VERIFICERET INDHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, kandidat i kemi ved universitetet i Warszawa

Depression er en alvorlig og kronisk sygdom, der viser sig på mange forskellige måder. Så mange som 350 millioner mennesker i verden og 4 millioner polakker kæmper med det. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det den fjerde alvorligste sygdom i verden og en af ​​de førende årsager til selvmord. Hvad er nogle naturlige behandlinger for depression, der bør bruges?

Depression er relateret til fejlfunktion af neurotransmittere i hjernen. Sygdommen gør hverdagens funktion vanskelig eller umulig. Det påvirker mennesker i alle aldre, uanset køn. Depression er en snigende sygdom, der altid kræver behandling. Selvom farmakoterapi og psykoterapi er de mest almindelige behandlinger, bør alternative metoder også overvejes. Hvordan bekæmper man sygdommen med naturlige metoder?

Naturlig depressionsbehandling - motion

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på mental sundhed. Regelmæssig træning med krop og sind hjælper med at lindre symptomer på depression. De øger niveauet af lykkehormonerne - serotonin og dopamin, som får patienterne til at føle sig bedre

Naturlig depressionsbehandling - meditation

Den udførte forskning beviser, at meditation hjælper i kampen mod depression. Det understøtter afslapning, forbedrer humøret og regulerer søvnen. Mindfulness træning – kendt som mindfulness – lærer dig at kontrollere dit eget sind, tanker og følelser.

Under træning fokuserer mennesker med depression al deres opmærksomhed på nuet, de er ikke bekymrede for fremtiden og lader fortiden bag sig. Mindfulness-meditationsteknikken reducerer de negative virkninger af stresshormoner på helbredet, forbedrer hukommelsen og koncentrationen

Naturlig behandling af depression - akupunktur

Akupunktur forbedrer blodcirkulationen i hjernen, øger udskillelsen af ​​endorfiner og serotonin og har dermed en positiv effekt på humøret, lindrer angst og mindsker symptomer på depression. Derudover har den en afslappende og afslappende effekt. Selvom akupunktur betragtes som en sikker procedure, skal du nogle gange være særlig forsigtig, da det kan føre til en forringelse af helbredet.

Indgrebet bør ikke udføres hos personer med forhøjet blodtryk, hos dem, der for nylig har haft et alvorligt hjerteanfald, der kæmper medinfektionssygdomme eller kræft.

Godt at huske

Depression er en snigende sygdom - den vokser langsomt og umærkeligt. Dens symptomer undervurderes ofte både af patienten og af folk fra de nærmeste omgivelser. Tristhed, nedtrykt humør, ensomhed, et fald i livsdynamikken og i et mere fremskredent stadium af vrangforestillinger - forfølgelse, selvbebrejdelser og selvmordstanker - kan ikke ignoreres. Forstyrrende adfærd og dårlig mental tilstand fører til besøg hos psykolog og behandling. Selvom farmakoterapi og psykoterapi oftest bruges til behandling af depression, er det også værd at bruge naturlige metoder

Naturlig depressionsbehandling - TSH

TSH (transkraniel magnetisk stimulation) er en transkraniel magnetisk stimulering, der bruger elektromagnetiske impulser til at hjælpe med at bekæmpe depression. En stor magnet er placeret på venstre side af patientens hoved under en behandlingssession. Impulserne stimulerer mindre aktive områder af hjernen, der regulerer humøret

Naturlig depressionsbehandling - diæt

En korrekt udvalgt og afbalanceret kost er nyttig i kampen mod depression.

Den daglige menu bør indeholde:

  • Omega-3 fedtsyrer fra fedtet havfisk og skaldyr.
  • B-vitaminer, folinsyre, magnesium, zink, selen - de findes hovedsageligt i grøntsager og kød.
  • Tryptofan, en aminosyre, der bruges til at producere serotonin, hvis kilde er kalkun, kylling, fisk, æg og nødder.
  • Serotonin er hovedsageligt frugt, f.eks. bananer, kiwi, ananas, grøntsager, f.eks. tomater og valnødder.
  • Probiotika og præbiotika, dvs. kefir og ensilage.

Til gengæld bør forbruget elimineres eller reduceres væsentligt: ​​

  • Kulhydrater, især korn, som er befordrende for udviklingen af ​​depression
  • Mejeriprodukter, der har en pro-inflammatorisk virkning og påvirker tarmens funktion negativt.
  • Industrielle olier fra frø, f.eks. solsikke, rapsfrø, sojabønner.

Naturlig behandling af depression - omega-3 fedtsyrer

Sunde fedtstoffer som docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) understøtter hjernens funktion. Indtagelse af omega-3-fedtsyrer, hvoraf en værdifuld kilde er olieholdige havfisk såsom makrel, laks, helleflynder og skaldyr, reducerer risikoen for depression og lindrer dens symptomer.

Naturlig depressionsbehandling - probiotika

Forekomsten af ​​depression kan være relateret til tilstanden af ​​tarmene, og mere specifikt til tarmdysbiose. Mikroorganismer, der bor i fordøjelseskanalen, har indflydelse på hjernens funktion,neurotransmitterproduktion samt adfærd. Det enteriske nervesystem er en del af det perifere nervesystem forbundet med centralnervesystemet, som omfatter hjernen.

Betændelse eller tarmbakteriel ubalance påvirker humøret og øger følelsen af ​​angst. Derfor er det så vigtigt at passe på tarmene og genoprette sundheden i fordøjelsessystemet, som vil blive hjulpet af en kost rig på probiotika

Naturlig depressionsbehandling - søvn

At få nok søvn, omkring 7-8 timer om dagen, lindrer symptomer på depression og forbedrer dit velvære. Når vi er trætte, bliver vi mere lunefulde, sure og irritable, når vi er søvnige. Depression, apati og selvværd forværres.

Kategori:

Psykiatri