Lys forbedrer humøret, svømning afslapper dig, en gåtur øger immuniteten. Men vidste du, at et aromatisk bad, en blomst i en krukke eller et rødt tørklæde også kan forbedre formen, give energi?
Her er nogle effektive måder at komme tilbage i form på oghave det godt . Du behøver dog ikke bruge dem alle. Det er bedst at vælge de terapier, du nyder. Men jo mere du kan lide dem, jo hurtigere opnår du effekten.
Måder at have det godt på: meditation, yoga, tai-chi
Sæt dig på gulvet et roligt sted. Fold dine bøjede knæ fra hinanden, så dine fødder samles. Placer dine hænder på dine knæ: højre på din højre og venstre på din venstre, eller på tværs (hvis det er praktisk for dig). Luk øjnene og slap af. Træk vejret dybt ind (ad gangen) og lad det langsomt ud (i to). Når du føler dig afslappet, så tænk på noget behageligt. Start med 3-5 minutters træning om dagen og arbejd dig gradvist op til 20-30 minutter. Du kan også meditere i en anden stilling: siddende på hælene og fold armene foran dig, så håndflader og fingre presses tæt sammen. Hvis du foretrækker at slappe af i en gruppe, skal du tilmelde digyogaellertai-chi . Efter blot et par gange vil du bemærke, at du har mere vitalitet og kan håndtere stress.
Måder at have det godt på: svøm, dans, tag din cykel ud …
Svømning afslapper, reducerer vægten, former kroppen, former glatte bevægelser. Allerede at dykke ned i vandet har en afslappende effekt. Og når du kombinerer vands afslappende effekt med træning, vil du effektivt lindre spændinger og forbedre dit velvære. Træningsintensiteten skal dog tilpasses dine evner. Hvis du er træt, så stå under kaskaden af vand (denne skuldermassage afslapper dig). Svømning vil tilføje variation til øvelser i vandet. Dyk ned til nakken og prøv at løbe eller gå med dine knæ højt. Eller måske vil du tilmelde dig vandgymnastik? Denne for nylig meget populære vandgymnastik ender norm alt med afslapning med blød musik eller blandt boblerne i jacuzzien. Cykling er en sport for alle – den udvikler alle muskelgrupper, afspænder og ilter kroppen og styrker hjertet. Du kan også hente energi fra dans. Prøv at bøje din krop foran spejlet til rytmen af energigivende musik, såsom salsa eller flamenco. Og hvis du altid har drømt om at lære at danse, er dette et godt tidspunkttilmelde dig et kursus. Hvis du vil styrke dine muskler og forbedre din figur, så begynd at gå i fitnesscenter. Øvelser med instrumenter kræver fingerfærdighed, så det er bedre at gøre dem under opsyn af en specialist for ikke at få nogen skader. Enhver sport er god til at forbedre din tilstand, hvis du dyrker den systematisk.
Tag et besøg i saunaen fra tid til anden - du vil føle dig bedre
Dette er en god måde at rense kroppen på (mange giftige stoffer frigives fra den sammen med sved). Andre fordele ved saunaen er iltning af kroppen (når det er varmt, trækker du vejret hurtigere) og styrkelse af immunforsvaret (pga. vandtab bliver blodet tykkere, og produktionen af immunkroppe begynder). Under påvirkning af varme slapper spændte muskler af. Derudover forbrænder du under ét ophold i saunaen omkring 300 kcal (samme mængde går tabt efter at have løbet 4 km). Alt dette får dig til at føle dig lettere og mere afslappet, når du forlader saunaen. Det bør dog ikke bruges af personer, der lider af rosacea eller ungdomsakne, med respirationssvigt, hæmoragisk diatese, gravide kvinder og under menstruation. Mennesker med hjerteproblemer kan gå i sauna, men med måde og kun efter konsultation med en læge
Tag et rosenbladsbad
Tag et bad om morgenen eller efter arbejde, som vil slappe af og give dig energi. Den skal holde 15-20 minutter og ikke være for varm, for i stedet for at genoplive den, vil den kun gøre dig doven. Kom tre håndfulde s alt i varmt vand, som dufter af blomster, krydderurter eller havbrise. Eller tilsæt 10-15 dråber energigivende olie (appelsin, grapefrugt, te, cedertræ eller rose). Efter badning skylles kroppen med koldt vand. Et brusebad kombineret med en massage med en ru handske vil også gøre godt. Afslut det med koldt vand. Hvis du har svært ved at falde i søvn, så forkæl dig selv med et bad med tørrede lavendelblomster eller citronmelisseblade. Deres aroma vil berolige nerverne og berolige kroppen. Mens du tager et bad, kan du lytte til noget afslappende eller anden musik, som du slapper af med.
Gå en tur, motioner
Gør det til en vane at gå. Stå af bussen to stop tidligt. Lad din bil stå foran huset, gå til posthuset. I weekenden kan du tage din familie med ud på en længere vandretur. Gå med et rask skridt, træk vejret dybt. Husk at lave daglig gymnastik med åbent vindue. At bevæge sig i luften er den bedste måde at behandle depression på. Det hjælper også med at tabe sig, ilte kroppen og slippe af med giftstoffer fra den. Hvis du tager på ferie, vil du have mange fordele på én gang: du vil slappe af, få ilt og holde dine knogler i gang. Forudsat at du hviler aktivt. Enhver sport er god til at komme i form, hvis du dyrker densystematisk. Dyrk begonia, dracaena, bregne, fordi de gør dig optimistisk.
månedlige "Zdrowie"