Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Motion er en faktor, der kan gøre det lettere for dig at blive gravid. Regelmæssig aktivitet før en planlagt graviditet styrker og forbedrer den generelle tilstand af begge forældres krop, takket være hvilken deres reproduktive system fungerer korrekt. Kegel-øvelser anbefales især til kvinder, da de letter befrugtningen og er ansvarlige for det hurtige forløb af fødslen. Lær om nogle eksempler på øvelser, du og din partner kan lave før graviditeten.

Motionfysisk træningfør graviditetkanhjælpe dig med at befrugte . Deres effektivitet er baseret på det faktum, at de eliminerer de faktorer, der er den mest almindelige årsag til problemer med undfangelse, såsom stress, fedme, hjerte-kar-sygdomme, hypoxi, mangel på energi.

Vigtigt er det,øvelser før en planlagt graviditetbør ikke kun udføres af kvinder, men også af deres partnere, fordi kvaliteten af ​​en mands sæd afhænger af hans fysiske tilstand.

Lær om eksempler på aktiviteter og motion, der kan hjælpe dig med at blive gravid.

Aktiviteter for kvinder, der hjælper dig med at blive gravid

Det anbefales ikke at begynde at træne pludseligt, hvis kvinden har undgået dem før. Selvom det er en god idé at begynde at træne, inden man bliver gravid, er det bedst at gøre det gradvist, startende med korte og ikke for anstrengende træningspas, fx jogging, cykling eller aerobic. Den perfekte sport for den vordende mor er svømning og vandgymnastik, som ikke kun giver dig mulighed for at komme i god form, men også tager dig af de dele af kroppen, der er hårdt belastet under graviditeten, fx rygsøjlen. Ideelle aktiviteter for kvinder, der planlægger et barn, er også pilates, yoga eller stretching, det vil sige alt, der på den ene side vil forbedre deres fysiske tilstand og på den anden side ikke udgøre en risiko for skader.

Mere intense sportsgrene, såsom konkurrence på rulleskøjteløb, crossfit eller fodbold, bør udskydes til efter fødslen. Hvis vi bliver udsat for en skade, der kræver farmakologisk behandling, kan vi efter eget ønske forpurre planer i forbindelse med at undfange et barn.

Derfor er moderat fysisk aktivitet bedst, når man prøver at blive gravid. Det anbefales, at du træner mindst 4 gange om ugen

Tjek: Hvad er de første symptomer på graviditet? Hvordan genkender man graviditet? [TEST]

Årsagerhvorfor du bør træne før graviditet

  1. Fysisk aktivitet hos begge partnere øger chancerne for befrugtning. Hvis et par er i god form ved at træne regelmæssigt, er der større sandsynlighed for, at de bliver gravide på kortere tid end folk, der tidligere har undgået fysisk aktivitet.
  2. At dyrke sport kan lindre virkningerne af stress, som i dag er en af ​​de mest almindelige forhindringer for at blive gravid.
  3. Fysisk aktivitet minimerer risikoen for fedme, hvilket også er et alvorligt problem i forsøget på at få en baby.
  4. Motion hjælper med at opretholde det helbred, der er afgørende for en lykkelig undfangelse.
  5. Takket være den gode tilstand af kroppen og indre organer er det lettere for en kommende mor at udholde graviditet og fødsel senere.

Moderat før graviditet

Som på alle områder af livet, også i sport, er mådehold påkrævet. Derfor skal det huskes, at for intens, udmattende træning, i stedet for at forbedre kroppens tilstand, kan udmatte den.

Hyperaktivitet i tilfælde af kvinder, der forsøger at blive gravide, kan være dårligt for f.eks. på det endokrine system, hvilket er af stor betydning i forsøget på et barn. Overdrevent anstrengende træning, tungt vægttab og en kaloriefattig diæt kan forstyrre cyklussen og endda stoppe menstruationen helt. Dette skyldes, at kroppen vurderer sin tilstand som ude af stand til at opretholde graviditeten. Der er for lidt kropsfedt, og kosten giver for lidt energi.

Disse er ugunstige omstændigheder for graviditet, så en kvindes krop reagerer ofte med hæmning af menstruation i en sådan situation. Det er derfor umuligt at blive gravid i dette tilfælde. Derfor bør kvinder, der søger et barn, træne omhyggeligt og med måde - for ikke at forstyrre balancen i kroppen.

Hvornår skal man elske for at blive gravid?

Aktiviteter for mænd for at forbedre libido

Mænd, der planlægger afkom, bør også huske på deres kropstilstand. Den type sport du dyrker har stor betydning. Kommende fædre rådes ikke til at engagere sig i discipliner, der kan udsætte deres kønsorganer for mekaniske skader, f.eks. cykling.

Bemærk: Hvis du vil starte med vægtløftning i fyrrerne, så tal med din læge om det.

Kønshormonet testosteron er afgørende for en mands reproduktionsevne. Det øger libido og seksuel ydeevne. Dens koncentration i blodet øges ved kortere, men intense øvelser, især styrkeøvelser med belastning. Som et resultat bliver blodet tykkere, og hastigheden af ​​testosteronudskillelse i leveren sænkes. Niveauet af detaf hormonet falder med tiden, så det er bedst at træne om eftermiddagen - takket være dette øges styrken om aftenen

Desuden er eftermiddagssessionen i fitnesscentret en fantastisk mulighed for at lindre den akkumulerede stress i løbet af dagen. Dygtigt doseret sport (ikke kun styrke, men også aerob sport) beskytter mod diabetes, styrker hjerte og lunger, forbedrer penis blodforsyning, ejakulationsstyrke og sædkvalitet.

Værd at vide

Følgende øvelser før graviditeten kan fremme undfangelsen ved:

  • iltning af kroppen og æg,
  • forbedring af blodforsyningen til livmoderen, som forbereder embryoimplantation,
  • regulering af hormonøkonomien,
  • hæmning af produktionen af ​​stresshormoner,
  • forbedret velvære.

Graviditetsfremmende øvelser for kvinder

Mange øvelser til at støtte dig i at prøve en baby kan udføres selvstændigt derhjemme. Det er vigtigt, at det er regelmæssig aktivitet, tilpasset ens egne evner

Kegel-øvelser er de mest effektive. Hvis vi styrker musklerne i livmoderbunden, vil vi gøre det lettere for sædceller at rejse gennem kønsorganerne og nå ægget. Stærke Kegel-muskler vil også reducere risikoen for for tidlig fødsel, lette veer og minimere risikoen for perineal rift og udelukke nogle postpartum-komplikationer, f.eks. urininkontinens.

Det vil være nyttigt for dig

Hvordan finder man Kegel-musklerne?

Før du træner, skal du finde dine Kegel-muskler. De er nemmest at "opdage", når du tømmer din blære. Det er de muskler, takket være, at vi er i stand til at stoppe strømmen af ​​urin, mens vi tisser og fortsætte med at tisse om et øjeblik. Du bør dog vente med at træne og ikke gøre det, mens du tisser. Det er bedst at øve sig i at ligge (på ryggen) eller stå i benene i starten. I denne position skal du stramme anal lukkemusklerne og Kegel-musklerne i 5 sekunder og derefter langsomt slappe af. Det er vigtigt ikke at spænde dine mavemuskler, mens du træner.

Denne øvelse bør gentages flere gange om dagen i omkring 15-20 gentagelser. Øvelserne giver ingen anstrengelser og er ikke synlige for omgivelserne, så når vi kommer i praksis, kan de udføres under næsten alle omstændigheder, også under hverdagsaktiviteter (fx at stå i kø, køre bil, se tv, arbejde ved et skrivebord osv.).

1. Træning før graviditet: hoftecirkulation

Vi står lidt fra hinanden og hviler vores hænder på vores hofter. Vi får dem til at svinge i en cirkulær bevægelse. Vi kan forsigtigt vugge eller tegne en ottetal med vores hofter. Øvelsen er at slappe af og åbne opbækken og dermed forberede det til modtagelse af embryoner

2. Graviditetsfremmende øvelser: trække op og løsne bækkenet

Vi er i spredningsposition, vores hænder er stadig på vores hofter, og vi laver en række bevægelser bagfra mod forsiden. Under bevægelserne forsøger vi at stramme musklerne i livmoderfundus, balder og mave for at gøre øvelsen mere effektiv. Mens vi bevæger os fremad, forsøger vi desuden at rette symfysen opad.

3. Graviditetsfremmende øvelser: åbning af bækkenet

Vi lægger os på måtten på gulvet. Læg noget blødt under hovedet, fx en rulle. Træk vejret, bøj ​​knæet og træk det mod dig, flyt det derefter udad (til siden) og åbner dermed bækkenet. Sammen med udåndingen vender benet tilbage til sin oprindelige position. Så skifter vi til det modsatte ben og laver samme øvelse ved at vippe benet til den anden side. I den næste træningscyklus kan du tilføje håndbevægelse til dette. Mens du bevæger benet, strækkes begge arme ud i cirkler - vi hæver dem over hovedet og sænker dem på samme tid, og "åbner" armene udad. På denne måde ilter vi kønscellerne i livmoderen

4. Graviditetsfremmende øvelser: trekant

Vi ligger på gulvet. Vi forbinder fodsålerne sammen, åbner knæene bredt udad. Placer dine hænder i den nederste del af maven, mellem navlen og symphysis pubis. I denne stilling forsøger vi at fokusere på åndedrættet. Vi løsner bækkenet og forsøger at rette vores opmærksomhed mod dette sted, idet vi trækker vejret roligt og støt.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Graviditet