Både for høje og for lave sukkerniveauer kan gøre det svært at falde i søvn og forhindre dig i at sove hele natten. Hvordan skal man så klare sig? Her er nogle måder, hvorpå folk med type 2-diabetes kan hjælpe dig med at få en fredelig nattesøvn.

Alle med type 2-diabetes ved, hvor svært det nogle gange er at falde i søvn og få noget søvn hele natten uden selv at vågne. Forholdet mellem type 2-diabetes og søvnforstyrrelser er blevet godt forstået.

En almindelig årsag til problemer med at falde i søvn i tilfælde af diabetes er symptomerne forbundet med denne sygdom, såsom for eksempel perifer neuropati, som opstår, når nerver er beskadiget på grund af højt blodsukkerniveau. Følelsesløshed i benene, brændende fødder eller endda følelsen af ​​smerte for mange mennesker tillader dig ikke at falde roligt i søvn.

Diabetes-relaterede nerveskader kan også være en af ​​årsagerne til RLS, som igen får personen til at føle en uimodståelig trang til at bevæge benene - og de kontrollerer det ikke, hvilket også gør det svært at falde i søvn. Til gengæld betyder for højt blodsukker, at diabetikere ofte vågner op på toilettet om natten.

Du kan også vågne, når dit sukkerniveau er for lavt. Endelig kan søvnkvaliteten blive negativt påvirket af en anden tilstand, som personer med type 2-diabetes, især fedme, også ofte er i risiko for, nemlig søvnapnø.

Dette betyder dog ikke, at diabetikere er dømt til søvnløshed, da der er måder at sove bedre på.

Blodsukkerkontrol

Blodsukkerovervågning kan hjælpe med at forhindre udsving i blodsukkerniveauet, hvilket igen kan hjælpe dig med at undgå at vågne op på grund af behovet for at gå på toilettet eller symptomer på natlig hypoglykæmi, bl.a. urolig søvn og overdreven svedtendens om natten. Ud over den medicin, som din læge har ordineret, bør du også huske på en diæt med et lavt glykæmisk indeks - de måltider, der spises til aftensmad, bør indeholde færre kulhydrater

Regelmæssig fysisk aktivitet

Søvnkvaliteten kan også forbedres ved at forblive aktiv og motionere. Moderat træning over tid forbedrer insulinvirkningen og sænker sukkerniveauet. Typen af ​​træning og deres intensitet bør dog fastlægges med lægen, da kroppens reaktioner kan værevarierer afhængigt af den medicin, der tages. Hos patienter, der behandles med insulin, falder sukkeret efter træning, så der kan opstå hypoglykæmi, hvis træningen fortsættes for længe.

Reducer koffeinindtaget

Kaffe er en tilladt drik for diabetikere, men koffein findes ikke kun i kaffe, men også i mørk chokolade eller te. På grund af dens stærkt stimulerende effekt er det værd at begrænse det daglige forbrug af disse produkter og helt fjerne dem fra menuen mindst tre timer før sengetid.

Undgå lur i løbet af dagen

Daglige lur kan også påvirke, hvor hurtigt du falder i søvn. Hvis du har søvnproblemer, bør du opgive dem for en stund. Hvis du føler et uimodståeligt behov for at sove efter et måltid, er det et signal om, at det ikke var velafbalanceret. I en sådan situation er det værd at konsultere en diætist

Korrekt søvnhygiejne

Vi kender det alle - men evnen til at falde i søvn og sove om natten kan forstyrres af alle slags elektroniske diffusorer, såsom en mobiltelefon ved sengen, en vækkeurradio eller endda et slukket tv for kort før sengetid. Det skyldes det blå lys, som disse apparater udsender, og som forstyrrer produktionen af ​​melatonin – et hormon, der regulerer f.eks. Døgnrytme og søvnpåvirkende rytmer. Det er også en god idé at gå i seng og vågne på samme tidspunkt for at hjælpe med at etablere rytmen i at falde i søvn og sove. Ritualer med at falde i søvn kan også være nyttige, hvilket - afhængigt af dine præferencer - kan være åndedrætsøvelser, et varmt bad eller endda at læse en bog. Sovemiljøet er også af stor betydning - en behagelig pude og madras, passende temperatur i soveværelset (som ikke bør overstige 18 grader Celsius) og begrænsning af lysmængden

Kategori:

Diabetes