Bækkenbundsmusklerne er ansvarlige for at holde urinen i blæren. Hvis de er stærke, selv når du føler trang til at tisse, kan du holde ud. Selvom dine bækkenbundsmuskler er svage i øjeblikket, kan du forbedre det.

Hvisdine gulvmusklerer svage, føler du et pres (og du er nødt til at løbe hurtigt på toilettet), eller du giver slip, så snart dit abdominale tryk stiger ( når man nyser, hoster eller griner)

Hvordan finder man bækkenbundsmuskler?

Sidd på toilettet med knæene bredt fra hinanden, begynd at tisse og stop helt med at tisse, mens du prøver at mærke, hvilke muskler der arbejder. Advarsel! Denne type urinretention er kun beregnet til at hjælpe dig med at forstå dine bækkenbundsmuskler. Hvis du tilbageholder ofte, kan urin sætte sig fast i blæren.

Træn dine bækkenbundsmuskler hver dag

Formålet med øvelsen er at styrke musklerne gennem sammentrækninger. Til at begynde med skal du øve dig i at ligge på ryggen med benene bøjede i knæene, og når du vænner dig til det, også siddende og stående

Prøv at holde dine muskler trække sig sammen længere og længere, men slap af i dine muskler efter hver sammentrækning (intervallet mellem sammentrækningerne skal være 2 gange længere end selve sammentrækningen i begyndelsen). Lav 10 gentagelser i ét sæt, 3 gange om dagen.

  • Det handler kun om at komprimere og løfte bækkenet, sørg for at dine balder og lår er afslappede under sammentrækningen
  • Spænd ikke dine mavemuskler!
  • Pas på ikke at holde vejret, mens du træner. Træk vejret ind, før du trækker dig sammen, ånd ud i lang tid.
Vigtig

De første virkninger viser sig efter omkring 6 ugers intens træning, men det hele afhænger af sygdommens stadie. Hvis du mærker bedring, kan du reducere frekvensen af ​​træning til 1-2 gange om dagen.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kvindesygdomme