Yogaøvelser mod rygsmerter vil være nyttige for alle, der klager over ubehag i rygsøjlen. Sidder du otte timer på arbejde og hviler dig derhjemme foran tv-skærmen? Kører du meget i bil? Din rygsøjle vil snart gøre krav på sine rettigheder. Yoga er til for at lindre dig for rygsmerter. Hvilke rygyoga-asanas er effektive?

Yogaer et middelmod rygsmerter . Hvorfor? For det styrker og afspænder din spændte ryg på samme tid. Svageryg- og mavemusklergør vores forsvarsløse rygsøjle vanskelig for os. Yoga hjælper med at slippe af med smerter og er også en god forebyggelse. Det er kendt: forebyggelse er bedre end helbredelse!

Det er bedst bare at tilmelde sig et yogakursus, fordi stort set alle asanas (yogastillinger) har en gavnlig effekt på rygsøjlen. Men hvis dette ikke er muligt, så prøv et par enkle øvelser for at styrke og massere det.

Tjek ud: Yoga for begyndere - grundlæggende asanas

Yoga mod rygsmerter - hvordan forbereder man sig?

Klæd dig let på, så outfittet ikke begrænser dine bevægelser, hav to tæpper og en stol klar. Bemærk: Hvis dine rygsmerter er alvorlige, så lav ingen øvelser. For at mindske det ubehag, du føler, skal du først "forlænge" den kollapsede torso og trække rygsøjlen godt ud. Dette vil hjælpe med at genoprette den korrekte justering af hvirvlerne. Vær derfor opmærksom på den maksimale strækning af kroppens for- og bagside i alle øvelser for rygsøjlen

Du opnår de bedste resultater ved at træne flere gange om ugen (f.eks. hver anden dag). Du vil ikke kun styrke din ryg, men også massere maveorganerne, hvilket vil give dem mulighed for at fungere mere effektivt.

Yoga mod rygsmerter - se træningsvideoen:

Yogastillinger (asanas) mod rygsmerter

  • Balasana (babystilling)Knæl på tæppet, sæt storetæerne sammen, sæt dig på hælene. Flyt dine knæ fra hinanden, så din torso kan passe mellem dem, og læn dig derefter fremad. Hvil panden på tæppet, ret dine arme. Tryk dine balder fast mod dine hæle, stræk dine arme så langt frem som muligt. Bliv sådan i et minut, stræk ud hele tiden. Når du kommer i gang med praksis, kan du forlænge denne øvelse.
  • Bharadvajasana IPlacer to jævnt foldede tæpper ca. 30 cm fra væggen.Sid på dem med fødderne på højre side: din højre fod skal ligge oven på din venstre. Inhaler, træk din torso op. Brug din højre hånd til at gribe dit venstre knæ og placer din venstre hånd på væggen. Med indåndingen, træk dig selv opad, med udåndingen, vrid din torso. Bliv i denne position i omkring 60 sekunder, og flyt derefter dine ben over på den anden side.
  • Bharadvajasana på stolenSid på stolen sidelæns, dybt nok til at stolesædet kan støtte det meste af dit lår. Stræk din højre hånd ud og tag fat i stoleryggen, læg også din venstre hånd på ryggen. Indånd, træk din rygsøjle op, mens du udånder, drej. Lav denne øvelse i et minut, og skift derefter side.
  • Maricyasana IIISæt dig på tæpperne med lige ben. Bøj dit venstre ben, gør din læg vinkelret på gulvet, peg tæerne fremad. Træk vejret ud, hvil din højre albue på ydersiden af ​​dit venstre lår. Flyt din venstre hånd til væggen. Mens du strækker og vrider, skal du holde asanaen i et minut og derefter gentage den omvendt.
  • PasasanaLæg dig sammen med dine hæle på det ottefoldede tæppe. Sæt fødderne sammen. Læg din venstre hånd på væggen, læg din højre albue under dit venstre knæ. Stræk dig opad med indåndingen, vrid med udåndingen. Mærk drejningen selv i lænden, og skift side efter et minut.

Hvis du har svært ved at gennemføre en asana eller føler dig utilpas i stillingen, kan yogablokke hjælpe - disse er plastik-, træ- eller korkblokke, der fungerer som støtte og gør det lettere for mindre udstrakte mennesker at træne

Pilates er også fantastisk til rygsøjlen! Tjek det ud: Pilates mod rygsmerter

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Yoga