- Øvelser til at mobilisere thoraxrygsøjlen
- Øvelser til at styrke thoraxrygsøjlen
- Øvelser til at strække thoraxrygsøjlen
- Tjek billedgalleriet og se, hvordan du udfører alle øvelserne korrekt!
Prøv øvelser, der styrker musklerne i rygsøjlen i thoraxregionen. Hvis du vil bevare den korrekte kropsholdning, forebygge skader og smerter i rygsøjlen, skal du passe på stærke og fleksible paraspinalmuskler. Beskrivelser af effektive øvelser for rygsøjlens muskler i thoraxsektionen kan findes i FOTOGALLERIET nedenfor.
Vi præsenterer et sæt effektivestrækøvelserog styrkelse af musklernei thoraxrygsøjlen . Disse øvelser anbefales til alle, ikke kun til personer, der lider af rygproblemer.
Øvelser til at mobilisere thoraxrygsøjlen
- Startposition:såkaldte en bænk. Knæl på gulvet. Placer dine arme og lår vinkelret på jorden. Hovedet er en forlængelse af rygsøjlen.Bevægelse:Overfør din vægt til dine arme. Ret din højre arm ud og løft den cirka 30 cm. Følg den løftede hånd med dit blik. Vend tilbage til startpositionen og lav øvelsen med venstre hånd. Gentag 5 gange på hver hånd.
- Startposition:bænk. Husk ikke at vippe dit hoved i nogen retning.Bevægelse:Bøj din venstre arm. Træk skulderbladene stramt. Placer armen langs siden af kroppen, pres hånden mod skulderen. Spænd nakken, drej hovedet til venstre og se på din hånd. Gentag 5 gange på hver hånd.
Tjek indfotogallerihvordan man korrekt udfører de beskrevne øvelser
Øvelser til at styrke thoraxrygsøjlen
Udgangspositionen for begge øvelser er bænken
- Bevægelse:Lav en kats ryg - sænk hovedet og skjul det mellem dine skuldre. Se på brystet. Ryggen skal være så konveks som muligt. Hold i 5 sekunder. Løft hovedet så højt som muligt (se på loftet). Rygsøjlen er buet hele vejen ned. Hold i 5 sekunder. Gentag hele øvelsen 5 gange
- Bevægelse:Prøv at bøje din rygsøjle til siden så meget som muligt. Drej hovedet til venstre og se over skulderen på dine balder. Tæl til 10 og bøj din rygsøjle den anden vej. Gentag 5 gange på hver side. Bemærk: Hold hænderne på gulvet
Øvelser til at strække thoraxrygsøjlen
- Startposition:bænkBevægelse: Tag den såkaldte glideposition - ret armene fremad og sænk din torso så langt som muligt. Prøv at presse broen til jorden. Tæl til 10 og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
- Startposition:Læg dig ned på din højre side. Knæ bøjet. Stræk dine arme ud foran dig, håndflader i taljehøjde. Ryggen er lige.Bevægelse:Flyt din venstre hånd bagud, mens du holder øjnene på din venstre hånd. Læg hende på gulvet. Begge hænder skal danne en linje. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange og skift side.
- Startposition:Sid på dine hæle. Ryggen er lige, hovedet er forlængelsen af rygsøjlen. Læg hænderne sammen bag ryggen.Bevægelse:Ret dine arme ud, og prøv at løfte dine foldede hænder så højt som muligt. Tæl til 5 og hvil. Gentag 10 gange. Bemærk: Vip ikke din krop fremad, mens du træner.
Tjek billedgalleriet og se, hvordan du udfører alle øvelserne korrekt!
"Zdrowie" månedligt