Sundhedsfordele ved at cykle

En times afslappet cykling giver dig mulighed for at forbrænde omkring 500 kalorier. Og uden den store indsats! Regelmæssig kørsel vil forbedre din kondition, tabe et par kilo og lindre stress. Opdag de andre sundhedsmæssige fordele ved at cykle.

En stille timecyklingforbrænder ca. 500kalorier . Og uden den store indsats! Kunne der være en pænere måde at holde en flot figur på? Derudover er der sundhedseffekter, der kan opnås ved at træde i pedalerne selv en halv time. Muskler stimuleret til at arbejde trækker energireserver fra fedtceller, takket være hvilke vi ikke kun taber os, men også normaliserer blodsukkerniveauet.

Regelmæssige ture (3-4 gange om ugen) giver dig mulighed for at sænke niveauet af "dårligt" kolesterol og øge det "gode" kolesterol. Selv en selv anstrengelse øger lungernes kapacitet, blodet iltes og hjertet fungerer bedre. Som et resultat forbedres kroppens samlede effektivitet. Udholdenheden og styrken af ​​musklerne (især læggene og lårene) øges

Takket være cykelture bliver du mere modstandsdygtig over for træthed, og du vil klare stressende situationer meget bedre. Derudover vil cykling give dig mulighed for at kommunikere med naturen, falde til ro og virkelig slappe af. Og hvad der er vigtigt - det er en passende type bevægelse for alle, næsten uden begrænsninger. De eneste kontraindikationer for cykling er alvorlige hjerte-kar-sygdomme og fremskredne sygdomme i led og rygsøjle.

Sundhedseffekter af cykling

Selv en ikke alt for anstrengende, kort cykeltur giver sundhedseffekter. Muskler stimuleret til at arbejde har brug for mere brændstof, så de trækker energireserver fra fedtceller. Dette får blodsukkerniveauet til at normalisere sig. Derfor bør personer med diabetes blive venner med cyklen (motion øger cellernes følsomhed over for insulin, takket være hvilken patienten kan bruge lavere doser) eller dem, der er i risiko for det.

Cyklen anbefales også af kardiologer som en fremragende "medicin" til at beskytte mod åreforkalkning. Det er nok at køre i 30-40 minutter fire gange om ugen for ikke at tage piller, ikke kun for at sænke niveauet af "dårligt" kolesterol (LDL), men også for at øge niveauet af "godt" (HDL).

Hvorfor er det værd at cykle?

Vægttabsfordelene ved at cykle

Fordelene ved at cykle for sunde mennesker erindlysende. Selv en selv indsats øger lungernes kapacitet, blodet bliver iltet, og hjertet fungerer bedre. Som et resultat forbedres kroppens samlede effektivitet. Musklernes udholdenhed og styrke øges – især læggens triceps og lårets quadriceps udvikles. Vi bliver mere modstandsdygtige over for træthed, efterhånden som kroppen vænner sig til større fysisk anstrengelse. Niveauet af endorfiner (lykkehormoner) stiger, og vi håndterer stressede situationer bedre.

Samtidig stiger efterspørgslen efter energi, så vi begynder at forbrænde dens reserver ophobet i fedtvæv og tabe os. Men for at en cykel virkelig kan det, tager turen lidt mere end en halv time. Hvorfor? Muskler bruger to typer brændstof: glucose og fedtsyrer. I de første minutter af ridningen bruger musklerne deres egne glukoselagre. Men efter blot 30 minutter er din levers glukosereserver brugt op, og fedtet er forbrændt.

Hvor meget tid til at cykle for at mærke virkningerne?

Det er bedre, når turen er længere og mindre intens. Så lad os prøve at træde i pedalerne i et roligt, jævnt tempo - på en lige vej, cirka 15 km i timen.

Hvis vi har evnen til at kontrollere vores puls, mens vi rider, er det bedst, hvis det er: 115-150 slag i minuttet for 30-årige, 110-140 for 40-årige og 90-årige 120 for 70-årige.

Se også: Enheder til måling af fysisk aktivitet

Vi starter med korte ruter, hvorefter vi gradvist øger distancen og den fysiske indsats. Langsomt at vænne dine muskler til at arbejde vil hjælpe os med at undgå ømhed. Husk dog at fylde din væske på under kørslen! Du bør altid tage vand eller isotoniske kosttilskud med dig og drikke et par slurke fra tid til anden (vent ikke til du føler dig tørstig).

Fordele ved at køre på en motionscykel

Den stationære cykel vil aldrig erstatte den rigtige. Men han har også sine tilhængere. Dens fordel er, at den muliggør træning uanset vejr og årstid. Sådan en cykel er udstyret med en kilometertæller. Vi kan også regulere tempo og belastning på hjulene. Juster sadlen og styret til at sidde i oprejst stilling - mere gunstigt for rygsøjlen end at læne sig fremad.

For systematiske mennesker er sådan en cykel en god løsning. Men den mindre tålmodige vil hurtigt kede sig. Og en ting mere - vi går ikke i skoven med vores kære på en stationær cykel! Og en søndagscykeltur uden for byen med familien vil helt sikkert gavne alle mere end at træde i pedalerne foran fjernsynet.

TABEL over kalorier, der kan forbrændes, mens du cykler

Hvor mange kalorier kan dubrænde med 20 km/t
køretid / kropsvægt	60 kg	70 kg	80 kg
15 min. 30 min. 60 min.	125 kCal 250 kCal 500 kCal	145 kCal 290 kCal 580 kCal	165 kCal 330 kCal 660 kCal
Det nøjagtige antal forbrændte kalorier afhænger af typen af ​​vejbelægning, terrænet og typen af ​​cykel (bjerg, by), ikke kun kropsvægt og køretid.

"Zdrowie" månedligt