En mandlig styrkediæt bør være rig på ingredienser, der bidrager til at opretholde seksuel præstation, inkl. sunde fedtstoffer, zink, selen og D-vitamin. De påvirker niveauet af testosteron i kroppen, som igen er ansvarlig for sexlyst og … niveauet af tiltrækningskraft. Se råd fra diætist Mikołaj Choroszyński, som foreslår, hvilke produkter der bør indgå i potensdiæten

Diæthar stor indflydelsepå styrkenog evnen til at opretholde en erektion, men få mænd er klar over dette. Dette er delvist nutidens skyld, at det ikke favoriserer at være en mand i ordets fulde betydning.Livstempo, miljøforurening, uønsket diæt, lav fysisk aktivitetbidrager til forekomsten af ​​mange lidelser. Nogle af dem fører til udviklingen af ​​farlige civilisationssygdomme, mens næsten alle påvirker mental og fysisk sundhed. Dette er på ingen måde optimale betingelser for at opretholde et højt niveau af typiske mandlige egenskaber, såsom seksuel præstation.

I denne artikel vil vi se på de faktorer, der reducerer styrken og forbedrer den. Du vil også lære , hvilke ingredienser der bør forekomme i din kost regelmæssigtfor at opretholde seksuel præstation længere. Artiklen henvender sig hovedsageligt til mænd i alderen 19 til 59, selvom alle kan få noget ud af det.

Hvad er seksuelt potentiale?

Begær gør en mand meget modig, men kærlighed er altid ledsaget af intimidering -fransk ordsprog.

Ifølge forskellige statistiske datakan mangel på libido påvirke op til 15 % af mænd , og disse indikatorer vokser hvert år1. Sådanne mennesker føler sig ikke fuldt ud tilfredse med deres sexliv. Dette fører ofte til udvikling af lavt velvære eller endda depression. Men ser man fra den anden side, har selve tilstedeværelsen af ​​depression en negativ effekt på styrken hos 70% af mænd! Miljøet er derfor ekstremt ugunstigt, men betyder det, at vi ikke kan gøre noget ved det?

Nå, nej! Der er løsninger, der hjælper med at forbedre mandlig potens. Men lad os først forklare, hvordan vi forstår styrke?

Seksuel styrkei sexologi betyder(kroppens evne til at reagere seksuelt) målt vedhyppighed af seksuelle reaktioner pr. tidsenhed (dag, uge, måned, år) . Det er mandens evne til at have samleje

Tjek også:

Årsager til rejsningsproblemer

Hjemmemidler til at styrke din erektion

Måder at forstørre penis

Hvad reducerer mandlig styrke?

Der er faktorer, der kan ændres, hvormed vi kan påvirke styrkeniveauet. Ved at begrænse det negative og løfte det gavnlige er det muligt at forbedre den seksuelle funktion markant. I lyset af aktuelle problemer er sådan viden guld værd.

Hvad påvirker den mandlige potens negativt?

  • Langvarig stress

Stress er afgørende. At komme uskadt ud af stressede situationer kan bidrage til en stigning i libido. Men i dag håndterer vi langvarig stress meget oftere. I dette tilfælde virker kamp-eller-flugt-mekanismen ikke, fordi kroppen er udsat for stresshormoner i lang tid. Disse har til gengæld en ekstrem negativ effekt på styrken.

Pas på det miljø, du bor i, de mennesker, du omgiver dig med, og hvordan du griber stressende situationer an. Hold dit stressniveau på et minimum, og du vil se positive ændringer fra uge til uge.

I lyset af den nuværende viden er det ineffektivt at indtage kosttilskud for at forbedre styrken sammenlignet med en afbalanceret kost.

  • Forarbejdede fødevarer

Alt i vores krop er lavet af mursten. Du kan kun få blokkene under normale forhold ved at indtage mad og drikkevarer. Ved ikke at passe på værdifuld mad, fratager du dig selv mange yderligere fordele. Husk at mangler ikke gør ondt. Men har du problemer, så vær opmærksom på, om du spiser farverigt og varieret. Det er værd at sikre, at du spiser 5 portioner grøntsager om dagen, og inkluderer værdifulde kilder til fedt og sundt protein.

Værd at vide

Potensdræbere

Disse produkter er ofte vist på mænds menu. Hvis de spises dagligt, ødelægger de mænds helbred og reducerer den seksuelle ydeevne. Først og fremmest har de en dårlig effekt på det kardiovaskulære system, hvilket øger niveauet af kolesterol i blodet – og jo dårligere kredsløbet er, jo større er risikoen for erektil dysfunktion. Hvis du vil være en god elsker, må du hellere begrænse dem.

  • alkohol- udvider blodkar og forhindrer dermed blod i at blive tilbageholdt i corpora cavernosa i penis. Derudover beskadiger det leveren, som i høj grad er ansvarlig for metabolismen af ​​testosteron.
  • pølser og andre forarbejdede kødprodukter-det er bedst at spise dem sporadisk, for i stedet for rent kød indeholder de ofte MOM (mekanisk adskilt kød), en masse transfedtstoffer, konserveringsmidler og kunstige smagsstoffer.
  • ost- er en god kilde til calcium, men fuld af fedt, især hvis du vælger de billigste "oste-lignende" produkter. Hvis det spises dagligt, skader det kredsløbet.
  • færdiglavede måltider- færdiglavede pizzaer, gryderetter, lasagne, kinesiske supper - alle disse produkter er lavet af de billigste ingredienser af den dårligste kvalitet og er rige på palmer fedt, der er det mest sundhedsskadelige. De skylder kun deres smag til kunstige smagsstoffer og ikke til naturlige ingredienser. Hvis du ikke ønsker at have problemer med potensen, så fjern dem helt fra din kost
  • Overskydende sukker

Hurtigt liv, fastfood, snacks, søde drikkevarer. Kender du det fra et sted? En diæt med højt sukkerindhold sænker niveauet af vigtige gonadotrope hormoner (en gruppe hormoner, der påvirker funktionen af ​​kønskirtlerne, dvs. æggestokkene og testiklerne). Dette forårsager en ubalance mellem testosteron og østrogen. For at præcisere: mænd har højere testosteronniveauer, kvinder har østrogen, og vi ønsker ikke at forstyrre denne balance.Så ved at indtage produkter med et højt glucose- og fruktoseindhold påvirker du direkte hormonbalancen2 . Begræns sukker i deres sted, vælg stivelsesholdige fødevarer.

  • Mangel på fysisk aktivitet

fysisk aktivitet er nødvendig for at bevare sundheden på alle niveauer. Sundhed er en livsstil. Hvis du vil bevare seksuel præstation på dette område, kan du ikke spare. Gå 10.000 skridt om dagen, og deltag i styrketræning 3-4 gange om ugen.

Vil du begynde at træne? Vi anbefaler disse træningspas:

LØB: 10-ugers træningsplan for begyndere

FBW-træning - træningsplan for begyndere og øvede

Calisthenics, eller styrketræning uden udstyr - træningsplan

  • Miljøgifte

Med udviklingen af ​​civilisationen ændrer vores miljø sig. Forurenende stoffer fra vand, luft og mad kommer ind i kroppen, binder sig dertil, for eksempel med fedtpartikler, og indlejrer sig derefter i cellemembraner. Dette er farligt, fordi sådanne partikler bliver hos os i årevis. På den anden side er de selv reaktive, hvilket betyder, at de villigt reagerer ved at ændre funktionen af ​​andre celler og enzymer

Det er værd at være opmærksom påBPA-koncentrationog dens lignende former.BPA (bisphenol A)det er en forbindelsebruges til fremstilling af plast. Den har enstruktur, der ligner kvindelige østrogener . For at forhindre dets absorption, undgå engangsemballage, opvarm ikke mad i plastikbeholdere, genopfyld ikke engangsvandflasker, brug friske og uindpakkede fødevarer så meget som muligt.

Læs mere: Bisphenol A (BPA) - hvor forekommer det, og hvordan undgår man det?

Potensdiæt

Nødvendige ingredienser i en styrkediæt er:

  • EFA'er, dvs. essentielle umættede fedtsyrer

Kaldes nogle gange T-vitamin på grund af dets omfattende egenskaber. De essentielle fedtsyrer er omega-3, omega-6 og omega-9 fedtsyrer. De viser antiinflammatoriske egenskaber

Det er vigtigt at opretholde en korrekt andel af O3 til O6 på ikke mere end 1: 53 . For at opnå dette forhold skal du inkluderefisk og skaldyr samt nødder og frøi din kost. Isærchiafrø , hamp ellerlinfrø . Når det kommer til nødder,valnød .

  • ZINC

En diæt med mangel på zink bidrager til et fald i libido. Supplering af denne ingrediens er forbundet med en stigning i testosteronniveauet. Denne effekt er dog først mærkbar, når manglerne er rettet. Ifølge undersøgelser gav yderligere tilskud ingen fordele hos personer med normale zinkniveauer.

Det er værd at nævne, at mange naturlige afrodisiaka har et naturligt højt indhold af zink. Disse omfatter:østers, skaldyr, havfisk, nødder og frø(isærgræskarkerner ),fuldkorn .

  • SELEN

Potensdiæt bør indeholde selen. Det er en kraftig antioxidant, der øger kroppens immunitet. Derudover understøtter den binding og fjernelse af tungmetaller fra kroppen. Mere end halvdelen af ​​selenindholdet i kroppen findes i … testiklerne!indmadog skaldyr:krebsdyr og fisker særligt rige på selen. Derudover er det værd at inkluderehvidløg ,svampeellerbælgplantefrø .

  • D-VITAMIN

D-vitamin er kendt som solens vitamin. Det er direkte ansvarligt for niveauet af testosteron i blodet. Det syntetiseres delvist af huden under påvirkning af UV-solstråler. Men på vores breddegrad er det værd at supplere dette vitamin med produkter somlandæg, fed laksefisk, sild, makrel . Medtag et par små portioner af fisken iuge som en tilføjelse til salater eller sandwich for at forbedre din potens naturligt. Men siden september er det værd at supplere med D3-vitamin gennem hele efterår-vinterperioden4 .

Tjek: D-vitamindosering til børn og voksne

  • GLYCIN OG PROLINE

Potensdiæt bør også indeholde glycin og prolin. De er to aminosyrer, der findes i overflod i bindevæv. De påvirker balancen af ​​neurotransmission i hjernen, hvilket vil udmønte sig i mere effektiv søvn, hvilket er et nøgleelement i forbindelse med seksuel præstation.

Så glem ikkegeléer, ben og gelatinei din daglige menu. De viser anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber. De påvirker syntesen af ​​kollagen, og kroppen regenererer hurtigere takket være dem.

  • CHOLINA

Adskillige neurotransmittere i hjernen er ansvarlige for den cerebrale drift.acetylcholinspiller en nøglerolle her. Dets høje niveau i hjernen og nervesystemet sikrer en tilstrækkelig forsyning af cholin, dens bedste kilder eræggeblommer, lever- eller hvedekim5 .

  • INOSITOL

Dette stof omtales nogle gange som vitamin B8. Det anslås, at100 g sæd indeholder 53 mg inositol . Inositol er rigeligt af lecithin, så en ekstra portion lecithinrige fødevarer såsomæggeblommer, lever, bønner, solsikkefrø, nødder og grønne grøntsagervil helt sikkert øge din styrke6 .

  • THYROXIN

Dette er et vigtigt hormon, der udskilles af skjoldbruskkirtlen. Den er blandt andet ansvarlig for vitalitet og seksuel præstation. For den korrekte produktion af thyroxin har du brug for cholin, jod samt proteiner og vitaminer fra gruppe B, C og E. For at give alle disse ingredienser er det bedst at sammensætte et værdifuldt måltid, fx laksesalat serveret med fuldkornsbrød.

Vigtig

Hvad ellers forbedrer styrken?

Det er ikke kun din kost, der er afgørende for kvaliteten af ​​dit sexliv. For at øge styrken skal du også passe på :

  • Drøm

Det anbefales at sove 7-8 timer om natten. Søvn er en af ​​de vigtigste faktorer for at påvirke seksuel præstation. Under søvn på bestemte tidspunkter i løbet af dagen finder kroppens reaktioner af udskillelse (sekretion) af vigtige hormoner sted.Den cirkadiske søvnforstyrrelse vil bidrage til faldet i testosteronniveauet . Mangel på søvn er også forbundet med nedsat velvære og et større ønske om usunde snacks

  • Korrektkropsvægt

Fedtvæv er et kraftfuldt endokrint organ. Det betyder, at det selv påvirker det hormonelle niveau i kroppen. Som du måske har gættet, er overskuddet yderst ugunstigt. For at tage sig af det korrekte niveau af mandlige kønshormoner er det værd at slippe af med ekstra kilo. Forskning viser, atreduktion af overskydende vægt bidrager til en stigning i testosteronniveauet med op til 50 %!7

Se galleriet med 6 billeder

Resumé

Seksuel præstation er billedet af hele organismen. Det afspejler både fysisk og mental sundhed. For at tage sig af høj seksuel styrke er det værd at være særlig opmærksom påtre grundlæggende aspekter, dvs. søvn, fysisk aktivitet og kost . Det er elementer, som oftere og oftere bliver overset i hverdagens realiteter. Dette afspejles også i de statistiske data, jeg citerede i begyndelsen af ​​artiklen.

Desværre er der indtil videre ikke udviklet nogen mirakelpille, der kan genopbygge mangel på søvn, fysisk aktivitet eller en dårligt afbalanceret kost. Derfor kan intet erstatte hverdagens sunde vaner, der bestemmer fysisk, mental og seksuel tilstand.

Fodnoter

1. Data baseret på klassifikation - DSM III (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)

2. Børne- og familieforskningsinstituttet. "For meget sukker slukker gen, der kontrollerer virkningerne af sexsteroider." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. november 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Væsentlige umættede fedtsyrer af omega-3-serien - egenskaber, forekomst, biologisk og sundhedsmæssig betydning", Mad. Videnskab. Teknologi. Kvalitet, nej. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effekter af vitamin D-supplementering på serum 25-Hydroxyvitamin D-koncentrationer i cirrhotiske patienter: et randomiseret kontrolleret forsøg". Næringsstoffer. maj 2016

5. Zeisel, Steven H. "Genresponselementer, genetiske polymorfier og epigenetik påvirker menneskets kostbehov for cholin". IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. Web. 1. aug. 2022.

6. Barbara Michalik. Cholin og inositol. "Lad os leve længere". 5/2000, maj 2000.

7. Endokrine samfund. "Overvægtige mænd kan booste lave testosteronniveauer ved at tabe sig." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. juni 2012.

Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsekspert og gastrocoach Master i Human Ernæring og Diætetik, Psyko-diætist, Youtuber. Forfatter til den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han realiserer sig selv professionelt ved at drive sin egen diætetiske klinikBdieta, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.

Kategori:

Sexproblemer