Joanna Jędrzejczyk er en polsk konkurrent af blandet kampsport og en multipel medaljevinder fra UFC-organisationen. Hun har vundet et overvældende antal kampe, og hårdt arbejde, vedholdenhed og et smil er hendes kendetegn. Joanna Jędrzejczyk er berømt for sin professionelle tilgang til træning og kost, og hun deler gerne sine råd og tips med andre. Find ud af mere om den polske mester og lær om hendes kost, træning og forberedelse til kampe.

Indhold:

  1. Joanna Jędrzejczyk - hvem er hun?
  2. Joanna Jędrzejczyk - træning
  3. Joanna Jędrzejczyk - forberedelse til kampen
  4. Joanna Jędrzejczyk - diæt

Joanna Jędrzejczyk tilhører Ultimate Fighting Championship-forbundet og har været involveret i kampsport i mange år. Hun har prøvet mange stilarter og har haft mange succeser i dem, men det var MMA, der stjal hendes hjerte. Da hun i 2022 oplevede et nederlag for første gang, dæmpede hendes stjerne et øjeblik. Men det tog ikke lang tid, for Joanna blev endnu stærkere og vil kæmpe om vinderbæltet igen!

I sociale medier deler hun meget gerne sine rapporter om forberedelserne til decemberkampen samt opskrifter med prøvemåltider og detaljer om hendes kost. Joanna Jędrzejczyk kan være en reel motivation for os i en sund livsstil. Lad os blive inspireret!

Joanna Jędrzejczyk - hvem er hun?

Joanna Jędrzejczyk blev født den 18. august 1987 i Olsztyn og er en polsk boksning, muay thai, kickboksning og mixed martial arts (MMA). Hun er tre gange verdensmester, to gange europamester, fire gange amatør verdensmester, tre gange europamester og fem gange polsk mester i thaiboksning. Desuden er Joanna Jędrzejczyk den første polske kvinde i Ultimate Fighting Championship-organisationen, der tilhører blandet kampsport, og denne organisations mester i stråvægt i 2015-2017.

Joanna kæmpede i alt 18 kampe og vandt 15 af dem (4 på knockout!) Og der er nok ingen, der er i tvivl om, at hun er en rigtig fighter. Hendes eventyr med kampsport begyndte, da Joanna var 16 år gammel, og hun gik til sin første thaiboksningstime, fordi hun ville tabe et par ekstra kilo. Af dette, kan man sige år senere, blev den fødtden største polske kampsportstjerne.

Joanna Jędrzejczyk privat er en meget kærlig og følsom kvinde, som ofte overrasker folk, der møder hende uden for ringen. Joanna indrømmer, at hun godt kan lide at "få og give tilbage", men kun i ottekanten som sport. Han undgår dagligt vold og afgør alle konflikter med ord, ikke magt. Fighteren forsvarer også kvinders, dyrs og de svages rettigheder - hun optræder ofte ved marcher og protester og undgår ikke at udtale sig til forsvar for andre.

Joanna Jędrzejczyk har en specifik mening om sit udseende - hun kan ikke lide at se på sig selv efter en kamp og foretrækker en mere feminin side af sig selv. I fremtiden vil hun have børn, en mand og et rigtigt hus, men før det sker, vil hun kæmpe for sine egne.

I 2022 var der en revolution i hendes karriere - Joanna tabte kampen mod Rose Namajunas, og det var første gang i hendes karriere i MMA-forbundet. Senere blev nederlaget gentaget i omkampen, og det næste nederlag kom i opgøret med Valentina Shevchenko i 2018. Joanna Jędrzejczyk kalder det ikke et nederlag, for det ville kun være, hvis hun endelig gav op, men bokseren tager boksehandskerne på og vil kæmpe om boksebæltet igen.

Joanna Jędrzejczyk - træning

Joanna Jędrzejczyk uploader ivrigt rapporter fra sine træninger på sociale netværk, men på internettet kan du også finde flere specialfremstillede træningssæt, der anbefales til alle, der ønsker at passe på deres krop og kondition. Se de mest populære træningsvideoer af den polske MMA-mester!

Konditionstræning

Konditionstræning udført af en MMA-deltager består af udholdenhedsøvelser, der perfekt stimulerer stofskiftet. Træningen begynder med boksning og skrider frem til: at springe stik, løfte knæene til brystet og til siden, springe benene frem-bagud og til siderne og bringe albuen tættere på knæet, mens du hopper.

Mavetræning

Mavetræning udarbejdet af Joanna består af fem styrkeøvelser: en cykel i liggende stilling og torsoløftning, torsoløftning til lige ben op, torsobevægelser til siderne i rostilling, løftning af hænder til brystet i plankeposition, brædder bagud med skiftevis forlængelse af benene

Bentræning

Træningen for Joannas ben består af fem øvelser for at øge styrken af ​​underkroppen. Sekventielt: squat med et sving til siden, sving dit ben tilbage, spark dine ben, squat og spark dine ben fremad, hop mens du holder din vagt.

Joanna Jędrzejczyk - forberedelse til kampen

Inden kampen fokuserer Joanna Jędrzejczyk på træningsteknikker i ottekanten og træning for at styrke kroppen også uden for ringen. I Joanna Jędrzejczyks træningspas mangler der ikke øvelser, der perfektionerer selve kampteknikken: spark, slag, undvigelser osv. Joanna træner derefter med en træner eller træner teknikken på en taske. Men det er ikke alt!

Fighteren forbedrer sin styrke og udholdenhed, ikke kun i ringen. I Joanna Jędrzejczyks træning kan vi finde mange styrke-, hurtigheds- og udholdenhedsøvelser som squat med vægtstang, dødløft, sprint, flerledsøvelser, træning med tape og gummi, calisthenics træning. For at klare ringen og vinde kampen, skal Joanna træne sin krop under forskellige forhold og med varierende intensitet. Af denne grund viger bokseren ikke tilbage for konditionstræning og interv altræning, som styrker hendes aerobe og anaerobe kapacitet

Et par måneder før kampen er en meget hård forberedelsesperiode, og Joanna Jędrzejczyk træner endda 5 gange om ugen. Det er kun kort før kampen, at han tillader sig selv den velfortjente afslapning og regenerering, der er nødvendig for at genvinde vitalitet og mental komfort.

Joanna Jędrzejczyk - diæt

Du kan finde alt i Joanna Jędrzejczyks kost, fordi atleten ikke undgår kalorier. Jeg har brug for, at de har styrken til at kæmpe i ringen. Ikke desto mindre, lige før konkurrencen, skal Joanna Jędrzejczyk sørge for at skære ned i vægt, for vejning før kampen er meget vigtig - det afhænger af, om konkurrenten vil være i stand til at starte i en given kategori.

Joanna Jędrzejczyk er særlig opmærksom på protein og fedt i sin kost. Joanna råder dig til at kombinere kulhydrater med fysisk aktivitet. Spiser vi dem, bør vi gøre det før og efter træning, eller rettere undgå det i løbet af dagen. Det er nemt at få kulhydrater i kosten, de er til stede i næsten alle produkter eller måltider, så det er værd at fokusere på de to andre makronæringsstoffer

Joanna foretrækker frugtgrød med tørret frugt eller spejlæg med tomater og frisk avocado til morgenmad. Han spiser også ofte fuldkornspandekager og tørre omeletter med grønt, nødder og friske grøntsager

Til aftensmad spiser en sportskvinde meget ofte fuldkornsgryn, magert kød, tofu eller dampede grønne grøntsager. Og om aftenen kan du på hendes tallerken finde flødesupper, fx græskar eller broccoli, og alle slags smoothies og frugt- og grøntsagscocktails.

På Joanna Jędrzejczyks Instagram kan du følge hendes prøvemåltider. Vi finder der blandt andet thailandske retter, toast med frugt, protein og fed morgenmadmed æg og avocado, sushi, skaldyrsalater, dampede grøntsager, magert kød med grøntsager og mere.

Joanna undgår heller ikke måltider med højt kalorieindhold, fx hamburgere, pizza eller gryderetter, men på én betingelse - sådan en ret skal være forbundet med fysisk aktivitet og - hvad er vigtigt! - aldrig før konkurrencen.

Kategori:

Andet