Hvad er dit daglige kaloriebehov? Det viser sig, at kaloriebehovet ikke kun er relateret til arbejde og livsstil, men også til alder, fysisk aktivitet, sport, osv. Hvis du vil være i god form og frem for alt holde dig slank, skal din kost være tilpasset dit daglige energif.webporbrug

Ditenergibehovafhænger af, hvor mange kalorier du skal spise dagligt for at opfylde dine behov og forblive sund. De kan beregnes ud fra dit 24-timers stofskifte

  • 60 til 70 procent daglige behov forbruges af dine indre organer som et resultat af metaboliske processer, der er nødvendige for at holde kroppen i gang;
  • 20 til 40 procent energi bruges under forskellige former for træning;
  • 10 procent energi er nødvendig for at opretholde en normal kropstemperatur og lagres.

Det er kendt, at dit energibehov afhænger af fysiske faktorer - hvilken slags aktivitet du laver (fysisk eller ment alt arbejde, sport, sygdom, graviditet) og mental (stress) samt alder - som det er kendt , det aftager med alderen. Derfor er det meget forskelligt for forskellige mennesker. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har foreslået et foreslået energif.webporbrug for forskellige aldersgrupper.

Hvis du ønsker at forblive sund og rask, bør du følge dem under hensyntagen til din alder og fysiske aktivitet.

Eksempler på daglige kalorier hos kvinder

» En kvinde i alderen 20 til 40 (vægt 60 kg) og hendeskaloriebehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 1.900 kcal
  • Stillesiddende livsstil, lidt fysisk aktivitet: 2.200 kcal
  • Fysisk arbejde eller enhver anden væsentlig fysisk indsats: 2.400 kcal
  • Anstrengende træning: 2.600 kcal

» Kvinde 41 til 60 år (vægt 60 kg) og hendesdaglige kaloriebehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 1.800 kcal
  • Stillesiddende livsstil, lidt fysisk aktivitet: 2.000 kcal
  • Fysisk arbejde eller enhver anden væsentlig fysisk indsats: 2.300 kcal
  • Anstrengende træning: 2.400 kcal

Sådan beregneskaloriebehov?Gør det med kalorieberegneren:

Eksempler på daglige kalorier hos mænd

» En mand i alderen 20 til 40 (vægt 70 kg) og hanskaloriebehov :

  • Stillesiddende livsstil, inaktivitet: 2.400 kcal
  • Stillesiddende livsstil, lidt fysisk aktivitet: 2.700 kcal
  • Fysisk arbejde eller enhver anden væsentlig fysisk indsats: 3.080 kcal
  • Anstrengende træning: 3.400 kcal

» En mand i alderen 41 til 60 (vægt 70 kg) og hansdaglige kaloriebehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 2.250 kcal
  • Stillesiddende livsstil, lidt fysisk aktivitet: 2.500 kcal
  • Fysisk arbejde eller enhver anden væsentlig fysisk indsats: 2.900 kcal
  • Anstrengende træning: 3.200 kcal

Læs også:

  • Produktets energiværdi. Hvordan beregner man kalorieværdien af ​​et måltid?
  • BMI-beregner - formel for korrekt BMI

Kategori:

Slankekur