Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Tror du, at sjippetovstræning kun er sjovt for børn? Intet kunne være mere g alt! Tjek, hvilke mirakler almindelige hoppereb kan gøre - systematiske øvelser vil hjælpe dig med at tabe dig og få dig til at kunne lide at hoppe igen.

Hvordan taber man sig ved at hoppe i reb?

Hvis du spiste en stor småkage med fløde i dag og troede, du skulle på diæt i morgen, så tag fat i dit sjippetov! Bare en halv times kraftig hop vil give dig mulighed for at forbrænde omkring300-400 kcal ! Derudover vil regelmæssig træning forbedre udseendet af dine lægge, lår, balder og - interessant nok - arme. Ved at få sjippetovet til at bevæge sig styrker du overkroppen, huden på armene bliver fastere og ser sundere ud. Efter blot et par intense træningspas vil du begynde at se slankere ud, og dine ben vil glæde sig over deres modellerede form.

Øvelser på et sjippetov øger pulsen, forbedrer hjertets og kredsløbssystemets arbejde. Takket være regelmæssig træning vil du ikke kun forbedre din kondition, balance og koordination, men også mærkbart styrke din krop og øge dine leds fleksibilitet

Du vil også fremskynde stofskiftet, hvilket vil give dig mulighed for at bemærke virkningerne på vægten. Yderligere fordele ved at hoppe reb er også de lave omkostninger til udstyr, hurtige træningseffekter og muligheden for gymnastik både hjemme og udendørs.

Hvilke øvelser forbrænder flest kalorier?

Hvor ofte hopper du i reb?

Det er velkendt, at de vigtigste ting i træningen er ordentlig forberedelse og regelmæssighed. Det er bedst at hoppehver dag i en halv time . Selvfølgelig, hvis du ikke har dyrket nogen sport før, skal du starte med kortere træningspas: fx 30 sekunders hop, 10 sekunders pause, derefter 30 sekunders hop igen, og så videre, op til 10 minutter. Udvid gradvist din træning over tid. Til at begynde med kan du begynde at træne 3-4 gange om ugen. Du opnår flotte resultater, hvis du kombinerer sjippetovet med styrketræning (prøv f.eks. en træningsplan for fedtreduktion, som består af både cardio- og styrkeøvelser).

Gentagelse af træning hver dag vil have mange fordele for din krop. Ikke kun forbedrer velvære og mental tilstand, men også en persons respiratoriske effektivitet. Muskelmassen øges, hvilket gunstigt former figuren. Derudover hjælper træning med at holde dig slankfigur og fremskynder stofskiftet

  • Løbebåndstræning - træningsplan for slankende mennesker
  • Sådan forbrænder du 300, 500 og 1000 kcal - træningsforslag
  • 8 fejl, der bremser fedtreduktion

Men hvad skal man gøre for at gøre træningen til en vane og fornøjelig, og ikke forbundet med den syvende svedeture i et indelukket fitnesscenter? Brug nogle af vores tips og efter blot et par dage vil hverdagsøvelser med et sjippetov blive din nye vane og vil have en positiv effekt på din figur.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mereDet vil være nyttigt for dig

5 regler for effektiv træning på et sjippetov

1. Passende outfitKomfort vil blive leveret af behageligt, velsiddende tøj. Ideelt set bør det være lavet af et materiale til at fjerne overskydende sved produceret under træning. Hvis du planlægger at hoppe i det fri, så husk stødabsorberende sko!

2. TræningsstedDu kan træne både indendørs og udendørs. Det vigtigste er, at springet foregår på en stabil, flad og forholdsvis blød overflade

3. SpringteknikkerHold en lige silhuet, se lige frem, hold dine albuer lave og stiv ikke dine knæ, mens du hopper!

4. RegelmæssighedHusk, det er bedre at træne kort og systematisk end én gang om ugen, indtil du er forpustet!

5. At ændre stil er en måde at forhindre kedsomhed på.Hvis du keder dig, kan du begynde at eksperimentere. Prøv at lave nogle såkaldte Ottere, hop baglæns eller på et ben. Træningsforslagene afhænger kun af dig!

Hvilken slags reb skal man købe?

Sjippetove er tilgængelige i alle sportsbutikker, men hvis du planlægger at træne regelmæssigt, skal du sørge for, at det udstyr, du vil udføre dem på, er godt monteret.

Det eneste kriterium for at vælge rebet er at være opmærksom på detslængde . Når du står i midten, skal længden af ​​håndtagene være lige over dine armhuler. For langt reb kan forkortes ved at binde knuder i dets ender, et for kort reb bør udskiftes. Derudover er det værd at vælge den rigtige vægt af sjippetovet, det bedste er let udstyr, lavet af plastik

Hvis du nøje følger nye trends, vil du helt sikkert også være interesseret i at hoppe i reb med tællere, såtjek springtiden og antallet af forbrændte kalorier. Yderligere muligheder vil helt sikkert have en positiv effekt på at øge motivationen til at træne!

Hvem bør ikke træne med et sjippetov?

Det ser ud til, at hoppetov, der er så populært blandt børn, ikke burde have nogen kontraindikationer. Denne type aktivitet anbefales dog ikke til personer, der er overvægtige og fede. Det kan også forværre ledproblemer. Specialister fraråder også at lide af hjertesvigt og kredsløbsproblemer

Men hvis du ikke tilhører dem, så start dit eventyr med et sjippetov i dag og form din krop! Eller måske vil du efter almindelig træning være i stand til at slå verdensrekorden i at hoppe reb, som er 136 gentagelser på 15 sekunder.

Se video-testen af ​​sjippetov uden snor

Kilde: TVN Style / X-news

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur