Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

For adskillige år siden klagede hver tredje polak over søvnproblemer. I øjeblikket hvert sekund. Det er en farlig tendens, for mangel på søvn handler ikke kun om blodsprængte og mørke rande under øjnene og at føle sig træt i løbet af dagen. Søvnmangel øger risikoen for at udvikle mange sygdomme, herunder kræft. Hvad er de andre virkninger af ikke at få nok søvn?

Mangel på søvnhar en negativ indvirkning på vores helbred. Forskere har beregnet, atsøvn mindre end 6 timer om dagen øger sandsynligheden for for tidlig død med 12 % . Kvinder klager oftere over problemer med søvn. I Europa sover hele 64 % af kvinderne og 36 % af mændene for kort. I Polen rammer dette problem 61 % af kvinderne og 39 % af mændene. Folk over 60 år klager over mangel på søvn.

Søvnmangel er en global trend, og selvom mange læger mener, at mængden af ​​søvn er et individuelt anliggende, overholder de fysiologiske grænser for den minimale mængde søvn, der er nødvendig for at hvile kroppen fuldt ud. Ifølge specialisterer søvn, der varer mindre end 5 timer, for kort , og dens optimale længde bør være 7-8 timer. I mellemtiden sover de fleste af os omkring 6 timer, hvilket er under det vedtagne minimum.

Mangel på søvn - hvorfor skal vi sove?

Der er mange teorier. Nogle forskere hævder, at de erfaringer, vi har lært, de ting, vi har lært, kommer i orden under søvn. Andre siger, at søvn regulerer virkningen af ​​hormoner. Atter andre hævder, at søvn tillader alle celler i vores krop at regenerere.

Dette betyder dog ikke, at vores krop holder op med at fungere under søvn. Tværtimod er der konstant arbejde i hjernen, endokrine kirtler, fordøjelseskanalen, kredsløbet og åndedrætssystemet

For eksempel: hjernebarken er ikke i stand til at slukke om natten på trods af mørke og lukkede øjne. Han er konstant på vagt for at reagere på en pludselig stimulus, der vil vække os, når det er nødvendigt.

Regenerering af hjerneceller kræver, at de tilføres den samme mængde glukose og ilt som i løbet af dagen. Derfor skal vitale organer arbejde. Hjertet pumper en konstant mængde blod, lungerne fyldes rytmisk med ilt, binyrerne producerer kortisol, hvis højeste koncentration vises i kroppen om morgenen og umiddelbart efter opvågning

Sekretion af prolaktinstiger også med nattens forløb og topper om morgenen

Mavesaft produceres i en mindre mængde under søvn, men hos mennesker med mavesår øges mængden flere gange, hvilket kan føre til en pludselig forværring af sygdommen

10 bud om en god nats søvn - tjek det ud!

Mangel på søvn - hvad er virkningerne af ikke at få nok søvn?

Der er rigtig mange af dem. Nogle er svære at tro, men de bekræftes af adskillige videnskabelige undersøgelser. Så hvad skal vi overveje, hvis vi ikke får nok søvn på en regelmæssig basis?

Vægtøgning

At få nok søvn hjælper med at kontrollere vægten, og omvendt bidrager søvnforstyrrelser til vægtøgning. Træthed som følge af ikke at få nok søvn afskrækker fra at tage fysisk aktivitet.

Den fysiologiske konsekvens af søvnmangel er en hormonforstyrrelse. Søvn giver dig mulighed for at opretholde en optimal balance af hormoner, der udløser følelsen af ​​sult (takket være ghrelin) eller mæthed (takket være leptin).

Mangel på søvn får ghrelinniveauet til at stige og leptinniveauet til at falde. Resultatet af disse ændringer er, at vi har en større appetit på fødevarer med højt kalorieindhold.

Når vi er søvnige, spiser vi også større portioner, og når vi handler, vælger vi oftere usund mad. Kort sagt kan kronisk mangel på søvn forårsage fedme.

Kognitiv svækkelse

Overdreven søvnighed forstyrrer hukommelsen, tænkningen og informationsbehandlingen. Det har en negativ indvirkning på at træffe beslutninger eller fokusere opmærksomheden.

Forskning har vist, at søvnberøvede mennesker løser logiske eller matematiske problemer meget værre sammenlignet med udhvilede mennesker.

Mærkelig adfærd, såsom at efterlade nøglerne til lejligheden i køleskabet, er også meget mere almindelig.

Øjenlidelser

På grund af mangel på tilstrækkelig søvn opstår øjentræthed, hvilket vi mærker som smerte, øjenlågsspasmer, rødme, mørke rande under øjnene, rødme, tørre øjne eller fotofobi. Der er også kendte tilfælde af optisk nerveødem forårsaget af en stigning i intrakranielt tryk i tilstande med kronisk søvnmangel.

Øjenlæger siger også, at konstant belastning af øjnene kan øge risikoen for grøn stær, og ukontrolleret progression af denne sygdom forårsager irreversibel skade på synsnerven, hvilket kan resultere i blindhed.

Hos nogle mennesker bliver synsfeltet sm alt eller det såkaldte Dobbelt syn. Det sker også, at folk, der er søvnige, oplever den såkaldte synstunnel, altså skarpt lys i tunnelen. Det er relateret til utilstrækkelig blodtilførsel til øjeæblet

Besvær med lysved at sige

Folk, der er søvnige, har ofte svært ved at formulere deres tanker klart. De taler norm alt monotont, langsomt og utydeligt, som om de "sluger" ordendelser.

De gentager enkelte ord eller hele sætninger, hvilket gør det svært at forstå betydningen af ​​talen.

Hovedpine

Dette er et meget almindeligt symptom, der er relateret til søvnmangel og dårlig kvalitet. For personer med migræne vil for lidt søvn eller urolig søvn øge antallet af anfald. Men det er værd at tilføje, at for lang søvn også kan fremprovokere et anfald.

Folk med søvnapnø og RLS er de mest tilbøjelige til at klage over morgenhovedpine.

Reduceret immunitet

For kort søvn (mindre end 7 timer) sænker vores krops naturlige immunitet. Efter blot en søvnløs dag begynder immunforsvaret at svækkes. Og når den er svækket, producerer den færre cytotoksiske lymfocytter, der er nødvendige for at bekæmpe mikroorganismer.

Niveauet af inflammatoriske cytokiner stiger, hvilket letter udviklingen af ​​inflammation. Aktiviteten af ​​makrofager øges, hvilket stimulerer vaskulariseringen af ​​væv, hvilket fremmer dannelsen af ​​kræftceller. Kortisolniveauet stiger, hvilket sænker produktionen af ​​leukocytter i thymuskirtlen. Dette fører til en reduktion i deres forsvarspotentiale.

Immunsystemet følger en døgnrytme. Kortisol er et stresshormon, der påvirker vores velbefindende. Niveauet af melatonin, som er ansvarlig for fjernelse af frie radikaler, sænkes. Så hvis vi springer timers søvn over og forstyrrer denne rytme, vil vi svække kroppens forsvar.

Svækkede tarme

Dårlig søvnkvalitet påvirker funktionen af ​​tarmmikrofloraen. Men det er også rigtigt, at lave niveauer af probiotiske bakterier i tarmen kan bidrage til dårlig søvnkvalitet. Ifølge den seneste forskning er det et gensidigt samspil.

De hormoner, der er ansvarlige for søvn-vågen-cyklussen, er påvirket af en afbalanceret bakterieflora. Probiotikas indflydelse på humøret – gennem søvn – minimerer stress. Forstyrret tarmmikroflora er forstyrret søvn

Forholdet mellem fordøjelsessystemet og hjernens neurokemiske funktion viser en tæt sammenhæng

Langvarig mangel på søvn øger risikoen for at udvikle IBD, hovedsageligt i tynd- eller tyktarmen. Ved utilstrækkelig søvn øges også symptomerne på tarmsygdomme, såsom Crohns sygdom.

Øget urinsekretion

Under en sund søvn bremser kroppen produktionen af ​​urin, så du ikke behøver at gå på toilettet

Når vi er vågne, er urinproduktionen den samme som om dagen, og vi skal ofte på toilettet

Reduceret sexlystseksuel

Testosteron er en vigtig komponent i sexlyst og lyst hos både mænd og kvinder. Søvn understøtter produktionen af ​​testosteron, og mangel på søvn og søvnforstyrrelser fører som konsekvens til seksuel dysfunktion og nedsat libido og endda til seksuel dysfunktion.

Hjertesygdom

Der er mange undersøgelser, der bekræfter det faktum, at mangel på søvn bidrager til forringelse af kredsløbssystemet. Hos mennesker, der sover i kort tid (4-5 timer om dagen) eller klager over søvnkvaliteten, stiger blodtrykket betydeligt, hvilket fremmer udviklingen af ​​hypertension.

Derudover bidrager mangel på søvn til en stigning i antallet af C-reaktive proteiner, som igen bidrager til en øget forekomst af hjerte-kar-sygdomme. Mennesker, der er kronisk søvnige, er mere tilbøjelige til at lide af hjerteanfald og slagtilfælde.

Type 2-diabetes

Risikoen for at udvikle sygdommen stiger ikke kun hos overvægtige mennesker. Det viser sig, at trætte og søvnige mennesker også er mere modtagelige for det. Dette skyldes, at for lange vågne timer forstyrrer stofskiftet, og dette er hovedårsagen til udviklingen af ​​type 2-diabetes.

Det er også blevet bevist, at ordentlig hvile og 7-8 timers søvn hos mennesker med præ-diabetes reducerer risikoen for at udvikle sygdommen betydeligt.

Følelsesmæssig ustabilitet

Folk, der ikke har nok søvn, er meget irritable. De overreagerer på svære situationer, bliver ofte vrede eller trækker sig tværtimod tilbage. De er konstant ophidsede, hvilket ikke er befordrende for gode interpersonelle relationer

Søvnløshed fordobler muligheden for at udvikle depression. Foreløbig forskning tyder også på, at behandling af søvnforstyrrelser kan være vellykket til behandling af depressive symptomer.

Kræft og genetiske lidelser

Under søvn regenererer 75 % af cellerne i immunsystemet. Foreløbige undersøgelser tyder på, at mennesker, der ikke får nok søvn, er i risiko for at udvikle visse typer kræft, især tyktarmskræft, prostatakræft og brystkræft.

Hver nat uden søvn førte til DNA-skader med næsten 25 %. Defekt DNA kan forårsage celledød på grund af genomisk ustabilitet. Skader kan også resultere i unormale celleforandringer, herunder neoplastiske ændringer. Der er også observeret en øget risiko for kronisk sygdom

  • Søvnforstyrrelser - typer, årsager, behandling
  • Søvnløshed: søvnlaboratoriet, eller hvordan diagnosticeres søvnløshed?
  • Søvnløshed - hvordan håndterer man det? Måder at bekæmpe søvnløshed
Narkotika og søvnkvalitet

Kvaliteten og varigheden af ​​søvn kan blive påvirket af medicin, der tages medpå grund af kroniske sygdomme I denne gruppe er:

  • medicin til at sænke blodtrykket
  • mod astma
  • brugt ved Parkinsons sygdom
  • antiepileptika
  • hormonelle
  • diuretikum
  • antidepressiva

Søvnen forstyrres også af: koffein, nikotin og alkohol.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Sundhed