Marasme i medicinsk forstand er ødelæggelsen af ​​kroppen, men til fælles er det en tilstand, hvor vi føler os trætte, apatiske, kede af vores nuværende liv: arbejde, hverdagens pligter. Vi vil gerne ændre noget, men vi ved ikke hvordan. Tjek hvilke øvelser der vil hjælpe dig med at overvinde denne tilstand!

Hvad er apati? Definition af marasmus

Malaiseforstået som ligegyldighed, mangel på entusiasme i livet, villighed til at tage udfordringer op kan overvindes ved at implementere passende teknikker til at arbejde med sig selv. Det er nyttigt at skelne denne tilstand fra depression, som er en sygdom, der kan kræve hjælp fra en psykolog eller psykiater.

Lad os gå tilbage til apati - hvordan bekæmper man det? Her er måderne - prøv det selv!

Marasm: Hvordan øger du din motivation i livet?

Der er enkle og effektive måder at forbedre både dit velvære og din livskvalitet på. Vi har mange af dem ved hånden på daglig basis, men i tvivlsmomenter husker vi dem ikke nødvendigvis.

En måde at lindre stagnation: praksis med at være til stede

En af de effektive metoder til at genoprette livskvaliteten er bevidst at rette din opmærksomhed mod nuet. Følelsen af ​​stagnation er ikke en tilstand, der kun er relateret til, hvad der sker i livet nu: mangel på motivation, attraktioner, interessante perspektiver.

Paradoks alt nok er det snarere resultatet af manglende evne til at kontakte alt, hvad det nuværende øjeblik bringer! Hvis du lærer at leve "her og nu", vil du begynde at få kontakt med dine følelser, med omgivelserne, du vil få adgang til inspiration fra nuet

Marazm: en øvelse at starte med

Tag 10 sug. Lad indåndingen være energisk, men ikke overdreven, og udåndingen afslappet. Fokuser derefter din opmærksomhed på dine tanker. Scan dem, men lad dem ikke tage dig væk. Du er observatøren.

Skift derefter din fulde opmærksomhed til følelserne. Prøv at mærke dem og navngive dem.

Find nu det sted i din krop, hvor du "føler" dine følelser mest. Træk vejret, og fokuser al din bevidste opmærksomhed på dette sted.

Hele øvelsen tager cirka 2 minutter. Gør dem flere gange om dagen og observer virkningerne. Hvis du er interesseret i denne praksis, anbefaler jeg dig en bog af min mentor, New Zealand-psykolog Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

Afhjælpning mod apati: fokuseringsmetode

Dette er en nærbilledemetodetil de følelser, som vi norm alt forsøger at afskære os selv fra. Sjældent kan nogen lide at udforske, hvad der er relateret til dårligt humør. Det er nemmere at lede efter flugtveje, men det er ikke en effektiv metode. Det, vi løber væk fra, indhenter os norm alt engang.

Her er en forklaring fra en af ​​grundlæggerne af fokus, den amerikanske psykoterapeut Eugene Gendlin.

"Det, der er afskåret, ikke følt, forbliver det samme. Når det mærkes, ændres det. De fleste mennesker ved ikke om det. De føler, at hvis de ikke lader sig mærke den negative del af sig selv, vil de forblive gode mennesker. Omvendt fortsætter de negative aspekter i årevis. Et par øjeblikke brugt på at mærke dem i kroppen gør det muligt at ændre dem. Hvis der er noget dårligt eller sygt ved dig, så lad det være indenfor og trække vejret. Dette er den eneste måde, den kan udvikle sig til den form, den har brug for .

En stor fordel ved denne metode er, at den kan bruges som autoterapi alene. Du kan dog også bede om hjælp fra en du holder af eller en psykoterapeut eller coach, der bruger denne teknik på arbejdet.

Øvelse 2

Trin et - afslapning

Kom godt tilpas, tag et par dybe vejrtrækninger, gør dig godt tilpas i din krop og mærk det. Træk vejret i et par minutter, som om du trækker vejret ind og ud gennem en bestemt del af din krop, fra dine tæer til toppen af ​​dit hoved.

Træk vejret en efter en, og træk vejret ud gennem dine tæer, derefter gennem dine fødder, ankler, lægge, knæ og så videre. Når du er i overkroppen, skal du fokusere på dine skuldre, nakke og derefter på de forskellige dele af ansigtet og hovedet – hage, underkæbe, kinder, tindinger, øjne, pande, ører, top og baghoved. Mærk, hvordan alle disse punkter reagerer på din indånding og udånding.

Scan derefter din krop igen. Hvis du stadig føler nogen spænding i det, så slap af de valgte steder med dit åndedræt igen.

Trin to - se efter følelser

Forestil dig din værste sorg. Brug 2-3 minutter på at gøre dette. Fokuser primært på, hvad du føler, og de dele af din krop, hvor denne spænding ophobes.

Det kan for eksempel være en vægt omkring brystet, en opstramning i halsen, eller måske et klem omkring maven eller andet …

Trin tre - identificer, hvordan du har det

Prøv nu at finde ord til at beskrive, hvad du føler i din krop. Måske kan du sige, at du er "indelukket", måske kan du beskrive følelsen som "tung" eller noget andet.

Trin fire - tjek, om ordene matcher

På dette stadium, meretjek igen, om det du kaldte dine følelser virkelig passer til dem. For at gøre dette skal du gå tilbage til, hvad kroppen fortæller os, og "prøve" navnet på dem igen.

Trin fem - forespørgsler

Spørg nu dig selv: "Hvad er det værste ved det, jeg føler?" "Hvad ville denne ladning sige, hvis den kunne tale?"

Sjette trin - modtager

Modtag al fornøjelsen og lettelsen ved nye oplevelser nu. Nyd dem. Hvis spændingerne er aftaget, og du har det bedre, skal du sætte pris på din evne til at ændre kvaliteten af ​​det, du føler. Forsøg ikke at analysere det intellektuelt. Vær tilfreds med følelsen af ​​forandring.

Selvfølgelig kræver den fulde fokuseringsproces en masse yderligere forklaringer. Jeg præsenterer det her i en nøddeskal af nødvendighed. Men selv denne korte øvelse, der udføres nu og da, kan vise dig vejen til forandring. Øvelse gør mester.

Apati: hvad er det? Årsager, symptomer og behandling

Kronisk træthedssyndrom: årsager og symptomer

Sorte tanker, eller hvordan du holder op med at torturere dig selv

En måde at lindre stagnation: begynd at føre dagbog

Skriv ned dine tilstande, følelser, tanker, som du har været igennem indtil nu. Det kan være meget inspirerende og vil give dig mulighed for at finde din egen vej ud af stagnation.

En måde at lindre stagnation: se efter kontakt med naturen

Afhængigt af dine evner, gå i skoven eller parken, se på himlen, meditere ved vandet, overveje bjerglandskaber. Dette er et meget vigtigt element i åndelig genopbygning.

En måde at lindre torpor på: gå til en vejrtrækningssession

Det vil give dig mulighed for sikkert at kontakte de følelser, du har undgået indtil videre.

En måde at afhjælpe stagnation: prøv at kommunikere med folk ærligt og åbent

Denne ærlighed vil hjælpe dig til at føle dig støttet.

Værd at vide

Teksten kommer fra bogen "Don't Put Your Life Until Later" af Joanna Godecka (Muza Publishing House).

Forfatteren er terapeut, konsulent og kommentator i spørgsmål relateret til praksis med nærvær, relationer, selvværd og kvinders selvværd.

Hun dimitterede fra det 4. Collin P. Sisson-seminar med titlen Practitioner of Integrating Presence, såvel som New Breathing School med titlen Diploma Master Practicioner.

Han er medlem af den polske sammenslutning af terapeuter TSR (Solution Focused Therapy).

Kategori:

Psykologi