Du kan rulle, sidde og hoppe på bolden. Se, hvor meget sjov fit-bold kan give dig. Ved at træne med bolden vil du forbedre din figur, komme i form og tabe flere år
Fit ballslutter sig tilfitnessogbold . I klubber er træning på bold meget populært netop på grund af dets legende karakter. Det forbedrer humøret ved at styrke og modellere hele kroppen.
Hvad er en fit bold?
Fit ball er øvelser med brug af bolde i forskellige størrelser. Træningen begynder med en opvarmning (10 minutter) bestående af simple øvelser, der engagerer de vigtigste muskelgrupper. Alle er udviklet af instruktøren i forhold til deltagernes individuelle behov
Træningen begynder med at styrke de store muskelgrupper i benene, derefter balder, arme, bryst og mave, og til sidst afspænding, dvs. at strække musklerne. Fitball kan også afsluttes med massage - så slår motionisterne sig sammen og masserer hinanden i 5 minutter
6 pilatesøvelser for en flad mave
Øvelser mod smerter i lændehvirvelsøjlen
10 lårslankeøvelser
Hvem er boldøvelsen til?
Dette er en form for motion for alle. Især for dem, der ikke kan deltage i de klassiske styrkeklasser, fordi de har rygproblemer - de vil lave de samme øvelser på boldene og håndtere smerter på samme tid. Til rekonvalescente kan træneren i samråd med fysioterapeuten udvikle et program, der vil lette deres hurtige tilbagevenden til formen
Under alle omstændigheder tilpasser instruktøren hver træning til gruppens alder og tilstand: ældre eller begyndere forbereder et lettere sæt, fokuseret på vejrtrækning, udstrækning og afslapning, for unge eller avancerede - mere udmattende.
Bolde bruges ofte til rehabilitering af børn med cerebral parese. Det er også en formular, der anbefales til gravide og postpartum kvinder. Træningerne anbefales til fans af skiløb og windsurfing - sportsgrene, der kræver balance i kroppen
Effekter af boldøvelser
Fitball aktiverer alle dele af kroppen. Ved at balancere på bolden vil du forbedre din balance, motoriske koordination og slippe af med problemerne med labyrinten. Når du forsøger at kontrollere en rullende bold, spænder du ufrivilligt dine dybe muskler. Ved at sidde beholder du den rigtigekropsholdning. Efter blot et par timer, vil du bevæge dig med ynde og ynde. Ved at gå oprejst vil du passe på din rygsøjle
Takket være bolden kan du tabe dig, styrke dine muskler og også strække og slappe af.
Systematisk træning vil få dig til at slippe af med din mave og gøre hele din krop mere fast. Du kan blive træt i timerne, og motion er den bedste måde at lindre stress og dulme dine nerver. Du vil føle dig yngre efter dem!
"Zdrowie" månedligt