Hvis dit vækkeur skal ringe flere gange, før du kan stå op - lav noget morgenmotion. Du behøver ikke forlade din seng for dette. Nå, du kan lave øvelser med lukkede øjne. Se 3 sæt øvelser: for de dovne, for de vedholdende og for de ambitiøse

Du har brug formotion for at vågnenår det er koldt udenfor, det regner eller sner, og du bare drømmer om at sole dig under dynen så længe som muligt. Din krop protesterer, dine øjenlåg hænger, du ryster ved tanken om at rejse dig. Det værste er, hvis du er en søvnig hoved, der ikke kan vækkes. Du bekæmper søvnighed hele morgenen, og selv et par kopper stærk kaffe hjælper ikke.

Der er dog noget, der vil få dig på fode. Det er en blid, men stimulerendegymnastik . Vær ikke bange for, at det vil chokere din krop. Vi foreslårøvelser , som vil strække dine muskler, forbedre cirkulationen og vigtigst af alt, vække dig på en behagelig måde.

Morgengymnastik - sådan træner du

  • Foretag alle bevægelser langsomt. Det er bedst at holde øjnene lukkede hele tiden, det vil gøre det nemmere at lytte til din krops behov
  • Tænk ikke på den kommende dag, mens du træner. Hvis der opstår nogle påtrængende tanker, så lad dem passere, fokuser ikke på dem. Dette er en del af meditation. Efter kort tid vil du se, at du effektivt kan bekæmpe stress på denne måde.
  • For at undgå kedsomhed ved at udføre de samme sæt igen og igen, kan du frit vælge øvelserne. Hver session bør vare 10-15 minutter.

Morgengymnastik: sæt I - for de dovne

  1. Kattegymnastik. Når du vågner, så stræk ud i alle retninger. Du kan lytte til din krop i stilhed, men du kan også … spinde. Når du mærker en behagelig prikkende fornemmelse i hele kroppen, tag en dyb indånding 3 gange.
  2. Ønske om balance. Liggende på ryggen, stræk armene ud til siden og før hælene til balderne. Bring dine knæ til venstre og læg dem på sengen og derefter til højre. Inden du skifter side, tæl til fem. Lav fem gentagelser på hver side.
  3. Energi på japansk. Sæt dig langsomt ned på sengen. Slap af i skuldrene. Ræk armene højt over hovedet, og gnid hænderne fast, som om du vaskede dine hænder. Tæl til ti. Nuret dine fingre og gnid den ene hånds håndflader mod den anden. Tæl til ti. Masser dine fingre - hver på skift, som i en spidser. Bevæg endelig håndleddene løst. Dette er den gamle japanske måde at genoplade med energi. Du kan også træne mens du ligger ned. Så strækker du hænderne op.

Morgengymnastik: sæt II - for de vedholdende

  1. Udstrækning. Stræk meget ud, når du vågner. Stræk dine arme og ben op, til siden, bag hovedet, så langt du kan. Venstre, højre, begge dele. Ret derefter dine ben, stræk fingrene fremad, hænderne bag hovedet. Træk hele din krop så langt som muligt – som om målet var at forlænge din rygsøjle med et par centimeter. Lav fire gentagelser. Tæl til syv hver gang.
  2. Styrkelse. Du er stadig på ryggen. Ret dine ben. Løft langsomt dit højre ben omkring 20 cm. Tæl til fem og få hende ned. Ligeledes hæv dit venstre ben. Lav fire gentagelser. Løft derefter begge ben lidt. Hold fast i tællen til fem. Lav fire gentagelser.
  3. Øget fleksibilitet. Du ligger på ryggen. Bøj dit højre knæ og træk det mod brystet, mens du inhalerer. Hold fast i tælleren af ​​5. Ret derefter langsomt benet ud, mens du ånder ud. Gentag øvelsen med venstre ben. Lav fire gentagelser.
  4. Stimulerende. Sæt dig langsomt ned på sengen. Læn dig frem. Med knyttede hænder slår du din rygsøjle fra balderne mod nakken – så højt du kan. Klap derefter hurtigt dine lår på alle sider, gnid dine knæ på hver side. Så klap dine lægge, og slå så dine fødder med næverne.
Det vil være nyttigt for dig

Hvis det altid har været et problem for dig at komme ud af sengen, så lad være med at tvinge dig selv til intens motion om morgenen - at vågne pludselig vil ødelægge dit humør endnu mere. Vælg øvelser, der ikke kræver den store indsats, men som hjælper dig med at vågne effektivt op fra den halvsøvn, du norm alt sidder fast i, indtil kl. Du vil se, at du snart vil have meget mere energi i løbet af dagen, og at du vil holde dig i god form hele dagen lang. De strakte muskler vil gøre dine bevægelser lette, og en dyb bøjning, fx at binde dine sko, vil være let for dig. Det vigtigste er dog, at du vil føle dig bedre og vil være villig til at leve en aktiv livsstil.

Morgengymnastik: sæt III - for ambitiøse mennesker

  1. Velformet buste Stræk. Liggende på ryggen, stræk armene tilbage bag dig, tag fat i højre håndled med venstre hånd og træk hele armen til venstre så langt som muligt (højre hånd lige). Tag en dyb indånding ind og ud. Skift nu hænder. Lav fire gentagelser. Bring dine hænder foran dig. Tryk håndfladen mod den anden hånd med al din magt. Tæl til fem.
  2. Fleksible muskler Du ligger på ryggen. Ret dine ben. Tæl til fem. Slap af dem. Bøj derefter begge ben ved knæene, bring sålerne sammen og forsøg at trække dem så tæt på dig som muligt, indtil du mærker et kraftigt træk på indersiden af ​​lårene. Bliv i stillingen ved at tælle til 10 og trække vejret rytmisk. Slap langsomt dine ben af. Gentag fem gange.
  3. Slanke og stærke lår Lig på din venstre side. Kroppen danner én linje. Løft dit stramme højre ben op og ned, men ikke for at røre dit venstre ben. Gentag 15 gange og begynd at træne liggende på højre side. Du kan lave øvelsen med dine ben bøjet i knæene (overkroppen og lårene danner en linje, underbenet er vinkelret på lårene).
  4. Fast bum. Rul om på maven. Placer næverne under hagen. Løft hovedet op og lav saksen, først lodret og derefter vandret. Lav 15 gentagelser.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser