Fingerøvelserne er primært udviklet til folk, der arbejder ved computeren, spiller klaver eller guitar, såvel som til børn, der er overbelastede med at skrive i skolen. Smertelidelser, stive fingre, overbelastning af håndmusklerne - alt dette kan afhjælpes med et par minutters gymnastik. Hvordan træner du dine fingre? Hvordan håndterer jeg deres smerte?

Fingerøvelseranbefales hovedsageligt til folk, der spiller instrumenter for at forbedre spændvidden af ​​deres fingre og håndbevægelser, til børn, der har problemer med at lære at skrive og til ældre, der lider fra gigtsmerter. Håndgymnastik er også i stigende grad brug for folk, der arbejder ved computeren. At trykke på tastaturet i timevis kan stivne dine hænder og forårsage smerte. Heldigvis er det ekstremt simpelt at strække og styrke håndmusklerne, og resultaterne kan opnås med nogle få grundlæggende øvelser

Træn dine fingre uden at bruge noget værktøj

Når du træner dine fingre, skal du huske, at hver øvelse skal gentages flere gange. Vigtigt er det, at håndtræning altid bør udføres, før du starter en aktivitet, der gør dem trætte, f.eks. før vi begynder at arbejde ved computeren eller en klaverkoncert, og når der opstår lidelser, f.eks. stive fingre.

Øvelse 1.Læg din hånd fladt på bordet, spred dine fingre så bredt som muligt, og bring dem sammen.

Øvelse 2.Læg din hånd fladt på bordet, og løft derefter hver finger en efter en, og læg den på bordet.

Øvelse 3.Hold din hånd i vejret i et jævnt tempo, og rør håndens tommelfinger på skift med hver finger.

Øvelse 4.Hvil fingrene på den ene hånd på den andens fingre, og tryk indtil musklerne er strakte

Øvelse 5.Knyt dine hænder til næver i 15-20 sekunder, og slap derefter af i 5 sekunder.

Øvelse 6.Hold et stykke papir i en strakt hånd og brug fingrene på kun den ene hånd til at rulle papiret til en kugle.

Øvelse 7.Vi hviler vores hånd på bogen og forsøger at vende siderne en efter en med hver finger.

Vigtig

Husk - lad dine hænder hvile efter hver serie af øvelser. Læg dem afslappet på skrivebordet et par stykkerminutter. Hvis du bruger dine håndmuskler særligt hårdt, så prøv at slappe af dem om aftenen ved hjælp af kompresser og varme bade.

Træn fingre med enheder

Der er mange enheder til håndgymnastik tilgængelige til salg. Nogle af dem er udstyret med specielle knapper, der skal trykkes med hver finger efter tur, hvilket bryder enhedens modstand. Folk, der har problemer med at rette og bøje deres hænder, bør investere i et særligt gummi, som bæres på hænderne, og som bør strækkes.

Hvis vi ønsker at håndøvelserne skal være effektive, så prøv at træne i 5 minutter mindst tre gange om dagen

En genoptræningsbold lavet af en speciel gummi, svamp eller gel er en interessant enhed til at træne hænderne, og mere præcist fingrenes muskelstyrke og smidighed. Den trænende persons opgave er at presse (pumpe) den regelmæssigt med størst mulig kraft. Det anbefales især til folk, der arbejder på en computer, fordi en af ​​dens fordele er også forbedringen af ​​cirkulationen i hånden. En anden enhed rettet mod "dataloger" er den såkaldte håndtag. Den består af to håndtag forbundet med en fjeder, som skal klemmes med den ene hånd, indtil de rører ved hinanden.

Powerball'en er også god til fingerøvelser - en gyroskopisk bold, som, når den sættes i bevægelse, udøver et tryk på flere til flere kilogram på musklerne. Med den kan du styrke dine hænder, startende fra fingrene, gennem håndleddene, underarmene, til biceps.

Kategori:

Anatomi