Lysin er en eksogen aminosyre, der spiller en vigtig rolle i hele kroppens funktion. Knogleafkalkning, kronisk træthed, konstant følelse af irritabilitet og koncentrationsbesvær, svimmelhed, hårtab, anæmi, manglende appetit, blodskudte øjne, herpes - disse er de mest almindelige symptomer, der kan indikere lysinmangel.
Lysin(Lys, et bogstavsforkortelse K) er en af de essentielle aminosyrer, der indgår i proteiner, bl.a. i muskler, sener og knogler er de involveret i produktionen af hormoner, enzymer og antistoffer, bidrager til dannelsen af kollagen, altså protein, som er en del af bindevævet, og understøtter optagelsen af calcium. Hvad er hans anden rolle?
Lysins rolle i kroppen
Lysin deltager i processerne for vævsrekonstruktion (inklusive efter forskellige overbelastninger og skader), derfor bør dets korrekte niveau i kroppen passes særligt af folk, der arbejder fysisk eller intensivt dyrker sport. Det øger i øvrigt væksten af muskelmasse. Derudover bruges det som et supplement i tilfælde af herpes, fordi lysin hæmmer udviklingen af en anden aminosyre - arginin, som kan være ansvarlig for spredningen af herpesvirus. Lysin er også involveret i metabolismen af fedtstoffer og normaliserer musklernes arbejde. Det spiller også en vigtig rolle i syntesen af carnitin, som igen styrker det kardiovaskulære system. På denne måde hjælper det med at beskytte væggene i blodkarrene og forhindrer udviklingen af plak relateret til åreforkalkning.
Lysin med C-vitamin
Nylige undersøgelser viser, at lysin også er effektivt til at påvirke immunsystemet. Det øger kroppens immunitet, derfor profylaktisk, især i efterårs- og vinterperioden, dvs. når den er mere modtagelig for virusangreb, brug lysin sammen med doser af vitamin C. Anbefalede proportioner af kosttilskud er 500 mg lysin og 1000-2000 mg C-vitamin dagligt. Lysin med C-vitamin stimulerer kroppen til at producere immunantistoffer og gør det muligt at forkorte infektionens varighed eller forhindre den i at udvikle sig. Du skal bare huske, at i tilfælde af lysin bør du ikke overskride de anbefalede doser, fordi overskydende aminosyre i kroppen kan resultere i mavebesvær og diarré
Lysin-forekomst
Den menneskelige krop kan ikke producere lysin, den skal forsynes medmad, så for ikke at føre til lysinmangel, spiller en korrekt afbalanceret kost en så vigtig rolle. Hvor findes lysin? Dens rige kilder er bl.a æg, fisk (fx helleflynder, laks, tun, sardiner, sild, makrel, torsk), ost og ost, gelatine, gær, rødt kød, mejeriprodukter, kyllinge- og kalkunkød, lever, sojaprodukter. Vi kan også finde det i mandler, fuldkornsbrød, kakao, boghvede, grønne ærter, røde bønner, persille og sesamfrø. Som du kan se, findes lysin i en lang række produkter, og det er nemt at supplere enhver mangel. Bestemt, veganere er mere tilbøjelige til dets mangler, da de udelukker ikke kun kød, fisk, men også mejeriprodukter og æg fra deres menu. Det er dem, der, når de sammensætter deres daglige menu, bør være opmærksomme på produkter, der indeholder lysin.
Lysinmangel
Symptomerne på lysinmangel er ikke altid entydige. Mange mennesker klager i starten over træthed, irritabilitet, manglende koncentration og nervøsitet, som ofte opstår, når vi lever for intenst eller har en mere stressende tid i livet. Men når disse generelle symptomer udvikler sig yderligere, dvs. svimmelhed, hårtab, anæmi, manglende appetit, blodskudte øjne, herpes, knogleafkalkning, muskelatrofi, og hos børn og unge synlig langsom vækst – kan man mistænke, at vi har at gøre med mangel på lysin. Heldigvis er det ikke svært at supplere det - alt du skal gøre er at ændre din kost eller bruge passende kosttilskud.
Lysinpræparater
Lysintilskud er norm alt i form af tabletter eller kapsler, tag en om dagen (norm alt 500 mg) og overskrid ikke den anbefalede dosis. Det er værd at være opmærksom på, at lysinen i præparatet var i den såkaldte i fri form, hvilket betyder, at det optages direkte i blodbanen, så kroppen ikke behøver at fordøje det. Genkendelse af denne type præparat er enkel, bogstavet L skal stå foran navnet på tilskuddet, dvs. L-lysin.
Kontraindikationer til brugen af lysin
Der er ingen klare kontraindikationer for brugen af lysin, især i de anbefalede doser. Præparaterne anbefales ikke kun til gravide og ammende kvinder og personer, der har planlagt operationer i den nærmeste fremtid.