Bootcamp fitness er en ny type fysisk aktivitet, der består af gruppeøvelser, der ser ud til at træne amerikanske rekrutter. Hvis du kan lide adrenalin og nye udfordringer, og du endnu ikke ved, hvad en bootcamp er, så sørg for at finde ud af, hvordan træning er, som bliver mere og mere populært i Polen.

Boot camper en form for udholdenhedssport, der styrker hele kroppen ved at påvirke forskellige dele af musklerne. Denne form for undervisning, meget populær i USA, er lige begyndt at udvikle sig i Polen.

Hvad er bootcamp-fitness?

Boot camper baseret på en sekvens af øvelser arrangeret i overensstemmelse med antagelsen om kredsløbstræning. Gruppen følger anvisningerne fra underviseren, som er ansvarlig for undervisningens forløb. Øvelser afholdes norm alt udendørs og kræver en del selvdisciplin fra deltagerne for at gennemgå almindelig militær træning.

Hvad der forbinder med fitness-bootcamp-træning er, at - ligesom aerobic-klasser - øvelser udføres af en gruppe mennesker, og træneren er ansvarlig for deres kursus, som arrangerer tidsplanen for timerne for at gentage det lærte øvelser hver dag, diversificere dem eller øge antallet af gentagelser. Det er en type aktivitet for vedholdende, beslutsomme mennesker, der kan lide eventyr og adrenalin.

Fordele ved bootcamp-træning

Bootcamp styrker hele kroppens muskler meget bedre end andre fysiske øvelser. Det forbedrer kroppens kondition, hastighed og generelle fysiske kondition. Dette skyldes, at træningen består af udholdenhedsøvelser designet til at øge din krops styrkekapacitet

Regelmæssige bootcamp-fitnessøvelser øger fleksibiliteten i muskler og led, forbrænder fedt (du kan forbrænde op til 1000 kcal på en time!), og forbedrer også motorisk koordination. Den øgede motivation hos motionisten er påvirket af det hurtige vægttab, fordi systematisk træning giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo, slanke figuren og styrke kroppen. En yderligere faktor, der mobiliserer for at være aktiv, er tilstedeværelsen af ​​en streng træner. En gruppe andre motionister, der kæmper med deres fysiske og mentale kapaciteter, samt du hjælper også.

Det vil være nyttigt for dig

Boot camp træningsplan

Del 1.En 10-minutters opvarmning for at forberede kroppen til udholdenhedstræning

Del2.Træning bestående af både sekvensen af ​​almindeligt kendte øvelser (såsom: squats, push-ups, hop, løb, øvelser i par eller gruppekonkurrencer, f.eks. løb, kampe i henhold til reglerne fastsat af træneren ) og øvelser, som du ikke har prøvet i denne form (f.eks. et squat med et hop og en drejning på 45 grader eller frontstøtter med ben på en bænk og skiftevis opadsving af benene). Trænerens virkelig overraskende ideer, såsom et tidsindstillet løb med net fyldt med sand eller sten, kan gøre træning til en sjov måde for dig frem for en kropstræning. Øvelserne er skræddersyet efter gruppens evner og bliver sværere, efterhånden som gruppen skrider frem. Varigheden af ​​denne del af træningen er norm alt 30-40 minutter

Del 3.Stræk, strækøvelser, afspænding af kroppen (ca. 10 minutter). Træningen afsluttes med lektier, hvorefter hver deltager løber distancen til sit hjem

3 faser af grundlæggende boot camp-træning

1. Små grupper på 6-12 personer starter træning på grundniveau. Den første fase varer 8-10 uger. Deltagerne mødes 2-3 gange om ugen og træner 30-45 minutter.

2. Næste fase af træningen varer 6-8 uger. Grupper træner 3-5 gange om ugen, hvilket forlænger træningstiden. De træner 45 til 60 minutter om dagen.

3. Den sidste fase af bootcampen varer 4-8 uger. Deltagerne træner 5-6 gange om ugen i 60-90 minutter. Det sker, at de øger antallet af træningspas op til to om dagen!

Bootcamp fitness - hvem er det til?

Den foreslåede træning er øvelser, der anbefales til alle, uanset alder. Men før du beslutter dig for denne type aktivitet, skal du overveje mulighederne for din egen krop og den type temperament, du har. Hvis du foretrækker at øve på egen hånd, eller hvis du er generet af, at nogen kræver, at du gør en større indsats, end du kan, så lad være med at tvinge dig selv til at lave bootcamp-træning.

At fuldføre opgaver kræver god fysisk form og større end gennemsnittet af kroppens fysiske evner. Folk, der vælger denne type aktivitet, bør indstille sig på en stor indsats. Du skal bruge mere tid på bootcamp end på almindelig træning. Udover morgenøvelser skal vi også lave opgaver derhjemme. Træningsgrupper omfatter norm alt mennesker med et lignende temperament, som ønsker at udvikle fysiske færdigheder, som udfordringer og klart definerede mål.

Bootcamp for løbere

På grund af den voksende interesse for løb, er træning for løbere også blevet meget populær, og udvikler ikke kun hvilende muskelgrupper, men styrker også muskelfibre, hvilket forårsagerderved øger deres masse

Løbere bør starte med en boot camp-træning om ugen for gradvist at øge deres antal. Øvelserne forbedrer deltagernes løbeform markant, reducerer deres kropsvægt med mindst 2-3 kg, hvilket har en positiv effekt på arbejdet i de belastede led

Hvor skal man træne bootcamp?

Der er flere varianter af bootcamp i Polen, som ikke kun adskiller sig i øvelsernes sværhedsgrad, men også i de grupper af mennesker, de er rettet mod. Bootcamp-skoler tilbyder både træning med elementer af kamp, ​​boksning, udspænding og yogateknikker, samt ridning eller endda svømning. Træningsplanen afhænger af gruppen og træneren, der udfører øvelserne. Deltagerne mødes norm alt om morgenen en eller flere gange om ugen i en måned eller to. Træning i parker eller skove er en god idé for alle dem, der foretrækker at træne tæt på hjemmet og være i stand til at regenerere derhjemme. I mange bootcamps er de første lektioner gratis.

Boot camp

Rejseophold bliver også mere og mere populære, hvor deltagerne står over for udfordringen med en rigtig soldaterøvelse. Arrangørerne planlægger blandt andet: opvågning kl. 6, gå-løb, bjergbestigning og orienteringsløb. Mellem de ovennævnte opgaver vil deltagerne have intervaløvelser, der forbedrer hurtighed, koordination, styrke og udholdenhed

Hvis du beslutter dig for at tage til en boot camp, skal du tage højde for højere omkostninger. Prisen for en ugentlig bootcamp for en voksen varierer fra PLN 2.000 til endda PLN 5.000. De dyreste er lejrophold, hvor deltagerne ikke kun er sikret den rigtige dosis intens træning, men også en kost, der renser kroppen for giftstoffer, yogatimer eller eksotisk massage, der afslapper kroppen efter træning. For en lejr for børn mellem 6 og 12 år skal vi norm alt betale fra 700 til 1300 PLN.

Hvis du i din barndom drømte om at blive soldat, er bootcamp en aktivitet designet specielt til dig. Prøv øvelser under opsyn af en træner og tjek din krops evner!

Kategori:

ABC for øvelser