Overvægtige mennesker får ofte stillet deres sult med hurtige, kalorieholdige snacks. Og du behøver ikke meget for at spise velsmagende og tabe dig. Tjek, hvordan du kan lide din kost, lær om sunde måder at tabe dig på.

- Før jeg sætter en slankekur - siger - Katarzyna Zielińska, forfatter til det innovativeslankeprogram- Jeg taler med mine patienter om deresspisevaner . Desværre erdiætnorm alt ensformig, morgenmaden glemmes ofte, og en solid frokost bliver til den sene middag. Norm alt hører jeg: "Jeg har ikke tid til at lave sofistikerede retter, og desuden smager det sunde ikke godt for mig." Det er her, min opgave som diætist begynder – at bevise, at sund kost ikke er en opgave, men en fornøjelse. Hvis diæten bliver anstrengende for nogen, vil den ikke være effektiv. Derfor er det så vigtigt at tilpasse det til dig selv, din livsstil og smag.

En sund kost for at fjerne overskydende kalorier

Jeg havde en patient, der elskede homogeniseret ost. Desværre har de meget fedt og sukker, så jeg forsøgte at fjerne dette produkt fra hendes kost. "Men de er lækre!" - Jeg hørte. Jeg overt alte hende til at bruge yoghurt, der indeholder mindre fedt. Og nu bruger han sjældnere ost. Du kan ikke lide fisk, uden hvilken der ikke er nogen sund kost. Det er nok at forberede en salat af dine yndlingsgrøntsager og tilføje et par spiseskefulde kold fisk (ristet, røget) til det. Tilføjer du også friske krydderurter, aromatiske krydderier, vil retten ikke længere minde om almindelig fisk Drikker du ikke vand, fordi du ikke kan lide det, og rækker du efter søde juicer? Jeg råder dig til: fortynd safterne mere og mere hver uge. Eller måske kan du lide vand med en citron- eller limeskive og friske mynteblade? Er du fan af brød, og vil du ikke opgive det? Køb den lavet af fuldkornsmel, surdej og skær i de tyndeste skiver (det er værd at investere i en skæremaskine). Eller prøv knækbrødet.

Lær, hvordan du taber dig om foråret [TOWIDEO]

Ændring af spisevaner

Jeg har en patient, der har en købmand meget tæt på sit kontor. Så han tager ikke morgenmad eller snacks med hjemmefra, for det kan han til enhver tid købe. I praksis, når du går efter fuldkornsbrød, tomater og en mager pølse, smider du en bar eller en duftende gærbolle ned i kurven. At gå sulten i butikken lover ikke godt. Derfor er det bedre at stå op 5 minuttertidligt og spis morgenmad derhjemme, og tag frugt, yoghurt eller en hjemmelavet salat på arbejde. Dette er den bedste måde at undgå fristelser på!

Du skal gøre det

For ulykkelige gourmander

For at diæten skal være effektiv, tænk på dine svagheder. Skal du spise noget sødt hver dag? Lad det ikke være en småkage eller en bolle med marmelade i lag med fløde. Det er bedre at spise en firkant af mørk chokolade, yoghurt med en dynget skefuld frosne hindbær eller en tynd svampekage med frugt. Og husk: nyd festen, smag hver bid. Man skal have tid til mad, det kan man i øvrigt ikke! Og fordi vi spiser med øjnene, når vi tilbereder et måltid, skal du passe på dets æstetik.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slankekur