Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Yo-yo-effekten, dvs. cyklisk vægttab og vægtøgning, påvirker mange mennesker, der har forsøgt at tabe sig permanent mindst én gang. Dens hovedårsager er valg af alt for restriktive diæter, der ikke kan bruges i lang tid, mangel på fysisk aktivitet og tilbagevenden til gamle spisevaner. Yo-yo-effekten påvirker ikke kun fysisk, men også følelsesmæssig sundhed.

Jo-jo-effektener et fænomen, der påvirker de fleste mennesker, der kæmper med overskydende kropsvægt. Det bestemmer processen med cyklisk, vekslende vægttab og vægtøgning. Dette fænomen er skadeligt for både det fysiske helbred og mentale tilstand, da det svækker motivationen samt troen på succes og egne evner

Jojo-effekten siges at være, når vægtforøgelsen inden for 5 måneder overstiger 10 % af den vægt, der blev opnået under vægttab. Til at begynde med er vægtøgningen knap mærkbar, og efter et par måneder kan vi ikke passe ind i vores tøj igen.

Indhold:

  1. Yo-yo-effekten - hvad er det?
  2. Yo-yo-effekt - forårsager
  3. Yo-yo-effekt - effekt på sundheden
  4. Yo-yo-effekten - hvordan undgår man den?

Yo-yo-effekten - hvad er det?

Det viser sig, at mens en stor del af mennesker er i stand til at tabe sig, er en lille procentdel i stand til at opretholde vægten. Det siges, at kun 5 år efter diætens afslutning, vil personer, der slanker sig, ikke være i fare for yo-yo-effekten og vende tilbage til deres tidligere vægt. Så lang tid er nødvendig for at etablere sunde spisevaner og livsstil, der giver dig mulighed for at forblive i den ønskede kropsvægt.

Yo-yo-effekten opstår norm alt, når vi efter endt diæt vender tilbage til de gamle spisevaner og øger menuens kalorieindhold for hurtigt. Dette er en almindelig fejl, fordi vi tror, ​​at siden vi har tabt os, får vi lov til mere igen. Desværre er dette ikke sandt.

Mekanismen til at akkumulere reserver i form af fedtvæv blev arvet fra vores forfædre, som oplevede sult og skiftevis havde adgang til mad. Kosten er en sultperiode for kroppen, så når vi begynder at forsyne os selv med meget større portioner energi på en ubegrænset måde, vil kroppen ikke bruge dem på en regelmæssig basis, men vil i høj grad omdannes til fedtvæv og forbereder sig på at næste gang med sult.

Yo-yo-effekt - forårsager

Hovedårsagen til jo-jo -effekten er manglen på sund fornuft og misforståelse af din krops behov. Brugen af ​​mirakeldiæter og ubalancerede monodiæter, og frem for alt faste, garanterer en yo-yo effekt. Hovedårsagerne til, at vi ikke er i stand til at opretholde den vægt, vi tager på, mens vi taber os, er:

  • For hurtigt vægttab- høje kaloriebegrænsninger og opgivelse af produktgrupper, og hvad værre er, at faste får dig til at tabe dig hurtigt, men får dig også til at føle dig drastisk spare energi. Som et resultat, fodrer hver ekstra kalorieforsyning fedtvæv for at forberede kroppen til den næste sultperiode. Der er også en opbremsning i stofskiftet. Efter en pludselig tilbagevenden til den gamle kost, forbrænder vi færre kalorier end før vi tabte os, og derfor lagres mere i fedtvævet
  • Mangel på fysisk aktivitet- dette er en almindelig fejl, når man taber sig. I kombination med en stram diæt resulterer det i tab af muskelmasse, hvilket er meget nødvendigt i processen med fedtforbrænding. Det er hovedsageligt muskler, der bruger energi, og jo større muskelmasse, jo mere effektivt er det at forbrænde. Regelmæssig træning øger stofskiftet og giver dig mulighed for nemt at opretholde en ordentlig energibalance. Desuden er selv lidt fysisk aktivitet godt for dit helbred
  • Tilbage til gamle vaner- at bruge en diæt i stedet for at lære nye spisevaner betyder, at perioden med "at være på slankekur" behandles som en ubehagelig oplevelse, der skal glemmes hurtigst muligt efter at have nået målvægten. Så går vi norm alt tilbage til gamle vaner, begynder at spise mere og uden kontrol, og glemmer, at kroppen skal tages ud af kosten og vænne sig til den stigende mængde kalorier.

Yo-yo-effekt - effekt på sundheden

Desværre er yo-yo-effekten synlig ikke kun i den stigende størrelse af tøj. At tabe sig på ekstreme diæter forårsager et tab af kropsvægt fra fedtvæv, men også fra muskelmasse. Når vi tager på igen, stiger kun mængden af ​​kropsfedt

Forholdet mellem muskelmasse og fedtvæv falder, hvilket er skadeligt for det generelle helbred. Ifølge undersøgelser offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition stiger mængden af ​​fedt, der er lagret i maveområdet som følge af vekslen mellem vægttab og vægtøgning, hvilket er den største risiko for at udvikle diabetes og hjerte-kar-sygdomme

Jojo-effekten påvirker ikke kun det fysiske helbred, men også det mentale helbred. personer,som skiftevis taber sig og taber sig, har lavere selvværd og er mindre tilfredse med egen krop. De har også større risiko for depression. Efterfølgende vægtøgninger er ofte årsagen til, at man mister troen på sine egne evner og motivation til at handle ikke kun inden for slankeområdet.

Yo-yo-effekten - hvordan undgår man den?

For at nyde din drøm og udviklede figur én gang for alle, bør du ændre din tilgang til vægttab. Vi skal ikke "gå på slankekur", men ændre vores livsstil og spisevaner. For at undgå yo-yo-effekten skal du følge nogle få regler:

  1. Spis en rationel kost , der taber 0,5-1 kg om ugen. Det er en sund og sikker vægttabshastighed, der ikke belaster kroppen og lader den tilpasse sig ændringer. Det er absolut nødvendigt at opgive mirakeldiæter, som giver mindre end 1200 kcal om dagen, fordi de er mangelfulde diæter
  2. Bekræft dine målAt tabe sig til en vens bryllup eller ferie er ikke en god motivation. Mulighederne forsvinder, og sundhed gives til os én gang i livet, og at indse, at det burde være en stor hjælp til at holde vægten.
  3. Øv . Aktivitet 2-3 gange om ugen er en af ​​de mest effektive måder at undgå yo-yo-effekten på og vedligeholde effekten af ​​kosten.
  4. Vend gradvist tilbage til normal-kalorie-diætenDet er godt at øge energien i menuen, fx med 100-150 kcal om ugen, så den vender tilbage til normalen at spise tager flere uger.
  5. Gå ikke tilbage til gamle vanerOpgiv absolut usund mad, hvilket ikke betyder, at du skal af med dine yndlingsmad. Du kan tilberede dem i en sundere form eller lade dem stå som et snydemåltid – et snydemåltid, der gør det nemmere at holde fast i sunde kostvaner.
  6. Find en måde at håndtere andre følelser på end at spise stress. Det er værd at lave en liste over aktiviteter, der tager 15 minutter - det er alt, hvad der skal til for at glemme alt om følelsesmæssig sult.

Yo-yo-effekt - hvordan undgår du det

Har du tabt dig? Godt at gå! Dette er dog ikke enden på vejen til en slank figur. At opretholde den opnåede vægt er lige så krævende som kosten. Sådan undgår du yo-yo-effekten. Hvordan spiser man efter en diæt? Lyt til diætisten og sundhedscoachen Elżbieta Lange

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur