Hurtig gang, også kendt som aktiv gang, er en fysisk indsats, der imiterer gang, men den praktiseres i et hurtigere tempo end den daglige aktivitet. Hurtig gang har mange sundhedsmæssige fordele, og det anbefales især til personer, der lider af skader og overvægt. Effekten af ​​hurtig gang kan ses efter den første træning! Tjek, hvad der er rask gang, og find ud af, hvor mange kalorier det forbrænder, og hvordan det påvirker dit vægttab.

Hurtig ganger en fysisk aktivitet, som vi kan udføre over alt, uanset hvordan vejret er uden for vinduet. Den utvivlsomme fordel ved hurtig gang, udover de sundhedsmæssige fordele, er det faktum, at vi ikke har brug for noget specialiseret udstyr for at øve det, bortset fra behageligt fodtøj.

Desuden kræver rask gang ingen fysisk forberedelse. At gå er en naturlig aktivitet for ethvert menneske! At gå rask har en gavnlig effekt på vægttab og forbrænder mange kalorier. Der er én betingelse - vi skal udføre det i det rigtige tempo, og varigheden af ​​en sådan indsats bør være mindst 20 minutter.

Hvad er fordelene ved rask gang?

At gå rask har mange sundhedsmæssige fordele. De vigtigste af dem omfatter:

  • forbedret cirkulation,
  • booster metaboliske ændringer,
  • iltning af kroppen,
  • forbedring af effektiviteten,
  • stigning i synovialvæske
  • muskelstyrkelse og toning

For at hurtig gang skal være effektiv, skal aktiviteten udføres i et tempo på 5 til 10 km/t.

Det er værd at bemærke, at rask gang er en sport, hvor risikoen for skader virkelig er minimal. At gå er en naturlig aktivitet, som ethvert menneske udfører, og kroppen er vant til det. Derfor er rask gang en af ​​de sikreste fysiske aktiviteter. Det kan dyrkes af både unge og ældre. Mennesker, der lider af fedme eller hjerte-kar-sygdomme, kan også trygt drage fordel af de store sundhedsmæssige fordele ved at gå.

Se også: 7 regler for træning for overvægtige mennesker

Hvad mere er, vi kan gå raske ture over alt: i parken, i skoven, i byen. Vi har ikke brug for specialudstyr eller passende udstyr til dettejord, fordi rask gang øves gang på fladt underlag. Det eneste du skal passe på, når du gør dig klar til at marchere, er behagelige sportssko - de skal have en tyk og godt absorberende sål.

Hvad er virkningerne af en daglig march?

Effekterne af regelmæssig hurtig gang vil være synlige efter den første træning. Så kan vi forvente bl.a forbedre blodcirkulationen og føle sig bedre. De permanente virkninger af rask gang, såsom at tabe overskydende kilo, vil dog vise sig efter den første uge med regelmæssig fysisk aktivitet.

Hurtig gang er en sport, der kan dyrkes næsten hver dag, og jo mere vi går, jo bedre bliver resultaterne.Efter en uges regelmæssig gang, kan vi tabe op til 2 kg ! Du skal dog huske, at fysisk aktivitet i sig selv ikke vil give langsigtede resultater, hvis vi ikke følger en afbalanceret kost og sørger for den regenerering, som alle har brug for.

Reduktionsdiæt - se 5 nemme måder at tabe kropsfedt på

Det vil være nyttigt for dig

Hurtig gang eller løb - hvad skal du vælge?

Hurtig gang, ligesom løb, giver meget gode resultater med at tabe sig. Men når du besvarer spørgsmålet om, hvilken du skal vælge, bør du fokusere på dine fysiske evner og frem for alt dit helbred.

Hurtig gang anbefales til folk, der lider af overvægt, slidgigt og kontusion, fordi gang ikke belaster leddene så meget som løb. Det er også værd at understrege, at marchering ikke kræver en så perfekt teknik som løb. Hurtig gang bruges også til rehabilitering af patienter efter fysiske skader og kontusion, hvilket ikke kan siges om løb

Tjek: Hvordan begynder jeg at løbe? Begyndervejledning

Går hurtigt og slanker - hvor mange kalorier forbrænder det?

Hurtig gang kan klassificeres som aerob træning, hvor kroppen trækker energi fra de iltforandringer, der finder sted i vores krop. Det er en fysisk indsats af lang varighed og et konstant tempo. Takket være dette giver det dig mulighed for at forbrænde en stor mængde kalorier i løbet af en træningssession – hvorfor det anses for at være en af ​​de bedste måder at tabe sig på. For eksempel:i løbet af 1 times rask gang udført i et tempo på 6 km/t, kan vi forbrænde op til 300 kalorier!

Hvis vi øger tempoet lidt, vil mængden af ​​kalorier, vi forbrænder, stige. På den anden side, ved at beslutte sig for interv altræning, altså hurtig gang, vekslende med langsom gang, vil vores energif.webporbrug endda fordobles.Når du vælger intervaller, skal du dog huske, at denne indsats er meget mere krævende for vores krop, så ikke alle vil være i stand til at gøre det (det anbefales ikke til f.eks. overvægtige).

Kategori:

ABC for øvelser