Gad vide, hvordan man taber sig før bal? Du må ikke torturere dig selv med udtømmende diæter, der vil gøre det svært for dig at lære. Hvis der er et par uger tilbage til bal, så vælg sundt vægttab og 5 små, men værdifulde måltider om dagen. At føre en særlig dagbog vil hjælpe dig med dette. Se, hvordan du taber dig sundt før bal.

Slankekur før bal- hvordan starter man, og hvad skal man vælge -mirakeldiæteller sund kost? Af hensyn til sikkerheden ved hele vægttabsprocessen ville direkte kontakt med en diætist være den bedste. I begyndelsen foreslår jeg dog, at du laver en dagbog, hvor du skriver alt, hvad du spiser, i hvilke mængder og på hvilke tidspunkter

Det ville være rart, hvis du også kunne skrive et par ord ned om situationen på en given dag og definere din sult på en skala fra 0 til 3.

Det vigtigste på dette tidspunkt er ærlighed. Vær opmærksom på alt. Skriv endda ting ned, som du ved ikke bør spises. Efter et par dage skal du gøre den såkaldte "samvittighedsundersøgelse". Tag et nærmere kig på dine noter.

Er der slik eller yderligere produkter i sedlerne, spist mellem måltiderne? I hvilke situationer spiser du, hvad er dine følelser så? Spiser du nogensinde, når du ikke er sulten? Markér med en markør, hvad der skal rettes.

Efter ca. 7 dage, vej dig selv. I den næste uge skal du spise, hvad der var sidst, kun uden produkterne markeret med en tusch. I slutningen af ​​ugen skal du veje dig selv igen og se, om vægten er gået ned.

Regler for at tabe sig før bal

Hvis alt går godt, så prøv gradvist at implementere følgende regler:

  • Start din dag med et glas vand (gerne med citron)
  • Spis 5 måltider om dagen - 3 hovedmåltider - morgenmad, frokost og middag og 2 snacks - 2. morgenmad og eftermiddagste. Spis hver 3. time og det sidste måltid mindst 3 timer før sengetid.
  • Spis langsomt og planlæg dine måltider for hver dag aftenen før. Så undgår du at snacke.
  • Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne - drik mineralvand (måske med citron)
  • Når du spiser ude, skal du vælge rene, ublegede supper, kød uden panering, salater, salater (men vær forsigtig med dem med mayonnaise).
  • Du bør stå op fra hovedmåltiderikke særlig sulten, men heller ikke særlig sulten.
  • Spis langsomt og nyd din mad (ingen hastværk).
  • Drik rigeligt med væske, 1-1,5 liter dagligt: ​​urte- og frugtte, mineralvand

Hvor meget skal man spise for at tabe sig før bal?

Her er nogle tips til måltider: spis morgenmad derhjemme. Det kan være grød, en omelet, en surdejssandwich med grøntsager og fisk eller grøntsagspasta

1. Til din anden morgenmad, spis frugt og nødder eller grøntsagsjuice, salat eller en sandwich.

2. Til frokost en salat med gryn / ris / nudler / og bælg / fisk / kød og masser af grøntsager

3. Vælg flødesuppen til eftermiddagste.

4. Forbered en salat eller en omelet til aftensmaden

Husk!Undgå at spise frugt og slik om aftenen.

Hvad skal man spise for at tabe sig før bal?

For at tilberede måltider, vælg produkter fra listen:

  • Morgenmadsflager, hvede- og havreklid, bjerghavreflager, amarant, perlebyg, boghvede, fuldkorn af rug og hvede. Flager kan aldrig være klistrede med glukose-fruktosesirup, fx Crunch, Granola, dækket med chokolade, yoghurt eller anden glasur. Så indeholder de meget flere kcal
  • Brød- surdej fuldkornsbrød, fuldkornsrugbrød, evt. spelt. Vælg brød uden gær (surdej). Brødet skal være tungt. Lad os undgå mørke, oppustede rundstykker med korn, der kun ser ud til at være sunde. Norm alt er der tale om rene hvedeprodukter, og den mørke farve skyldes karamel (farvestoffer).
  • Ris- vild, brun
  • Pasta / gryn- lavet af uraffineret mel (de mørke) og boghvede, fuldkornsrug, soja- eller munbønnepastaer, eller af fuldkorns durumhvede.
  • Fedtstoffer- til stegning af grøntsager, olivenolie, rapsolie (1 spsk), hørfrøolie eller soja- og nøddeolie til salater.
  • Gul ost- helst med en reduceret mængde fedt, fx hollandsk eller Hit z Ryk, i tynde skiver, lys mozzarella- eller parmesanost.
  • Mælkog mejeriprodukter - magre, med en reduceret kalorieværdi på op til 1,5 %. Det er bedst at spise syrede produkter, dvs. kefir, yoghurt, kærnemælk
  • Kød- helst hvidt, dvs. kalkun og kylling (uden hud), eller - hest, kalvekød eller lam. Hvis oksekød, så er det bedste mørbraden. Kødretter skal tilberedes, bages eller steges uden fedtstof og ikke paneres.
  • Fisk- ingen brødkrummer, grillet, stegt, bagt i folie.
  • Pålæg- magert, ofulde muskler, fjerkræ, oksekød, høj kvalitet.
  • Kartofler- halvhårdkogt i vand uden smør eller bagt i folie.
  • Saucer- magert, lavet af naturlig yoghurt med tilsætning af færdiglavede krydderier.
  • Sødemiddel- hvis du skal søde, skal du bruge xylitol, stevia eller agavesirup.
Dette vil være nyttigt for dig

Husk også at undgå oppustede produkter et par dage før bal. Du vil undgå ubehaget ved en oppustet mave.

Sådan holder du ud i en diæt

Vi forbinder kosten med ofre og begrænsninger. Og det er ofte det, der afgør dens succes. Hvordan tænker du om din kost? Hvordan man overvinder kriser, mens man taber sig - foreslår Elżbieta Lange, psykodiætist og sundhedscoach

Kategori:

Slankekur