Svømning er en fremragende fysisk træning - den aktiverer over fyrre muskler på samme tid! Svømning har også en gavnlig effekt på slankning og kropsform. Afhængigt af stil og teknik har svømning mange sundhedsmæssige fordele. Se, hvordan du lærer at svømme, hvilke muskler der arbejder under denne fysiske aktivitet, og lær om de vigtigste svømmestile.

Svømning er en af ​​de naturlige fysiske aktiviteter for et menneske og har været med os lige fra begyndelsen - vi har allerede svømmet i vores mødres maver!

Svømning kan dyrkes hele året rundt, om sommeren i naturlige vandreservoirer og om vinteren i svømmebassiner og termiske bade. Mens vi lærer at svømme, lærer vi ikke kun effektive svømmestile, men udfører også ordentlig træning for at forbedre vores figur og forme muskler.

Svømning har stor indflydelse på vægttab, velvære, fysisk kondition og vores helbred, og det er blot nogle af fordelene ved svømning.

Svømning - hvad er det?

Svømning er en velkendt fysisk aktivitet og en populær sport. Svømning dyrkes oftere om sommeren, når der er større adgang til vand. Dette forhindrer dig dog ikke i at nyde fordelene ved at svømme hele året rundt, da du også kan gøre det i indendørs pools eller spabade

De mest populære brugssvømmestile er crawl, brystsvømning (brystsvømning), rygsvømning og sidesvømning. Men den første udbredte svømmestil var doggy style.

Den første svømmekonkurrence blev afgjort så tidligt som 35 fvt i Japan! Det var dog det nittende århundrede, der bragte svømning den største popularitet, og den udødelige berømmelse af denne sport begyndte i 1869, da den første svømmekonkurrence fandt sted i London.

Verdensmesterskaber i svømning er blevet organiseret siden 1973, og svømning er også en olympisk disciplin helt fra begyndelsen af ​​OL. Svømmekonkurrencer omfatter bl svømning i poolen, finning, langdistancesvømning, synkronsvømning og dykning

Atleten gennem tiden i forbindelse med svømning er Michael Phels fra USA. Han er en absolut verdensrekordholder. Ved OL i Athen (2004), Beijing (2008), London (2012) og Rio de Janeiro(2016) vandt i alt 23 medaljer, og 8 gik til ham fra Beijing alene!

I Polen blev de første svømmemesterskaber afholdt i 1929 i Warszawa. De bragte os blandt andet verdensberømmelse Marek Petrusewicz, der satte to verdensrekorder på 100 m i klassisk stil i 1953 og 1954. I 1980 blev den første historiske olympiske medalje vundet af Agnieszka Czopek og otte år senere af Artur Wojdat.

Det 21. århundrede bragte Polen to fremragende atleter, som kom ind i de olympiske krøniker for altid. Jeg taler om Otylia Jędrzejczak, to gange verdensmester i 200 m butterfly stil (2003 og 2005), fem gange europamester (2000, 2002, 2004, 2006), verdensrekordholder i 200 m med en delfin og tre gange en olympisk medaljevinder (legene i Athen i 2004). Den næstmest berømte polske svømmer er Paweł Korzeniowski - 200 m verdensmester i sommerfuglestil (2005). Efter succesen opnået af Otylia Jędrzejczak, befandt polakkerne sig blandt verdens bedste svømmere, og der dukkede mange talentfulde og titlede svømmere op i vores land.

  • Hvorfor det er værd at gå til POOL
  • Aqua fitness - fordele, effekter og prøveøvelser

Svømning - musklerne, der arbejder under svømning

Mens du svømmer, arbejder musklerne i næsten hele kroppen. Under fysisk aktivitet i vandet kan det virke som om det ikke koster os nogen indsats, men intet kan være længere fra sandheden! Vand giver os mulighed for at lave bevægelser, som vi aldrig ville have gjort uden dets hjælp, men det er også en naturlig belastning og modstår vores muskler. Takket være dette kan vi skære dem uden at belaste led og knogler.

De muskler, der er involveret i at arbejde under svømning, omfatter:

  • dybe nakkemuskler
  • rygmuskler
  • armmuskler: skulderbæltets muskler, bøjere og armens ekstensorer
  • brystmuskler
  • mavemuskler: lige og skrå muskler
  • muskel i den nedre rygsøjle
  • gluteus muskler: gluteus store og medium muskler
  • lårmuskler: quadricepsmuskel i låret, bicepsmuskel i låret; bortførere og adduktorer
  • læg triceps muskel
  • fod- og håndmuskler
PRØVE DET

Her er de bedste øvelser til at få muskler:

  • Bedste Bicep-øvelser
  • 9 øvelser for brystet
  • Skulderøvelser med håndvægte
  • Bentræning - hjemme- og fitnessøvelser
  • 30 dages sekspakkeøvelser
  • Massetræning -3-dages plan og tips til begyndere
  • Rygøvelser - 10 øvelser til at styrke rygmusklerne
  • Øvelser til at styrke dine arme
  • Dybe muskler - hvordan træner man dybe muskler?

Svømning og slankende

Svømning som en fysisk aktivitet har en variabel indsatskarakter. Afhængigt af hastighed, vandmodstand og svømmestil kan vi forbrænde mange kalorier. Tabellerne viser 400 til 800 kcal i timen, men energif.webporbruget afhænger naturligvis af mange forskellige faktorer

  • At tabe sig ved poolen. Hvordan svømmer og træner man i vand for at tabe sig?
  • Svømning for vægttab - træning i poolen for begyndere

En ting er sikkert - svømning er en fremragende træning for vores krop. Det skulpterer ikke kun musklerne, men behandler også overskydende kropsfedt. Som en aerob og anaerob indsats vil svømning booste dit stofskifte og forbrænde overskydende kropsfedt. Hvis vi regelmæssigt engagerer os i vandaktiviteter, kan svømning have en gavnlig effekt på vægttab.

  • Skulpturtræning: regler, effekter, kost, kosttilskud
  • Aerob eller anaerob træning - hvilken skal du vælge?

Svømning og silhuet

Svømning former kroppen perfekt, øger muskelfleksibiliteten og forbedrer kroppens generelle udseende, inkl. opstrammer og udglatter epidermis. Svømning er en fysisk aktivitet, der i vid udstrækning påvirker muskler og led.

Hele kroppen arbejder under svømning: fra håndmusklerne til musklerne i fødderne inklusive, og vandmodstanden er befordrende for energif.webporbrug uden at overbelaste vores led. Svømningens indflydelse på figuren er uvurderlig, og det er værd at tilføje denne form for sportsaktivitet til vores hverdag. Den kan bruges af folk i alle aldre!

Svømning - svømmestile

Sommerfuglestil (sommerfugl, delfin)- Sommerfuglestilen er den sværeste af de fire grundlæggende svømmestile. Dens navn kommer fra den måde, delfinen bevæger sig i vandet. Det blev grundlagt i 1935 af Volney Wilson - en fysiker, der studerer fiskens bevægelser, mens de svømmer.

Rygsvømning- Dette er den eneste stil, hvor du svømmer på ryggen. Det anses for at være den enkleste og mindst krævende svømmestil. Arbejdet her udføres hovedsageligt med hænderne, brede bagudsvingende og kraftige fodbevægelser for at holde os oven vande.

Klassisk stil (frø)- dette er en svømmestil, der har fået sit navn fra en svømmefrøs bevægelser. Den er afhængig afsymmetriske kropsbevægelser af både arme og ben, mens du svømmer på maven. Du bør svømme med en tildækket frø – med hovedet nedsænket under vandet, lænet hver anden eller tredje bevægelse for at trække luft, og ikke med en frø med hovedet hævet over vandet, hvilket belaster hals- og lændehvirvelsøjlen.

Freestyle- Dette er det udtryk, der bruges til at beskrive enhver stil, der ikke er rygsvømning, butterfly eller brystsvømning. Det bruges i svømmekonkurrencer i begivenheder, der tillader medleystil. Den mest almindelige er krabben. Andre gratis stilarter inkluderer svømmer på siden og en lille hund.

Kraul- er langt den hurtigste måde at bevæge sig rundt i vandet. Denne svømning kommer fra Sydamerika. I Europa blev den første gang præsenteret i 1844 ved en svømmekonkurrence i London. Bevægelsesteknikken minder lidt om rygsvømningen, men med den forskel, at du i kravlen flyder på maven

Sidesvømning- består i at skubbe mod vandet med dine hænder og skiftevis bevægelser af benene, mens du ligger sidelæns. Den ene arm skal strækkes langs hovedet og den anden arm bøjes og placeres mod brystet. Denne stil er en kombination af crawl og doggy svømning. Det menes at være den mindst udtømmende svømmeteknik af alle svømmestile.

Piesek- dens navn kommer selvfølgelig fra svømmeteknikken hos vores firbenede kæledyr. Denne svømmestil er hovedsageligt forbundet med små børn, der netop er ved at lære at svømme. Det lærer grundlæggende bevægelser i vandet, men er ikke den mest effektive svømmeteknik. I modsætning til udseendet skal du være ret nøgen, mens du svømmer. Vovsen er afhængig af de skiftende bevægelser af arme og ben, mens den ligger på maven uden at skubbe vandet væsentligt, og dynamikken under svømning er lav.

Læs mere: Svømmestile: De 5 mest populære svømmeteknikker

Svømning - læring

At lære at svømme finder sted i den indendørs pool og tager cirka 1 time. Norm alt starter det med en opvarmning i soppebassinet og går derefter til et spor i en dyb pool. Det sker, at instruktøren holder timer, mens han er i vandet med eleven, men oftest gør han det ved poolkanten

Den første lektion begynder med en introduktion til poolens regler og grundlæggende sundhed og sikkerhedsregler. Så går det til opvarmning og svømning på banen. De første lektioner gennemføres med brug af ærmer - for små børn, og for resten af ​​eleverne - tavler og andre enheder, der hjælper dem med at holde sig oven vande

Takket være skummetNår man lærer at svømme, er det meget lettere for boards at træne det korrekte arbejde med benene, hvilket er drivkraften bag næsten enhver svømmestil og giver dig mulighed for at holde kroppen i en lige linje.

Når vi har mestret arbejdet med benene, går vi videre til at lære teknikken til at arbejde med arme og torso. De svømmestile, som vi kan lære i svømmetimerne, er hovedsageligt rygsvømning, brystsvømning (brystsvømning) og crawl.

VIGTIG

Du kan også lære at svømme alene, men du skal huske at være sikker og kun prøve dig frem i lukket farvand under opsyn af en livredder

Svømning og sundhed

Fordelene ved svømning er ikke kun i den fysiske, men også i den mentale sfære. Denne fysiske aktivitet er uvurderlig i sin værdi.

  1. Svømning former figuren - påvirker kroppens konturer ved at forme muskler og forbrænde overskydende kropsfedt
  2. Svømning forbedrer konditionen - svømning øger lungernes kapacitet, hvilket har en positiv effekt på hele kroppens effektivitet
  3. Svømning reducerer vægten - motion i vandet stimulerer stofskiftet til at arbejde mere og øger kroppens forbrug
  4. Svømning minimerer risikoen for skader - under svømning er vandet en forbinding for leddene og absorberer vores krop mod ethvert fald eller blå mærker.
  5. Svømning forbedrer humøret - at være aktiv i vandet er en fantastisk måde at føle sig bedre på. Det er bevist, at kontakt med vand har en positiv effekt på nervesystemet, giver dig mulighed for at eliminere spændinger, stress og angst
  6. Svømning korrigerer holdningsfejl - svømning er en sport, der lærer vores krop korrekt kropsholdning og udvikler den jævnt.
  7. Svømning eliminerer smerter - vand har en gavnlig effekt på vores muskler og led. Derudover har svømning en sundhedsfremmende effekt på fascien, der skaber beskyttende interartikulære membraner. Det kan også være en fantastisk form for rehabilitering.
  8. Svømning reducerer også andre lidelser - det kan reducere lidelser relateret til luftvejene, såsom astma eller kronisk hoste. Hvad mere er, vil det perfekt forbedre blodcirkulationen.
  9. Svømning er en uerstattelig sundhedsprofylakse - svømning er en uvurderlig forebyggelse mod mange sygdomme og helbredslidelser. Der er ingen bedre måde at beskytte dig selv mod hjertesygdomme, osteoporose, overvægt, diabetes eller endda hypertension.
Aktiviteter i svømmehallen:
  • Vandaerobic eller gymnastik i vand
  • Aqua fitness - fordele, effekter og prøveøvelser
  • Vandcykling - fordele ved at træde under vand
  • Aqua zumba, eller zumba i vand
  • Aqua jogging, dvs.løber i vandet

Kategori:

ABC for øvelser