Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at træne på? Ethvert tidspunkt på dagen at være aktiv er godt. Det vigtigste er at træne regelmæssigt. Forskere har dog vist, at folk, der ønsker bl.a. for at komme af med unødvendige kilo, tage på i vægt eller forbedre kroppens udholdenhed, bør de træne på bestemte tidspunkter, så træningen giver bedre resultater. Tjek hvornår du skal træne for at tabe dig, øge muskelmassen og øge udholdenheden

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at træne på?Ethvert tidspunkt på dagen til træning er godt. Det er vigtigt at træne regelmæssigt. Forskere har længe bevist, at systematisk træning ikke kun forbedrer det generelle helbred (herunder at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde), men også øger seksuel tilfredshed, øger kreativ tænkning og kan være nøglen til at vende hudens ældningsprocessen.

De viste også, at folk, der ønsker bl.a. for at slippe af med unødvendige kilogram, få muskelmasse eller forbedre kroppens udholdenhed, bør de træne på bestemte tidspunkter, så træningen giver bedre resultater

Hvornår skal man træne for at tabe sig?

Det bedste tidspunkt at træne for folk, der slanker sig, er om morgenen. Om morgenen er stofskiftet ret stimuleret, takket være hvilket det beskytter kroppen mod oplagring af unødvendigt fedt og stimulerer det til at forbrænde kalorier hurtigere. Derfor, når man træner om morgenen, stimuleres stofskiftet endnu mere, hvilket virker på "turbo-opladning".

Som et resultat accelereres stofskiftet betydeligt ikke kun under træning, men også i flere gode timer efter endt træning, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Derudover frigives der under træning endorfiner, som stimulerer mere end en kop kaffe og forbedrer dit humør

Men i tilfælde af morgentræning opstår spørgsmålet:træning på tom mave eller efter morgenmad?En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Medicine viste, at folk, der fastede, forbrænder mere kropsfedt end dem, der spiser et let måltid før træning. Alt sammen fordi kroppen allerede om natten har brugt sine energireserver i form af glykogen og ved at motionere om morgenen begynder den at forbrænde fedt fra begyndelsen

Få mere at vide:

  • Træning i fedtreduktion - træningsplan for begyndere
  • Reduktionsdiæt - 5 nemme måder at tabe fedt på
  • Reduktion - 8 fejl, der forsinker fedtreduktion

Uanset om du vælger at træne på tom mave eller efter morgenmaden, så husk, at træning med det formål at reducere kropsfedt bør udføres under en iltbalance. Derfor bør din morgentræning være i et moderat tempo – så du kan trække vejret og snakke frit. Fedt forbrænder i nærvær af ilt, hvorfor vejrtrækningen er så vigtig under denne form for træning.

Hvor længe træner du?

Hvor længe skal du træne, hvis du beslutter dig for at lave din morgentræning? Faste vil være effektivt, hvis det tager omkring 30 minutter. Husk, at morgenøvelser på tom mave er forkastelige, hvis de er for intense eller tager lang tid. Hvis du beslutter dig for at træne på tom mave, så husk at spise et proteinrigt måltid lige efter du er færdig med det. Undladelse af at gøre det kan resultere i muskelkatabolisme, dvs. nedbrydning af muskelvæv.

Hvis du beslutter dig for at træne efter en let morgenmad, kan du træne meget længere og mere intensivt, for så har du mere energi. Nogle siger, at du takket være dette forbrænder det samme eller endda flere kcal end under træning på tom mave.

Vigtig

Om morgenen bør ældre mennesker ikke dyrke motion, fordi risikoen for et hjerteanfald øges på dette tidspunkt. Om morgenen, på grund af større luftmodstand i luftvejene, bør personer med astma også opgive træningen

Folk, der tager slankebehandlinger, bør opgive fastetræning. Kaloriefattig diæt er ikke altid i stand til at regenerere musklerne fuldt ud, og efterfølgende øvelser på tom mave kan forværre dette problem.

Husk, at dine muskler ikke er varmet nok op om morgenen, derfor øges risikoen for skader. Derfor er opvarmning inden morgentræning et must.

Hvornår skal man træne for at opbygge muskelmasse?

Forskning viser, at musklerne er stærkest tidligt på eftermiddagen, specifikt klokken 14. Det er på dette tidspunkt, at chancerne for at opnå de bedste træningsresultater er bedst. Derudover varmes kroppen op, hvilket mindsker risikoen for skader og øger kvaliteten af ​​træningen. Forskere har også vist, at træning i de tidlige eftermiddagstimer hjælper med at reducere appetitten. Derfor, efter deres afslutning, vil dumellemmåltider med aftensmaden er mindre.

Hvornår er det bedste tidspunkt at træne for styrke?

Forskning viser, at toppen af ​​udholdenhed er sidst på eftermiddagen (16.00 - 19.00). Herefter aktiveres stofskiftet igen (men ikke så kraftigt som om morgenen) - hjertet begynder at pumpe mere blod, niveauet af hormoner stabiliseres, musklerne reaktiverer deres styrke og kroppens udholdenhed øges. Derudover stiger kropstemperaturen (det højeste er omkring kl. 18), hvilket mindsker risikoen for skader og fremskynder ledningen af ​​nerveimpulser. Dette er vigtigt for folk, der laver styrkeøvelser, da de kræver den største indsats.

Fordelen ved sen eftermiddag og aftenøvelser er, at de hjælper dig med at lindre stress, slappe af og sikre en god nats søvn. Forskning offentliggjort i det amerikanske tidsskrift "Journal of Physiology" viser, at træning om eftermiddagen hjælper med at regulere det indre ur i kroppen ved at falde til ro, lindre negative følelser og stress hele dagen. Men overdriv ikke din træningsintensitet, da det kan give søvnproblemer

Det er vigtigt at vide, at aftentræning ikke forbrænder en stor mængde kalorier efter træning, fordi stofskiftet falder dramatisk, når du går i seng

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser