Rensning af arterierne er faktisk at sørge for, at plak, dvs. kolesterolaflejringer, ikke dannes på dem. Dannelsen af sådanne ændringer begunstiges blandt andet af en forkert kost. Så hvad er værd at spise for at holde dine arterier sunde? Hvilke produkter hjælper med at rense blodkarrene og forhindre åreforkalkning?
Arterieudrensningsprodukter er dem, der holder kolesterolniveauet i skak. Over 70 % af voksne polakker har for meget kolesterol i blodet, men kun hver tredje forsøger at sænke koncentrationen. Nogle mennesker ved ikke, at de er i risiko for aterosklerose.
- Åreforkalkning er en kronisk sygdom i blodkar, der medfører risiko for meget alvorlige komplikationer - forklarer stoffet. Agnieszka Krzyżanowska, kardiolog, Damian Medical Center. - Sygdommen består i dannelsen af fede plaques inde i arterierne, som ikke kun hæmmer blodgennemstrømningen, men frem for alt kan føre til hypoxi i vitale organer - tilføjer eksperten
Skift kost for arteriel sundhed
Sunde arterier er som fleksible rør med glatte indre vægge. Som et resultat trækker arterierne sig sammen og udvider sig, og blodet kan flyde frit til alle organer. Kolesterolaflejringer kan opbygges i enhver arterie, men de aflejres oftest i kranspulsårerne og halspulsårerne, der forsyner hjernen med blod, og i arterierne, der forsyner benene med blod.
På grund af aterosklerotisk plak kan koronarkarrene indsnævres med 30, 50 eller endda 70 %, og vi vil ikke føle noget ubehag, fordi kroppen kan klare sådanne vanskeligheder. Indtil … Derfor er det bedre at følge en profylaktisk diæt, der er god for kredsløbet, forhindrer dannelsen af aterosklerotisk plak og understøtter udrensningen af arterierne
Resultaterne af en meta-analyse offentliggjort af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bekræftede, at reduktion af forbruget af naturlige og industrielle transfedtsyrer (TFA), samt at erstatte dem med mono- og flerumættede fedtsyrer og, i mindre grad, komplekse kulhydrater, forbedrer lipid- og lipoproteinprofilen for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Så meget om de generelle regler, og hvilke specifikke fødevarer skal du spise for at rense dine arterier? Her er en praktisk listekøb.
Linserer rig på kalium og magnesium og indeholder også vegetabilsk protein (som med succes vil erstatte animalsk protein).
Kakaoindeholder antioxidanter, der hæmmer oxidationen af kolesterol og dermed forhindrer dannelsen af aterosklerotiske læsioner
AvocadoerDu kan tage vare på dit helbred og det korrekte niveau af kolesterol i dit blod ved at indføre planter i din kost, der indeholder stoffer, der sænker LDL-kolesterol, som kaldes naturlige statiner. Den første ting at nævne er avocadoen, som indeholder betydelige mængder enkeltumættede fedtsyrer. De hjælper med at kontrollere blodsukkeret og styrker væggene i arterierne. Umættet fedt i avocadoer sænker LDL-kolesterolet med 12 % og hæver HDL-niveauet med 13 %
Sojabønner- At spise 30-50 g soja om dagen sænker dit samlede kolesteroltal med op til 10%.
Linfrøer rig på naturlige statiner, dvs. stoffer, der sænker niveauet af dårligt LDL-kolesterol. Det absorberer kolesterol perfekt og hjælper med at fjerne det sammen med fæces.
Sild- en kilde til værdifulde omega-3 fedtsyrer, som muliggør produktion af stoffer, der forhindrer blodplader i at klæbe sammen.
Havregryner rig på beta-glucaner, forbindelser med dokumenterede resultater for at sænke kolesterolniveauet i blodet. Det er også en fremragende kilde til fiber. Opløselige fibre, dvs. pektin, hæmmer absorptionen af kostens kolesterol i tarmene, hvilket fører til en stigning i produktionen af det i leveren og som følge heraf en reduktion i blodets kolesterolniveau.
Rapsolieindeholder phytosteroler, stoffer, der reducerer absorptionen af kolesterol i tarmen. Denne olie indeholder enkeltumættet oliesyre, den samme syre som findes i olivenolie. Derudover har rapsolie en ideel, gavnlig for sundheden andel af omega-3 og omega-6 fedtsyrer (hvilket er noget olivenolie ikke kan prale af)
Sort spidskommen olieer en kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er anti-inflammatoriske.
Hvidløg- spis et par fed om dagen (højere doser kan skade leveren). Det sænker koncentrationen af triglycerider og forhindrer også dannelsen af inflammatoriske processer i blodkarrene. Dette skyldes en bestemt aminosyre - allicin, sammen med andre ingredienser - ajoene og hvidløg.
Løgrå eller i form af juice. Dens gavnlige virkning i rensningen af arterier skyldes tilstedeværelsen af stoffer (herunder quercetin), der opløser fibrin - en komponent af proteinet, der forårsager blodpropper. Det har også en positiv effekt på fleksibilitetenog tæthed af blodkar.
Paranødder- de indeholder selen, som hæver niveauet af det gode HDL-kolesterol.
Shitake-svampe(hytteost) skylder deres sundhedsfremmende egenskaber til eritadenin, som reducerer kolesterolniveauet betydeligt.
Artiskok- takket være cynarin sænker det det samlede kolesteroltal med op til 20 %. Cynarin er et koleretisk stof. Hvis leveren producerer mere galde, bruger den mere kolesterol, og derfor går der mindre af det i blodet. Artiskok understøtter også processen med at rense kroppen for giftige stofskifteprodukter
Solbærjuice- en solid dosis C-vitamin, der forsegler arteriernes vægge og forhindrer fedt i at klæbe til dem.
Græskarindeholder carotenoider, der hæmmer lipidoxidation og forhindrer åreforkalkning.
Grapefrugtjuicesænker blodets kolesteroltal. Drik et glas om dagen. Den indeholder flavonoider, altså plantestoffer, der har en meget gavnlig effekt på kroppen, og som har en usædvanlig gavnlig effekt på kredsløbet. De reducerer dannelsen af blodpropper, der forårsager slagtilfælde. Derudover er flavonoider de stærkeste antioxidanter, der ødelægger frie radikaler - synderne bag forhøjet kolesteroltal i blodet.
Grønne bønner- dette er en kilde til silicium, når det mangler, opbygges aterosklerotisk plak.
SesamDet er en af de rigeste kilder til phytosteroler. Det er plantesteroler, der sænker niveauet af dårligt kolesterol, og dermed forhindrer udviklingen af aterosklerotiske forandringer i blodkarrene. Derudover forhindrer phytosteroler visse typer kræft (f.eks. prostatacancer).
Brune risindeholder folinsyre, som understøtter eliminering af aterosklerotisk plak.
Persille- takket være kumariner, værdifulde stoffer, der reducerer blodpropper, sænker det blodtrykket og niveauet af dårligt LDL-kolesterol.
SpinatDens grønne blade er rige på vitamin A og C, som ifølge mange undersøgelser forhindrer oxidation af kolesterol og sygdomme som åreforkalkning
Rødvintør - drikke et glas på 100-150 ml om dagen (ikke mere!) Reducerer risikoen for koronar hjertesygdom med 32 % og hæver niveauet af god kolesterol. Der er undersøgelser, der viser, at moderat vindrikning kan øge koncentrationen af god HDL en smule og virke som aspirin, altså fortynde blodet. Men mådehold er nøglen her, fordi alkohol også er en kalorie, der hæver triglyceridniveauet.