , skal du bruge et par minutter hver dag på at gennemføre de syv øvelser. Du kan se de korrekt fremstillede varer i billedgalleriet nedenfor.

Øvelse 1 : Knæl ned på gulvet og støt dig selv med dine hænder. Løft det ene ben til siden – uden at rette det op. Tæl til syv og skift ben.

Øvelse 2 : Knæl ned på gulvet og læg din vægt på dine underarme. Løft dit rette ben så højt som muligt. Hold denne position i 5-10 sekunder og skift ben. Lav 4-6 gentagelser på hver side.

Øvelse 3 : Læg dig på maven. Løft din højre hånd og venstre ben. Skift side efter et par sekunder. Udfør en vekslen på 10 gentagelser på hver side.

Øvelse 4 : Læg dig på ryggen og bøj dine knæ. Placer foden af ​​dit højre ben på dit venstre knæ. Løft dit venstre ben uden at løfte højre fod af. Hold fast et stykke tid og sænk benene. Gentag 7 gange og skift ben.

Øvelse 5 : Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i rette vinkler. Fødderne fladt på gulvet. Ret og bøj dit højre ben ved knæet. Gentag 15-20 gange og skift ben

Øvelse 6 : Saks. Læg dig på ryggen og placer dine arme løst langs din torso. Stræk dine ben ud, så de danner en ret vinkel med din krop. Begynd at svinge dine ben, så benene er afkortet (det ene ben til højre, det andet til venstre). Lav saksen 15-20 gange

Øvelse 7 : Læg dig på siden med lige ben. Hæv og sænk det yderste ben. Gør 10 gynger og skift side.

Isometriske øvelser for seniorer

Isometriske øvelserinvolverer spænding af musklerne - leddenes position ændres ikke. Motion styrker både muskler og knogler.

Start med at bringe dine hænder sammen på bagsiden af ​​hovedet. Tryk dem fast mod hovedet, der gør modstand. Hold denne position i 10 sekunder. Læg derefter din højre hånd på din højre kind og tryk den fast ned, men hold hovedet i at bevæge sig. Efter 10 sekunder, lav denne øvelse på venstre side. Sæt derefter hænderne sammen i brysthøjde. Tryk håndfladen fast mod din hånd i 10 sekunder.

Lav den næste øvelse siddende, helst på en stol. Løft dit højre ben lidt. Tryk din hånd mod det løftede lår, du vil modstå.Bemærk: Træk dine muskler sammen i 7 sekunder, hvil, gentag flere gange.

Strækøvelse efter træning for seniorer

I slutningen af ​​din træning, lav enstrækøvelse . Læg dig på ryggen, hænderne løst på siderne af din krop. Bøj dine ben i knæet, så de danner en ret vinkel. Sænk dine knæ til gulvet i venstre side. Hold dine skuldre på gulvet. Hold denne position i 10-15 sekunder, og skift side.

Gentag 3-5 gange på hver side.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser