Tager du på forretningsrejse og lader din mand være i fred i et par dage? Dette er ikke grunden til, at han har spist så dårligt i denne tid! Tværtimod er det en fantastisk mulighed for at bruge den øjeblikkelige ensomhed til at tabe sig og forbedre din fysiske tilstand. Lad ham glemme alt om fastfood. Den kost, du kan tilbyde ham, er sund og mættende.
Overbevis ham om, at dette er det bedste tidspunkt at tabe et par pund. Tilbyd ham en "mandlig"diæt , altså en, der ikke kræver, at han står ved køkkenet og tilbereder komplicerede retter. Ved at følge den "mandlige" diæt burde din mand tabe sig omkring 2 kg på en uge. Det er vigtigt at spise 4 måltider om dagen regelmæssigt og at drikke rigeligt med vand, helst stadig mineralvand. Han bør dog undgå at spise ude -fastfooder forbudt i denne uge!
Et eksempel på en mands dag på diæt
Morgenmad: 2 stykker knækbrød, en pakke hytteost, et dusin radiser eller 2 skiver mørbrad, to agurker med lavt s altindhold, 2 stykker fuldkornsbrød med en teskefuld lys mayonnaise
Frokost: 2 skiver rugbrød med blå ost, frisk peber eller mozzarella og tomatsalat med frisk basilikum eller purløg, en skive fuldkornsbrød eller en rul med en halv dåse tun i sin egen sauce og et par skiver løg, syltet agurk
Eftermiddagste: Frugtgele, fx med et glas hindbær, eller skummet mælkebudding, eller bare en stor frugt
Aftensmad:2 skiver paté eller magert kød, en grøn salat, et glas gulerodsjuice eller et stegt kyllingelår uden skind, en portion grøntsager, et glas tomatjuice eller en kold frugtnudelsuppe
Svømning, motion i fitnesscenteret eller cykling vil hjælpe dig med at tabe dig
Råd ham til at bruge den øjeblikkelige ensomhed til at forbedre sin tilstand. Lad ham gå i svømmehallen, hop på cyklen, gå i fitnesscenter: hvis han vejer 80 kg, svøm i 0,5 time. vil forbrænde 240 kcal, og cykling i en time på cykel 640 kcal; Bare at vandre rundt i byen i en halv time vil tabe 140 kcal. Eller foretrækker han måske gruppesport? En times tennis er 720 kcal mindre, og volleyball - 360 kcal mindre. Lider han derimod så meget af ensomhed, at selve tanken om at forlade huset, han vil, hyler, så lad ham motionere derhjemme. Mind ham dog om nogle få regler, han bør følge for at lave hamanfaldene endte ikke med yderligere smerte, denne gang fysisk:
- Du træner ikke i jeans eller skjorte. Forbered ham noget let på forhånd, som ikke vil begrænse hans bevægelser (træningsdragt, shorts osv.).
- Lad ham ikke træne lige efter at have forladt bordet. Han burde vente en halv time eller bedre.
- Han bør altid varme op - et par bøjninger, squats, et kort løb på plads.
- Bliv ikke overvældet! Han vil gøre mere for sig selv ved at træne langsomt, men sikkert end ved at øve sig langsomt og hurtigt. Lad ham først gentage øvelsen 2-3 gange, om et par dage vil han gøre fem af dem uden anstrengelse. Mind ham om, at træning er beregnet til at være sjovt, ikke smertefuldt og vredt.
- Lad ham trække vejret dybt. Rummet, hvor han træner, skal være godt udluftet, men ikke i træk. Varme muskler kan ikke lide kolde luftstrømme
- Efter at have trænet, få ham til at gå i bad eller et bad og behandle det som en massage
Gode råd til en mand på diæt
Lad ham spise mørkt brød, korn, grove kerner (f.eks. boghvede) til hvert hovedmåltid. De vil hjælpe ham med at stille sin sult i lang tid. Han bør også spise frugt hver dag, men undgå bananer og druer