Øvelser til brystforstørrelse vil ikke ændre størrelsen, men ved at styrke brystmusklerne vil brysterne hæve sig og se fyldigere ud. Her er 7 eksempler på øvelser, der, hvis de udføres regelmæssigt, vil øge din fasthed og forhindre nedhængning.

Øvelser til brystforstørrelseer designet til at styrke musklerne i brystet. De ændrer ikke størrelsen på din skål, da dine bryster hovedsageligt består af fedt, ikke muskler. Den eneste måde at permanent forstørre dem er plastikkirurgi. Men hvis du ikke vil ty til sådanne radikale metoder, så prøv dette sæt øvelser. Veltrænede brystmuskler understøtter brystet bedre, takket være hvilke brysterne får en flot, fjedrende form.

Husk også, at barmen altid ser bedre ud, når din figur er lige, ikke bøjet. Til dette formål skal du styrke musklerne i ryggen og rygsøjlen, som er ansvarlige for at opretholde en korrekt kropsholdning.

Se også: Rygsøjlen - øvelser for rygmusklerne

Øvelser til brystforstørrelse og opstramning

For at opnå smukke, faste bryster takket være øvelserne, udfør dem regelmæssigt 2-3 gange om ugen, omkring 10 gentagelser. Med tiden kan du øge intensiteten af ​​din træning, men to træninger om ugen er et minimum for at holde dine muskler gradvist stærkere.

Nogle øvelser kræver håndvægte. Hvis du ikke har dem derhjemme, kan du bruge halvliters eller liters vandflasker

1. Øvelse til brystforstørrelse: håndvægttryk

Læg dig på ryggen, bøj ​​let i benene. Ideelt set skal dine albuer falde under din torsolinje, så du kan lave denne øvelse, mens du ligger på en gymnastikbold. Bolden styrker desuden de dybe muskler, hvilket gør træningen endnu mere effektiv. Hold håndvægtene på hver side af dine arme i brysthøjde. Løft vægtene op ved at rette dine arme ud (ånder ud på samme tid), og vend derefter tilbage til startpositionen (indånd).

2. Øvelse til brystforstørrelse: sommerfugl

Hold den rette armposition fra forrige øvelse. Vend håndfladerne med håndvægtene mod dig med indersiden udad. Sænk håndvægtene ved at bøje albuerne og svinge armene til siderne (hold vinklen mellem armene åben). Gå tilbage til det forrige element. Denne øvelse kaldes en sommerfugl ellervingefang. Når du gør det, skal du huske at trække vejret ordentligt (indånd, når du sænker, ånder ud, når du løfter håndvægte).

3. Øvelse til brystforstørrelse: spindoktor

Stå lige, mens du er lidt grænseoverskridende. Stræk lige arme ud foran dig. Prøv at strække dine hænder så langt som muligt - som om du ville røre ved et fjernt punkt i det fjerne. Bring samtidig langsomt dine håndflader tættere på hinanden for at bringe dem sammen i den sidste fase af bevægelsen. Du bør føle dit bryst spændt, mens du træner.

4. Øvelse til brystforstørrelse: opstramning

Sæt dig på en gymnastikbold (eller, hvis du ikke har en, på en stol) og ret ryggen. Hold benene lidt fra hinanden for at bevare stabiliteten. Læg dine hænder sammen foran dig som i bøn. Bring albuerne sidelæns, så dine underarme er parallelle med gulvet. Tryk din hånd mod din hånd med al din magt for at mærke spændingen i brystet. Lav 10 gentagelser (skiftvis sammentrækning og afspænding af dine muskler).

Læs også: Øvelser til dækket: et sæt med 8 effektive øvelser for maven

5. Øvelse til brystforstørrelse: åbning og lukning

Oprethold siddepositionen fra forrige øvelse. Denne gang behøver du ikke holde håndvægte i hænderne. Bøj dine albuer foran dig i brysthøjde med indersiden af ​​dine underarme opad på en sådan måde, at dine underarme blokerer for udsynet. Hænderne skal bøjes i rette vinkler. Skil derefter hænderne ad ved at "åbne" dem som en bog, så hænderne er på begge sider af kroppen. Skub brystet fremad, når du drejer armene til siderne. Lav 15 gentagelser. Husk hver gang at bringe dine albuer sammen og holde hænderne på.

Se også: Øvelser til sexede balder: håndvægttræning

6. Øvelse til brystforstørrelse: push-ups på rejsen

Gå til push-up-position: Placér dine arme i skulderbredde fra hinanden, peg fingrene fremad, hvil knæene på gulvet - jo større vinklen er mellem lårene og torsoen, jo sværere er øvelsen. Hold din krop på linje. Sænk langsomt dine albuer (træk vejret ind), indtil dit bryst er mellem dine hænder. Vend derefter tilbage til din tidligere position ved at rette dine albuer ud (ånder ud).

Efter at have udført en eller to push-ups, løft dine knæ fra gulvet og læn dig kun på dine tæer (position som en klassisk push-up). Flyt dit ben først, derefter din arm til siden og i denne position, flyt et par dusin centimeter. Lav endnu en push-up og flyt til den anden side.

Tjek: Kvinders push-ups - hvordan får man dem til at strammere bryst og skuldre?

7. Træn påbrystforstørrelse: planke push-ups

Indtag plankens position. Ret den ene arm ud og derefter den anden, forvandl til en planke på lige arme. Bøj derefter dine albuer en efter en for at vende tilbage til plankepositionen på dine underarme. Gentag skiftevis.

Det vil være nyttigt for dig

Måder at forstørre dine bryster

For optisk at forstørre brystet, skal du ud over træning også bruge skønhedsbehandlinger:

  • under det daglige brusebad, hæld skiftevis varmt og koldt vand over brysterne - dette vil opstramme brystet og hæve den lidt;
  • efter et brusebad, masser dine bryster med olie eller et specielt serum, der forbedrer brystets udseende (massage med cirkulære bevægelser, tryk let på brysterne i mindst 2 minutter);
  • skræl huden med groft havs alt en gang om ugen - ikke kun vil det hjælpe med at eksfoliere død epidermis, men også stimulere blodcirkulationen, takket være hvilket brysterne vil være lidt hævede og fastere;
  • Bær altid en korrekt udvalgt bh, og brug en blød sports-bh om natten og under træning - dette vil forhindre, at huden strækker sig og barmen hænger ned.

Kategori:

Anatomi