Diæt til ectomorphs bør være højt i kalorier, indeholde de rigtige mængder af de nødvendige ingredienser. Den ektomorfe massemenu skal være baseret på produkter af høj kvalitet. En ektomorf diæt bør gå hånd i hånd med ordentlig træning. Hvilken diæt vil få ektomorferne til at tage på i vægt?

Den ektomorfediæt er ret specifik. Da ektomorfen i sagens natur har svært ved at tage på selv et kilo, er der brug for specielle løsninger.Hvilken diæt vil få ektomorfer til at tage på i vægt ?

Massediæt til ektomorfer: regler

Ektomorfer, der ønsker at øge deres masse ved at træne, bør spise 3-4 måltider om dagen og forlænge pauserne mellem dem.

45-50 procent af kalorierne i ektomorfens kost bør komme fra kulhydrater, 20-25 procent fra fedt og 30 procent fra proteiner

Han bør heller ikke snacke mellem måltiderne. Denne adfærd skulle tvinge den resistente ektomorfe organisme til at opbevare næringsstoffer. Ektomorfer, der vejer op til 70 kg, bør sammensætte deres kost på en sådan måde, at de spiser omkring 4.600 kcal om dagen i måltider opdelt i flere mindre, som vil blive spist med få timers mellemrum. Ektomorfer bør følge en diæt med højt proteinindhold - selv 3 g protein pr. kg kropsvægt

Massediæt til ektomorfer: hvad skal man undgå

Ectomorphs bør ikke bruge en diæt med lavt kulhydratindhold, fordi det forhindrer opbygningen af ​​muskelmasse, selv med højere doser af kalorier. Det anbefales, at 60 procent af energiindholdet i ektomorfens kost kommer fra kulhydrater med både lavt og højt glykæmisk indeks. Derudover bør ektomorfer ikke spise store mængder højt forarbejdede produkter, fordi deres krop, der modtager overskydende energi, men uden vitaminer og mineraler, vil begrænse væksten af ​​muskelmasse til fordel for fedt. Ectomorphs bør undgå fedt, da det hæmmer optagelsen af ​​især proteiner

Diæt til en træningsektomorf - menu

Ectomorphs, der træner, bør have en menu med færre måltider, men det bør tilfredsstille deres øgede kaloriebehov.

  • morgenmad - tre rørægæg, havregryn, halvskummet hytteost, frugt og nødder
  • frokost - fisk (f.eks. makrel), brune ris, frugt- og grøntsagssalat
  • måltid før træning - kulhydrattilskud, proteintilskud
  • måltid efter træning - kulhydratbalsam, proteintilskud
  • middag - halvfed hytteost, havregryn, stegt pølse
  • før du går i seng - tun på dåse

Massediæt til ektomorfer: kosttilskud

  • omega-3 fedtsyrer
  • kreatin
  • kulhydrattilskud
  • proteintilskud

Massediæt til en ektomorf: hvad er den bedste træning?

  • sjælden, kort og intens styrketræning
  • lavt antal gentagelser i sæt, men tunge belastninger
  • pauser mellem sæt bør vare op til 2 minutter
  • udfører de mest komplekse øvelser, der engagerer så mange muskler som muligt

Problemer med vægtøgning

Figurens udseende er påvirket af to faktorer: kaloriebehov og mængden af ​​kalorier, der tilføres mad. Mennesker med et hurtigt stofskifte og en ektomorf kropsstruktur har norm alt problemer med at tage på i vægt. Ernæringsekspert Jacek Bilczyński forklarer, hvad denne figur er karakteriseret ved, og hvilke produkter der bør inkluderes i din kost for at tage på i vægt.

Kategori:

Diæter