Vinterdepression rammer mange mennesker. Uden sollys bliver vi apatiske, deprimerede, vi har lyst til ingenting. Hvis vi ikke har nok naturligt lys, falder vi bare ind i vinterdepressionen. Og ingen sjov med hende. Depression går ikke over af sig selv, og hvis den ikke behandles, fører den til døden

Hvor kommervinterdepression fra ? På overskyede vinterdage er lysintensiteten 2-3 gange lavere end på en solrig forårsdag og hele 100 gange lavere end om sommeren, på stranden. Derfor lider hver tiende person fra sent efterår til tidligt forår af vinterdepression, kendt af eksperter somSAD-sæsonbestemt affektiv lidelse(sæsonbestemt affektiv sygdom ). Kvinder er fire gange mere tilbøjelige end mænd. Selvom specialister ikke kan se dets genetiske grundlag, oplever nogle familier tilstanden oftere end andre.

- Jeg er en energisk person - siger 40-årige Ewa. - Jeg arbejder meget, over otte timer om dagen, og desuden har jeg en mand, et barn, en hund. Jeg skal shoppe, lave aftensmad, tjekke min søns lektier, rydde op. Hver dag er fuld til randen. Men jeg brokker mig ikke. Jeg kan godt lide arbejde, jeg kan lide det, når der er brug for mig. Jeg har ingen problemer med at stå ud af sengen klokken seks hver dag og lave ti ting på én gang. Sådan var det indtil sidste efterår. Pludselig, en dag i november, kunne jeg ikke rejse mig. Jeg lå i sengen, og jeg tænkte, at det hele ikke gav mening. Hvorfor jagter jeg sådan her? Hvem har brug for det? Jeg kæmpede mig ud på badeværelset. Jeg kiggede i spejlet og græd. Jeg var lidt lettet. Desværre begyndte jeg at have en morgen "dim" hver dag. Det blev værre og værre. Jeg undgik folk, lukkede mig om mig selv, jeg glemte mange ting. Jeg blev hysterisk, da min mand spurgte, hvad der var g alt med mig. Heldigvis , han gav ikke op. Han tog mig væk. En halv times samtale var nok, og det var allerede kendt: Jeg er deprimeret.

Vinterdepression - forårsager

Endokrinologer er sikre på, at forekomsten af ​​sæsonbestemt depression er relateret til funktionen af ​​en del af hjernen kaldet pinealkirtlen. Denne endokrine kirtel producerer melatonin - den såkaldte søvnhormon. Om natten er niveauet af melatonin det højeste, så vi bliver søvnige, trætte og kroppen sætter sig i ro. Sådan fungerer vores døgnrytme af søvn og vågenhed. Mængden af ​​melatonin afhænger bl.a på hvor meget lys der når hjernen gennem øjet. Hvis der er hammeget (f.eks. om sommeren) - pinealkirtlen udskiller mindre melatonin, når der er lidt (f.eks. om vinteren) - mere. Så bliver vi sløve, apatiske, vi har lyst til ingenting. På grund af mindre naturligt lys ændres også koncentrationen af ​​visse stoffer i hjernen (kaldet neurotransmittere), herunder serotonin, som er ansvarlig for vores humør. Når der ikke er nok af det, forstærkes vores tristhed og irritation, vi føler modvilje mod at udføre nogen som helst aktiviteter – også behagelige, såsom soci alt samvær eller at gå i biografen. Vi lukker os om os selv. Vores krop fungerer også efter årstidernes rytme. Om vinteren falder vores aktivitet (nogle dyr går jo i dvale) og stofskiftet sænkes en smule. Om foråret vil det endokrine system begynde at arbejde mere effektivt: det vil producere lidt mere adrenalin, noradrenalin og dopamin - forbindelser, der udløser energi i os. SAD kan være farligt for os. Hvis sæsonbetinget depression varer længe (selv 5 måneder), og dens symptomer forværres, kan det endda føre til et selvmordsforsøg. For at forhindre dette i at ske, bør vi gennemgå fototerapi, række ud efter særlige præparater, ændre kosten og bevæge os mere. Hvis tristheden og depressionen, på trods af at du følger enkle, men effektive råd, fortsætter - er det bedre at opsøge en psykiater så hurtigt som muligt og bede om hjælp. Der er ingen mening i, at depression går over af sig selv uden behandling. Og hvis det ikke behandles, påvirker det vores krop negativt, f.eks. svækker immuniteten, som følge heraf er vi mere modtagelige for andre sygdomme

Ifølge en ekspertDr. Michał Skalski, psykiater

Når en pårørende har symptomer, der ser deprimerede ud for os, bør vi ikke fortælle ham, at han skal "trække den op". Det hjælper ikke. Men vi skal ikke lade som om, at der ikke er noget problem, at dette blot er et sæsonbetinget melankoli, der går over af sig selv. Det vil den ikke. Hvad skal man så gøre? Sig, at vi ved, at han lider, støt ham, vær interesseret i hans problemer, undervurder ikke hans klager. muntrer dig ikke op, overtal dig ikke til at se komedie. Det bliver der tid til. Lad os prøve at overbevise sådan en om at se en psykiater - du behøver ikke en henvisning. Det er heller ikke nødvendigt at tage på klinikken, for lægen kan komme hjem. Vi skal dog overtale til en psykiatrisk konsultation med takt. Det er værd at sige, at vi er bekymrede, vi bekymrer os for, at vennen har en "dim", men med hjælp fra en læge, kommer han hurtigere ud osv. Det vigtigste er, at vi ikke efterlader vores ven i nød

Vinterdepression: symptomer, der ikke må ignoreres

Hvis du bemærker følgende symptomer i mindst 2 uger næsten hver dag, kan du antage, at du lider af sæsonbestemt depression. I dette tilfældekonsulter din læge

  • grædende tristhed
  • pludselig angst, angst
  • problemer med at koncentrere sig
  • irritabilitet
  • undgår mennesker
  • følelse af hjælpeløshed, ensomhed
  • aversion mod enhver handling
  • tab af interesse, ligegyldighed
  • stor appetit, især til slik
  • svækkelse af seksuel tiltrækning
  • overdreven søvnighed
  • hos kvinder - stigningen i præmenstruelle spændinger (PMS)

Sådan beskytter du dig selv mod depression

  • lær at sige "nej" nogle gange
  • tøm ikke dine følelser, knæk pladen om nødvendigt
  • sig tydeligt, hvad du vil, hvad du mener
  • tilgiv dig selv
  • bliv ikke fornærmet og drag fordel af
  • bliv ikke ved med at tænke på, at du skal ændre dig for at andre kan lide dig
  • stræb ikke efter perfektion for enhver pris
  • husk at du primært lever for dig selv
  • spørg ofte: hvordan har jeg det, hvad jeg vil have
  • find tid til at slappe af, hobby
  • isolere dig ikke fra mennesker
  • hvile som du vil
  • få hjælp fra andre på arbejdet og derhjemme
  • lev ikke bare din families arbejde eller liv

Vinterdepression: behandling

Behandling består i at tilføre så meget naturligt lys som muligt gennem øjet til pinealkirtlen og supplere dens mangler med lys fra specielle anti-depressive lamper. Om vinteren er det godt ikke at spare på elektriciteten og at oplyse lejligheden ordentligt

  • Gå mindst én time hver dag. Også på overskyede dage, fordi noget lys bryder igennem skyerne. Hvis solen skinner - brug ikke mørke briller, så lyset kan passere gennem nethinden
  • Planlæg en ferie i efteråret / vintersæsonen, helst i et af de varmere lande.
  • Få en speciel lampe (f.eks. Bright Light, Bioptron, Fotovita) og tænd to gange om dagen: om morgenen og tidligt om aftenen (mindst 2 timer før du går i seng) i 30 minutter. Disse lamper udsender lys med en intensitet på 2,5 til 10 tusind. lux (almindelig belysning derhjemme giver os 300-500 lux), i hele dagslysspektret og uden skadelig ultraviolet. De soler sig ikke, som kvartslamper eller solarier. Lysbehandling bør startes ved de første tegn på sæsonbestemt depression eller efter skift til vintertid. Det er 60-80 procent effektivt. sager.
  • Om vinteren kan du bruge kvartsglasset et par minutter om dagen eller gå i solariet en gang om ugen, selv i 10 minutter.
  • Hvis du bruger meget tid i lukkede rum, så tænd dem med kraftigere pærer.Specielt kompakte, kaldet energibesparende, anbefales. Deres lys pulserer ikke, og dets spektrum er identisk med sollys.
  • Sørg for at placere skrivebordet tæt på vinduet. Dæk det ikke til med tunge gardiner, persienner, persienner
  • Når du ser tv - gør ikke rummet helt mørkt, lad i det mindste sengelampen eller væglampen være tændt.

Når du får sæsonbetinget tristhed, får du mere lyst til slik og kulhydratprodukter. Ikke underligt, fordi sådan mad stimulerer produktionen af ​​serotonin, og dets højere niveau forbedrer stemningen. Så beskyt dig ikke mod søde frugter (f.eks. druer, ferskner) og bliv nogle gange fristet til at spise et stykke chokolade eller kage. Kulhydrater findes også i fx brød, gryn, korn, ris, majs og kartofler. Vinterkosten bør også indeholde vitamin A, C, E og B-gruppe samt mikronæringsstoffer: magnesium, jern, zink, selen. Så spis masser af grøntsager, frugter, fisk, nødder, græskarkerner og solsikkefrø.

Vinterdepression: stoffer, når tingene bliver meget dårlige

Antidepressiva skal bekæmpe symptomer på depression og forbedre dit humør. De fleste af dem skal ordineres af en læge, fordi de kun sælges på recept, fx bioxetin, deprexetin, fluoxetin, seroxat. De sælges blandt andet uden recept magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. De fleste af disse præparater er baseret på perikonekstrakt. Hvis vi bruger fototerapi, bør vi konsultere en læge om muligheden for at tage naturlægemidler - perikon i kombination med lys kan forårsage allergi

Du skal gøre det

Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​endorfiner (de såkaldte lykkehormoner), stoffer, der har en positiv indflydelse på vores humør. Så - kom videre!

  • motion i 15 minutter hver morgen
  • gå i rask tempo hver dag i mindst en halv time
  • hvis vejret tillader det - tag på cykeltur mindst en gang om ugen
  • hvis der er en skøjtebane et sted i nærheden af ​​dit hjem - tag på skøjteløb
  • gå til swimmingpool, fitnesscenter eller fitnessklub to gange om ugen
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykiatri