Du spiser kun salat, opgav brød, meldte dig ind i "let mad"-klubben … Først troede du, at du tabte dig. Men nu ved du, at du er bukket under for mange myter … Se hvor mange falske meninger der er vokset op omkring vægttab.

Før du starter, som Sherlock Holmes, for at finde ud af, hvorfor du trods indsatsenvægtviser det samme talkilogram , du gå sulten og dårlig, tjek om du har lavet en af ​​de grundlæggende diætfejl, der forhindrer dig i at smide overskydende kilo ogslankende .

5 fejl, der bremser vægttabet

Kun grøntsager og yoghurt … Og jeg har ikke tabt mig et kilo

Det er indlysende. Hvis du er på en erstatningsdiæt, spilder du ikke andet end vand og muskelmasse. Og dit fedt holder godt. For at forbrænde det, har du brug for muskler. Derfor foreslår jeg, at du genopbygger dem, og det vil sige, giver dem næring. Derfor bør du primært spise protein – som byggemateriale: kød, fisk, æg, mejeriprodukter. Og for at tabe dig, bør du dyrke sport.

Jeg holdt op med at spise pasta

Og også ris, gryn, kartofler, brød - alt hvad der gør dig fed. Fuldstændig unødvendigt. Det tog år, før komplekse kulhydrater endelig blev rehabiliteret som en nødvendig komponent i kosten. (Selvfølgelig hvis vi tænker på en fornuftig kost og ikke på faste). De giver energi til dine muskler og din hjerne. Og fordi du fordøjer dem langsomt, lider du ikke af voldsomme sultangreb. Du skal koge dem "al dente", altså halvbløde. Saucerne er den største fælde. Kog kun grøntsager med tilsætning af tomatpasta, men uden fedt og fløde. I sidste ende kan du tilføje en teskefuld olivenolie. Og vær moderat. Den daglige dosis er 100 gram. Du kan spise en dobbelt, men så hver anden dag.

Jeg spiser ikke slik

Hverken chokolade eller is eller småkager. Hurra! Kostens største fjende er frustration. Du vil ikke være i stand til at tabe dig, hvis du hele tiden føler, at du gør store ofre. Hvis du fra tid til anden afviger fra din daglige kur, vil det ikke have nogen effekt på din kost. To stykker chokolade (selvfølgelig fra tid til anden) vil ikke true din figur. Tværtimod vil de lade dig holde ud. Men det er bedre at gnaske dem med kaffe, i slutningen af ​​din middag i stedet fortidligt på eftermiddagen, når du mærker den første sult.

Jeg opgav oste

De er for fedtede. Det er ikke rigtigt, hvis man fjerner flødeost, der indeholder mere end 50 pct. fed. Det er ikke sandt, hvis du spiser 100 gram ost som en del af dit måltid i stedet for kød eller fisk. En halv camembert ost (ca. 75 g) erstatter 125 g laks.

Jeg spiser en stor skål korn til morgenmad

På denne måde undgår jeg at spise sandwich. Flagerne er lavet af korn, så det er den samme ingrediens, der bruges til at lave brød, det vil sige, at flagerne har samme næringsværdi som et stykke brød. Så hvis du har lyst, er det ikke værd at fornægte dig selv. Vælg dog brød lavet af groftmalet rugmel. Det er meget sundere end hævede hvedegærbrød, som vi fordøjer meget langsomt. Vær også forsigtig med knækbrød lavet af korn eller ris - det er norm alt svært at slå sig ned i ét stykke.

Jeg spiser kun færdigpakket groft brød

Meget rigtigt. Hellere gå efter en pakke fitnessbrød end en frisk baguette. Derudover er det værd at huske på, at fuldkornsbrød ikke er mindre fedende end hvidt. Kan du nøjes med to skiver (ca. 100 g), svarer det stadig til en halv baguette. Hvis du virkelig har lyst, nytter det ikke noget at holde tilbage.

Jeg spiser risringe, når jeg føler mig sulten

De er så lette, at de bestemt ikke feder. Intet kunne være mere g alt – de indeholder samme mængde kalorier som brød og er ikke særlig mættende. Det samme gælder for kiks, kiks, alle snacks, som du skærer med lukkede øjne.

Om aftenen spiser jeg tomater med mozzarella

Super diætret, ikke? Ja, så længe du kun efterlader tomater fra dette sæt. Under masken "Jeg er en tynd skive mager ost" gemmer mozzarella sine 262 kalorier per 100 g. Det har intet med let ost at gøre. Hvis det skal være en salat til en, der er på diæt, er det en latterlig idé. Især hvis du stadig hælder olie over dette sæt.

Jeg køber mad i helsekostbutikker

Det er, hvad vi forbinder, blandt andet takket være reklamer, at sund mad er lig med diætmad. Intet kunne være mere g alt. Du kan købe sesam-kiks der, juice med vitaminer og sporstoffer, men disse er ikke en del af din kost.

Jeg kan købe "sukkerfri" mad

Det er ikke sandt. Hvis noget er sukkerfrit, betyder det ikke, at det også er kaloriefrit. Det samme gælder for syltetøj, syltetøj og juice "uden tilsat sukker". De indeholder trods alt sukker, som er i frugten

Jeg drikker ikke under et måltid

Fejl. Det vand, du drikker før et måltid, undertrykker din appetit. Irestaurant mens du venter på et måltid, kaster du dig ikke ud i det før serverede brød. At nippe mens du spiser betyder, at du lægger dit bestik til side et stykke tid og har en chance for ikke at spise dig mæt.

Jeg drikker kun frisk frugtjuice

For at give kroppen de nødvendige vitaminer. Og kalorier (frisk eller koncentreret frugtjuice har den samme mængde kalorier som kulsyreholdige drikke). Den er fuld af kulhydrater! Det samme gælder iste med smag. Hvis du virkelig vil have noget andet end vand, så vælg en let drink.

Jeg vælger kun light-produkter

Meget rigtigt. Dette giver dig en idé om, hvor mange kalorier du spiser om dagen. Det er virkelig en kaloriefattig mad. Dette omfatter frugtyoghurt, kulsyreholdige drikkevarer, iste, mayonnaise, oste. Men når det kommer til småkager, skal du omhyggeligt læse etiketterne og tjekke, at der ikke er sukker i dem. Med hensyn til chokolade - det er sikkert, at det ikke er diæt. Dens sukker trækkes fra, men fedt tilsættes. Og alle disse lette produkter bør spises med måde!

Jeg forlod smør til fordel for diætmargarine

Fuldstændig unødvendigt. Det er nok at sammenligne kalorieindholdet i begge produkter. Denne idé kan skyldes, at du tror, ​​du kan spise dobbelt så meget kaloriefattig margarine, som du kan spise smør. Men rigtigt smør er meget sundt. Fornægt det ikke for dig selv.

Det er bedre at opgive at spise kød under diæten

Det er bestemt bedre ikke at spise fede pølser og pølser. Men mager kalkunskinke … Lad os i det mindste se, hvad det er? Det, du betragter som skinke, er industrielt opdrættet forarbejdet kød, fyldt med hormoner, af mistænkt kvalitetsfoder. Til sidst krydret med konserveringsmidler og s altet. Og s alt øger appetitten… Så afgør selv, om det er værd at spise

Jeg spiser ikke noget om aftenen

Og om morgenen er du så sulten, at … Det er bedst at holde den samme måltidsrytme som før. Det betyder ikke, at du skal overspise om natten, men det giver ingen mening at fratage dig selv det ene måltid og spise dobbelt så meget til det næste. Det er heller ikke videnskabeligt bevist, at ikke at spise aftensmad påvirker kroppen. Du må ikke kun spise et måltid, hvis du ikke rigtig føler dig sulten.

Kategori:

Slankekur