VERIFICERET INDHOLDForfatter: Dominika Wilk

Krig, brande, oversvømmelser, terrorangreb - det er traumatiske situationer, der forårsager enorme spændinger i den menneskelige krop. Norm alt er de så stærke, at deres virkninger påvirker kroppen negativt i mange år. Psykoterapi er ikke nok til at vende tilbage til følelsesmæssig og fysisk balance. Det er nødvendigt at arbejde med selve kroppen og anvende spændingsfrigørelsesteknikker, såsom TRE-metoden

Hvordan opstår traumer?

Traumer er oplevelsen af ​​en situation, hvor vores liv og helbred er i direkte fare, såvel som den fysiske integritet af vores krop er krænket.

Det såkaldte "Big Trauma" omfatter alle spektakulære begivenheder såsom:

  • krig,
  • terrorangreb,
  • seksuelle krænkelser, f.eks. voldtægt,
  • strafbare handlinger,
  • bil- eller flyulykker,

og de mindre traumer (også dem, der sætter deres præg på den menneskelige psyke) omfatter:

  • information om en alvorlig sygdom - din eller en du holder af,
  • skilsmisse,
  • omsorgssvigt fra barndommen,
  • opgivelse i barndommen,
  • afskedigelse osv.

Om en given situation bliver et traume og vil komme tilbage til os i mareridt eller i løbet af dagen i form af såkaldte flashbacks, afhænger af mange faktorer, bl.a. om, hvordan vores hjerne behandler den givne information og derefter genkender eller ej, at en specifik situation truer vores eksistens.

Hvordan vores hjerne behandler information? Kort sagt, enhver information, der når vores hjerne, skal rejse gennem fire kanaler.

I den første af dem finder en fuldstændig objektiv registrering af information om en given begivenhed sted. Det kan sammenlignes med et kamera, der optager data fra en begivenhed, vi ser kun fakta uden deres evaluering.

I den næste kanal, som er en del af det limbiske system, opstår allerede specifikke følelser: noget kan betragtes som behageligt eller ubehageligt, glædeligt eller ubehageligt osv.

Den næste kanal, også i den limbiske del, men i en anden del af den, er det område, hvor vurderingen finder sted. Hvis hjernen bestemmer deten given hændelse truer for eksempel vores liv, sender et signal til nervesystemet og det sympatiske system er forstyrret, hvilket gør os klar til at kæmpe eller flygte. Hvis han opdager, at der ikke sker noget lignende, forbliver vi afslappede.

I den fjerde kanal (præfrontale cortex) bliver en given begivenhed "verbaliseret", vi er i stand til at fortælle om den senere og drage konklusioner for fremtiden. Når vi har at gøre med en almindelig, ikke-traumatisk begivenhed, kan vores hjerne integrere information om en given begivenhed og genskabe den kronologisk gennem efterfølgende kanaler.

Men når vi har at gøre med traumer, er informationen ikke integreret, og hjernen viser begivenheden fragmentarisk (norm alt følelsesmæssig), og afslører den som øjebliksbilleder af en tidligere situation, der skaber spændinger i kroppen, som om traumatisk begivenhed fandt sted lige her og nu.

Selvom vi hver især kan støde på en traumatisk situation, er det ikke alle, der skal opleve virkningerne af traumet. Det hele afhænger af den individuelle disposition for stress, familiehistorie, vidners reaktion eller det miljø, vi lever i. Det har også at gøre med vores verdensbillede og tidligere livserfaringer.

Mentale og fysiske virkninger af traumer

Traumer sætter sit præg på den menneskelige krop. Først og fremmest forårsager den konstante spænding i kroppen: hovedpine, mavesmerter, rygsmerter. Lænderegionen lider mest, fordi det er her, spændingen ophobes: Når vi er bange, viger vi sammen, og det spænder de nederste muskler ved rygsøjlen.

Ofre for vold har meget ofte også hukommelsesproblemer og lider af psykogen amnesi, der gælder i en bestemt situation. Det er en beskyttende mekanisme i hjernen, der forhindrer dem i at vende tilbage til traumatiske begivenheder. Det er bare, at manglende evne til at huske det, der var før, også har den anden side af medaljen: det forstyrrer processen med at huske generelt.

En traumatiseret person gør en stor ubevidst indsats for ikke at huske den ubehagelige begivenhed. Efter noget tid udmatter det hans psyke, for det er et unaturligt fænomen. Den modsatte effekt af det oplevede traume kan være hypermnesi, det vil sige påtrængende erindring af grusomme, gribende begivenheder, der dukker op i mareridt eller kommer tilbage i form af minder på uventede øjeblikke.

Traumatiske hændelser sætter dybe spor i psyken, da de meget ofte ødelægger det nuværende syn på verden og sig selv. Hvis vi hidtil har troet på, at verden er sikker, og at mennesker er gode, så vil en grænseoverskridende begivenhed, såsom et angreb, få os til at miste grundlagetvores verdensbillede. Det, vi troede på, er revet ned, og vi er nødt til at genopbygge vores verdensbillede.

Desuden konfronterer pludselige, forfærdelige begivenheder os med, hvordan vores "rigtige selv" forholder sig til det "ideelle selv" (dvs. billedet af os selv, som vi gerne vil se os selv). Hvis nogen for eksempel betragtede sig selv som modig, og i en situation med frygt for angriberen, forsvarede han ikke sin ven, så er han ikke i stand til at integrere information om sig selv (at han er en kujon). Dette kolliderer med hans billede af sig selv og skaber en intern konflikt.

Effekten af ​​traumer er posttraumatisk stresslidelse, som er forbundet med en øget hyppighed af depression, brug af stimulanser og psykoaktive stoffer og en hyppigere forekomst af generaliseret angstlidelse. Derudover påvirker det et større antal tvangs-obsessiv episoder, panikanfald, humørsygdomme

Hvad er TRE-metoden?

TRE er en metode til at frigøre spændinger fra kroppen, som blev opfundet af David Berciela. Han var en soldat, der efter mange års krigserfaringer ikke kunne frigøre sig fra den periodes traumer. Han havde problemer med at regulere sine følelser, fordi han enten undertrykte dem for meget, eller han eksploderede pludselig. Så gik han til en terapeut, der var specialiseret i at arbejde med kroppen - Alexander Lowen. Der lærte han om øvelser, der hjalp ham med at slippe af med spændinger i kroppen. De var dog ikke lige, hvad han ledte efter.

Lowen afrimede "patientens" krop gennem passende øvelser, så han kunne mærke sine følelser og derefter arbejde sig igennem dem under psykoterapi. Berceli ledte dog efter en hurtigere metode, der ville hjælpe soldaterne ved fronten til at slippe af med unødvendige spændinger fra kroppen. Han lagde mærke til, at kroppen giver slip på det hurtigste, når den laver skælveøvelserne.

Så kom han i tanke om, at han før havde set denne skælven hos børn, der under krigen, kort efter bombningen, rystede og efter rystelserne atter løb glade. Der var ingen sådan adfærd hos voksne, de frøs deres følelser og tillod ikke kroppen at trække vejret efter truslen. Det er grunden til, at de senere fik mavesmerter, rygsmerter eller søvnproblemer - kroppen forsøgte at smide den ophobede spænding ud et sted.

Berceli kom med ideen om en metode til at arbejde med kroppen, der kun er baseret på rysten, da dette er den naturlige spændingsfrigørelsesmekanisme hos alle pattedyr. Forfatteren af ​​TRE-metoden bemærkede f.eks., at dyr, der lever i naturen, og som flygter fra fare én gang på et sikkert sted, begynder at ryste og derefter glide over til normal funktion. Det samme gælder for kæledyr.

Når efter hjemkomst frabesøg fra dyrlægen vil forfryse deres krop, fordi de vil føle sig trygge i de velkendte fire hjørner, begynder de at skælve. Så fungerer de norm alt, som om der ikke skete noget dårligt med dem. Den samme Berceli-effekt, han ønskede at opnå hos mennesker.

TRE-metoden består primært i at udføre en række øvelser, der skal få kroppen til at ryste naturligt, hvilket igen giver fascia og muskler mulighed for at slappe af, og dermed regulerer følelserne. Denne teknik kan ikke bruges som en selvstændig metode til behandling af traumer.

Det skal altid gå hånd i hånd med psykoterapi og andre terapier anbefalet af læger og specialister. Det er dog et godt grundlag for den aktuelle udløsning af spændinger, takket være at de ikke ophobes i kroppen og ikke påvirker kroppens fysiske funktion, og også reducerer risikoen for negative psykologiske effekter i form af fx pludselige udbrud eller aggressiv adfærd.

TRE - alene eller under opsyn af en udbyder?

Mange mennesker spekulerer på, om de kan begynde at bruge TRE-teknikken på egen hånd. Svaret er ikke entydigt. Det er altid bedre at starte det under opsyn af en erfaren træner, som vil lære os at starte kroppen og reducere rystelser på samme tid, så vi ikke bliver bange af de fornemmelser, der strømmer fra kroppen.

Derudover kan den første kontakt med TRE og oplevelsen af ​​at forløse spændinger være forbundet med udstødelse af pludselige følelser - nogle kan græde, nogen kan få lyst til at skrige. I et trygt miljø hos en udbyder, der ved, hvordan man tager sig af de frigivne følelser, er det lettere at genoprette balancen.

Manglende evne til at møde træneren udelukker dog ikke brugen af ​​TRE-øvelser derhjemme. Når vi føler behov for at gøre det, lad os afspille en video på internettet, hvor en certificeret TRE-udbyder præsenterer øvelserne og forsøger at gentage dem. Gennem forsøg og fejl lærer vi vores egen krops reaktion, dens muligheder, vi vil lære, hvordan vi kan lufte vores følelser og slappe af i kroppen, når vi har mest brug for det.

Hvordan er øvelserne?

Hver session begynder med at slappe af underkroppen først, så overkroppen også kan "give slip". Det er meget vigtigt at arbejde med fødderne, som f.eks. masseres ved at rulle en tennisbold

Når vi føler vores fødder og er jordet på en eller anden måde, mens vi står, udfører vi flere øvelser for at lindre spændinger fra underkroppen. Alle har en individuel arbejdsform, så skynd dig ikke og stil for mange krav til din egen krop. Det er meningen, at det skal løsne sig, så læg ikke noget pres på dig selv.

Når vi står efter træningmindre anspændt går vi over til øvelser i liggende stilling, hvor det er nemmere at få kroppen til at vibrere. Det er så, at vi for eksempel liggende på ryggen i sommerfuglestilling, altså med let sammentrukne ben, hvor vores knæ er åbne, kan få de ønskede rystelser, der vil slappe af i hele vores krop.

Tilgangen til afslappende rystelser hos alle finder sted i et forskelligt tempo, derfor er eksemplets varighed af en TRE-session under udbyderens opsyn mindst en time. Der skal være et øjeblik til en indledende kort samtale, og derefter en blid overgang til de enkelte øvelser. Under sessionen bør du ikke tænke tilbage på traumatiserende begivenheder, fordi det kan forstyrre en person endnu mere.

Kroppen skal trods alt hvile og lære at selvregulere nervesystemet for at frigøre spændinger lettere og hurtigere. Erfaringerne fra folk, der gennemfører TRE-klasser, viser, at efter blot 3 måneders øvelser udført mindst en gang om ugen, udløser hjernen langsomt de kontinuerlige kamp- og flugtalarmer og dæmper det sympatiske nervesystem. Som følge heraf opløser den traumatiserede person sin krop, og de dysfunktioner, der er et resultat af konstante spændinger, begynder at aftage.

Kontraindikationer til træning TRE

Selvom TRE-metoden giver mange fordele, bør ikke enhver person gå til denne type session. Graviditet er en absolut kontraindikation til træning. Derudover bør TRE-øvelser ikke udføres af personer med epilepsi, såvel som med hjertesygdomme eller ustabilt blodtryk

Selve fysiologien vil også være en begrænsning:

  • træning vil ikke kunne udføres af personer med knoglebrud,
  • snoede samlinger,
  • eller lige efter operationen.

Også nogle psykiske lidelser som:

  • depression,
  • skizofreni,
  • Vil psykose være en hindring for at udøve motion.

Kategori:

Psykologi