Rygsmerter sker for næsten alle gravide kvinder, også selvom graviditeten er lærebogslignende, og den kommende mor er et eksempel på godt helbred. Men at løfte ekstra kilo belaster rygsøjlen meget, især når man er gravid.

Voksende mave bøjer bryst- og lændehvirvelsøjlenrygsøjlenfremad, hvilket fører til en usædvanlig belastning af de enkelte hvirvler i rygsøjlen. Som følge heraf ændres tyngdepunktets position, og for at opretholde balancen stikker den gravide maven ud, bøjer nakken og vipper armene og strammer samtidig de paraspinale muskler. Desuden under påvirkning af hormoner, inkl. slapper af, sacroiliacaleddene slapper af for at gøre det nemmere for din baby at komme til verden. Ikke underligt, at resultatet errygsmerter , som kan blive et rigtigt mareridt, især når det også kommer med pres på nerverne. Smerterne kan forværres for hvert ekstra kilo, men det er norm alt ufarligt, men det kan være så voldsomt, at det forhindrer dig i at arbejde norm alt eller endda bevæge dig frit. Heldigvis er der måder at lindre rygsøjlen på. Passende sovestillinger, siddende og at følge visse regler under daglige aktiviteter vil hjælpe med at undgå dem eller lindre denne lidelse.

Gåture under graviditeten - selvsundhed

De har en afslappende effekt, ilter og kan også hjælpe med at lindre graviditetslidelser. Men hvordan går man med brusende rygsmerter? Først og fremmest skal du sørge for at have behagelige sko. Selvom damer med store maver i Hollywood bærer Manolo Blahnik-hæle, skal du ikke efterligne stjernerne, hvis du ikke vil betale smerten for denne mode. Skift de høje hæle ud med komfortable hjemmesko med bred tå, skridsikker sål og maks. 2-4 cm hæl. Sko skal være lavet af naturlige, åndbare materialer, fx læder. Hvis du har en tendens til at dine fødder hæver, skal du bruge sko en størrelse større. Bær ikke tunge indkøbsposer. Hellere gå i butikken to gange end at komme hjem læsset som en kamel. Hvis du allerede har noget på dig, fordel vægten mellem begge hænder. Undgågravidat bære en stor taske over den ene skulder. Prøv at reducere ressourcerne af de skatte, du har i din pung hver dag. Deres overskud forårsager, at rygsøjlen kun belastes på den ene side, og den bøjer unaturligt. Ræk ud efter en rygsæk - den er altid på mode. OGvigtigst af alt, takket være det, vil vægten af ​​1001 kvinders nipsgenstande være jævnt fordelt på skuldrene.

Vigtig

En læges råd er nødvendig, når smerte:

  • forhindrer dig i at gå frit, siddende
  • stråler til bunden af ​​maven eller er ledsaget af feber (dette kan tyde på en infektion i urinvejene)
  • dækker også området af skambensymfysen og hofteleddene, hvilket gør det svært at bevæge sig rundt
  • stråler ud til balderne eller et eller begge ben
  • det er ledsaget af en føleforstyrrelse og en svækkelse af styrken af ​​benene

Du behøver ikke at søge hjælp hos en gynækolog med det samme. Søg råd hos din familielæge - han vil undersøge dig og bestille prøver, hvis det er nødvendigt

Undgå langvarige og pludselige bevægelser under graviditeten

Langvarig stående forårsager ikke kun rygsmerter, men også hævelse af benene, især læggene. Får benene til at se ud til at veje et ton. Hvis du skal stå, skal du belaste dine ben jævnt og ikke sænke sig. Uanset om andre kan lide det eller ej, har den gravide ret til at blive behandlet uden for rækkefølge. Tøv ikke med at bruge denne ret på posthuset, butikken eller banken. Hvis du skal stå lidt, så slip med vægten, sæt fx et indkøbsnet på gulvet. Tøv ikke med at bede om din plads i bussen. Når du stryger eller andre aktiviteter, mens du står, skal du bøje det ene ben over knæet og hvile det mod en småbørns fodstøtte, eller læg et par bøger eller en skoæske under dit ben. Dette vil lette belastningen af ​​lændehvirvelsøjlen. Jonglerer på plads, bøj ​​dine knæ, gå fra fod til fod for at forblive ubevægelig så længe som muligt. Når du skal samle noget op, skal du stå lidt fra hinanden, bøje knæene, men ikke bøje ryggen ved at bøje i taljen. Tag godt fat i objektet, og mens du retter dine knæ, løft det med styrken af ​​musklerne i dine arme og ben, ikke din ryg (du vil mærke belastningen på dine benmuskler). Undgå pludselige bevægelser under alt husarbejde.

Undgå for komfortable lænestole under graviditeten

At sidde belaster rygsøjlen mere end andre aktiviteter, som du sikkert har mulighed for at finde ud af nu (især hvis du har et stillesiddende arbejde, f.eks. på kontoret). Hvert 30.-60. minut, tag en pause til en gåtur (selvom på plads) og et par bøjninger. Undgå lænestole, du synker ned i, og stole uden ryg. Vælg stole med et hårdt sæde med justerbar højde, kontureret ryglæn og armlæn (de vil gøre det nemmere for dig at rejse dig). Kryds ikke benene: dette øger smerten, belaster rygsøjlen og bækkenet ujævnt og forstyrrer blodcirkulationen i benene.

Problem

Dette vil hjælpe dig

1. Brug din fritid til at hvile. Prøv at stole på nu og da 2. Pas på din kost. Spis for to, ikke for to. Anderledes tilstandretfærdiggør ikke grådighed - de ekstra kilo overbelaster rygsøjlen. 3. Overdriv ikke dit arbejde. Du behøver ikke opgive det, men arbejd ikke for hårdt. Bevæg dig ikke over alt med et rask, marcherende skridt. 4. Varm det ømme sted med et tæppe eller en varmedunk. Hvis det er muligt, tag et varmt (ikke varmt!) bad. Dette vil hjælpe med at slappe af dine spændte paraspinale muskler. Bed din partner om at massere din rygsøjle. Du kan også massere din ryg med en strøm fra bruseren. Gå ikke overbord med oprydningen. Når du er gravid, bør du ikke hænge gardiner eller tørre støvet af på høje møbler. Glem heller ikke at støvsuge og rense gulve. 7. Gå til svømmehallen. Svømning, især på ryggen og med brystsvømning, afslapper, masserer og aflaster rygsøjlen. Når den ikke-farmakologiske lindring af rygsmerter har slået fejl, kan du tage en paracetamoltablet efter behov. Du bør ikke tage andre smertestillende midler såsom ibuprofen, aspirin. Lav øvelser som katteryggen. Knæl ned, sæt dine knæ og fødder i hoftebreddes afstand, læn dig på dine hænder. Indånd luften, rund ryggen og træk balderne ned, og når du slipper den ud, sænk maven og løft hovedet. Gentag 10 gange. Eller: kom på knæ, træk derefter ballemusklerne sammen og stræk langsomt, skiftevis armene flere gange opad, som om du klatrer op ad en væg

Når du er gravid, sov i en stilling, der er gunstig for rygsøjlen

At sove med din mave er en rigtig udfordring. Du tænker sikkert til tider, at det ville være bedst at sove … stå op. Men lige nu bør du få nok søvn og hvile. Du kan glemme alt om at sove på maven, for det er som at ligge på en bold. Det er bedst at ligge på venstre side, lægge en lille pude mellem benene nær knæene eller kaste det ene ben over det andet. Denne stilling er god for din rygsøjle, indre organer og også for din baby, da den ikke forstyrrer blodgennemstrømningen til moderkagen. Men gå ikke i panik, når du vågner liggende på ryggen i løbet af natten. Et par minutters liggende på ryggen skadede ikke nogen gravid kvinde. Skift roligt stilling. Den madras, du sover på, må ikke falde sammen under din vægt.

"M jak mama" månedligt

Kategori:

Graviditet