Vægklatring er en sport, der ikke kun vil styrke og forme din krop, men også give dig uforglemmelige oplevelser og følelser! At klatre på klatrevæggen, i modsætning til hvad folk tror, ​​er helt sikkert og ikke livstruende. Vægklatring har mange fordele og kan blive en god træningsmulighed i stedet for et fitnesscenter. Hvilken type klatring er den rigtige for dig?

Indhold:

  1. Vægklatring - det grundlæggende
  2. Vægklatring - hvad har du brug for?
  3. Vægklatring - tøj, sko, udstyr
  4. Klatring - typer vægge
  5. Vægklatring - sikring, selvforsikring
  6. Vægklatring - fordele og kalorier

Vægklatringvil være fuldstændig sikker, hvis vi gennemgår ordentlig træning i klatrekurser og simpelthen systematisk og langsomt øger sværhedsgraden af ​​vores klatring, uden at tillade os selv at være modige.

Er du i tvivl om, hvilken slags klatring der er den rigtige for dig, eller hvilket udstyr du skal udstyre, og har du overhovedet brug for det? Leder du efter nye træningsstimuli og vil du bryde væk fra din sportsrutine? Vægklatring vil være en perfekt idé.

Det er en sport, der vil give os en masse adrenalin og sjov. Der er noget mystisk og metaforisk over at klatre – hver forhindring, vi overvinder, og hver meter, vi rejser opad, giver os selvtillid, giver os mulighed for at bekæmpe vores svagheder og se mere positivt på os selv. Når alt kommer til alt, var vi lige ved at overvinde den første forhindring, og vi var bange for at komme videre, og nu skal vi til toppen!

Klatring er en sport, der passer til alle, hvis der ikke er alvorlige helbredskontraindikationer - den kan dyrkes af både voksne og børn. Lær mere om klatreudstyr, lær dets grundlæggende og se selv, om det er en sport, der passer til dig!

Vægklatring - det grundlæggende

Hvis du gerne vil prøve dig som klatring, er det i begyndelsen værd at finde ud af, hvad en kunstig klatrevæg er. En kunstig væg er et anlæg specielt tilpasset klatrekrav. Oftest er det et vandtårn, elevatorskakt eller blot en mur af en bygning eller specielt bygget til disse formålobjekt.

Hvordan ser en klatrevæg ud? Oftest er det en konstruktion, der består af et stillads understøttet mod en væg eller et tag. Krydsfinerplader er fastgjort til det, hvorpå et gitter af huller fra den såkaldte hjulmøtrikker. Sådanne "prikkede" punkter danner fatninger, hvori skruer med sekskantet hoved er skruet til for at fiksere håndtagene. Klatrepanelerne kan også være lavet af anden plast, der tillader væggen at antage forskellige former. Det foregår norm alt ved kampestensvægge.

Klatring ses ofte som en ekstrem sport. Dette er en forkert antagelse og gentager sig især, når vi ikke ved præcis, hvordan vægklatring fungerer. Under klatring er vi sikret med sikkerhedsreb eller yderligere med madrasser, som foregår på lave vægge, så risikoen for skader er ubetydelig

Desuden er klatring en sport, der er universel med hensyn til fysisk forberedelse og er beregnet til alle! Det siges ofte, at klatring kræver meget stærke hænder, men faktisk er benene ansvarlige for det meste af den genererede styrke. Styrken af ​​dine hænder vil være nødvendig på mere vanskelige ruter, med udhæng på vej til at hænge folk. Så vil ikke kun et stærkt greb være nyttigt, men også en stærk ryg og skuldre.

Hvis du ikke har stærke ben og stærke arme nu, er intet tabt - regelmæssig klatring vil gøre dig stærk som aldrig før! Klatring former jævnt musklerne i hele kroppen, så det vil være et perfekt supplement til den sport, der allerede er dyrket eller simpelthen - en perfekt begyndelse på et eventyr med fysisk aktivitet.

Vægklatring - hvad har du brug for?

For at bruge klatrevæggen behøver vi ikke noget privat udstyr, for alle de vigtigste ting, der er nødvendige for at klatre, kan lejes i udlejningsbutikken. Når det kommer til udgifterne til leje af udstyret, er selen og en sikringsanordning sammen med en karabinhage omkring 1-5 zloty. På den anden side er adgangen til væggen norm alt 15-30 zloty.

Det skal huskes, at nogle af væggene kun er tilgængelige for folk, der har gennemført klatrekurset. Prisen for et sådant kursus er omkring PLN 300. For at lære at klatre har vi også brug for en instruktørs hjælp, hvilket er vigtigt for at gøre det sikkert.

Grunduddannelse med en instruktør er en engangspris og beløber sig norm alt til PLN 30. Under uddannelsen vil instruktøren lære dig at binde knob og vise dig "fiske med fiskestang". Træningen vil ikke tage mere end en time.

Vægklatring - tøj, sko, udstyr

Hvad angår tøjet tilklatring, skal det være så løst og uforpligtende som muligt. Klatresko skal derimod sidde stramt og sidde tæt om foden. Det er værd at have sko på, der er en størrelse for små.

Når du først finder ud af, at klatring er en sport, som du gerne vil dyrke oftere, er det værd at investere i dit eget private klatreudstyr. Klatreudstyr er ikke særlig dyrt, og enhver, der vil, vil have råd til denne type køb.

Klatreselen koster fra 150 til 400 PLN, men begge billigere seler vil udføre den samme opgave som de dyrere, så vi skal ikke betale for meget. Det eneste du skal være opmærksom på er udstyrscertifikaterne. Selen skal være CE-, EN- eller UIAA-certificeret.

Før vi beslutter os for at købe det, skal vi vælge den rigtige størrelse til bredden af ​​vores hofter. Det er værd at købe udstyr med en spændemekanisme, da dette vil hjælpe os med at spare lidt tid på at fastgøre selen.

Et andet klatreudstyr, som du skal udstyre dig selv med, er en karabinhage og sikringsudstyr. Sikringsudstyret inkluderer et krus, en kop med et ekstra håndtag, en tallerken, en selvlåsende enhed og en ottetalsfigur.

Der er ingen grund til at købe alle disse enheder, og valget af en specifik udstyrsmodel afhænger af individuelle præferencer. Omkostningerne her spænder fra 50 til 250 zloty, hvor kruset er det billigste udstyr og den selvlåsende anordning er den dyreste. Det mest populære udstyr valgt af klatrere er de mange forskellige kopper.

En klatrekarabinhage, der fungerer sammen med en sikkerhedsanordning, koster fra 40 til 100 PLN. Karabinhagen skal være forsynet med HMS-mærket. Karabinhagen er pæreformet og låst med en lås

Det sidste stykke udstyr, der er værd at købe, er sko, men det er ikke nødvendigt. Klatresko har en specialdesignet sål, som øger vores greb og forhindrer udskridning

Hvis vi har et problem med at svede hænder, hvilket især sker i begyndelsen af ​​eventyret med klatring, når vi er mere stressede, er det værd at få magnesia - løst pudder. Det giver dig mulighed for at absorbere fugt fra dine hænder og øger friktionen for bedre greb.

Klatring - typer vægge

Klatring foregår på to typer vægge: kampesten og reb.

Boulder wall

Den første af dem er lave, flere meter (op til 5 meter) vægge sikret med madrasser, der beskytter os i tilfælde af fald. Under sådan en stigning bliver vi selvfølgelig også hjulpet af en sikring af en træner eller partner, men det er kun nødvendigt første gang, eller når vi endnu ikke er i stand til at klatre effektivt. På den såkaldteVi klatrer i "stenblokke" uden brug af sikkerhedsreb, men med så lav en væg er risikoen for skader minimal, og tykke madrasser opfylder deres beskyttende opgave godt.

For at prøve kampestensklatring har vi ikke brug for andet end sportstøj og behagelige sko. Interessant nok laver du selv kampestensruter! Derfor omtales denne type vægge som "blokkeproblemer". Hvad handler det om? Ved at bestige væggen skaber du din egen klatresti eller bruger dem, der allerede er lagt foran dig.

Specifikke kampestensproblemer er markeret med bånd af samme farve eller er arrangeret i enfarvet hold. Hvert kampestensproblem, dvs. en given sti, har sin egen sværhedsgrad, som instruktøren informerer os om, inden vi starter opstigningen.

"At lave en kampesten" betyder i klatreslang at starte med grebene og starttrinene og nå toppen, det er det sidste greb, der kroner vores rute. Jo mindre og rundere lastrummene er, og jo større afstanden er mellem dem, jo ​​sværere er det at gå stien.

Boulder klatring er en god idé for dem, der ikke ønsker at klatre højt, men ønsker at prøve deres hånd på væggen. Den, der tror, ​​det er nemmere end rebklatring, tager fejl!

Boulder-vægge er virkelig krævende - de er sammensat af vægge i forskellige former, bøjninger og gange, og nogle gange tvinger de dig endda til at gå på hovedet på dem og klatre op i loftet. Heldigvis afbøder madrasserne, der sikrer væggen et muligt fald, så vi ikke behøver at bekymre os om vores sikkerhed, mens vi klatrer op i en kampesten.

Rebvæg

Den anden type klatring er et reb, det vil sige i daglig tale kaldet "fiskeri med en fiskestang". Klatring med et reb udføres med sikring, hvor rebet føres af sikringsholderen til positionen øverst på væggen og vender tilbage til klatrerens sele.

Belayeren bør gradvist slække rebet i henhold til klatrerens tempo. Når vi bryder væk fra væggen, skal vi hænge ved brydepunktet eller lidt lavere. Selvfølgelig skal du ikke svigte uden træning!

At mestre det grundlæggende i sikring er ret nemt og vil ikke tage mere end en time - så det er værd at bruge lidt tid på det og være i stand til at støtte andre klatrere uden frygt. De fleste klatrevægge kræver ikke dit eget udstyr - leje er tilgængelige.

Klatrevæggene kan også opdeles i dem, der er placeret inde og dem, der er placeret udenfor. Der er mange flere klatrevægge i bygninger i Polen, fordi det er meget mere universeltløsning end at bygge en mur udenfor. Så kan uventede vejrforhold ødelægge vores klatring eller gøre det umuligt for os at klatre.

  • Bouldering eller klatring i lav højde. Hvordan begynder man at træne bouldering?

Vægklatring - sikring, selvforsikring

Fiskesikring er den enkleste og sikreste klatresikring. Den består i at hænge et reb med meget lavt stræk gennem en karabinhage, som er placeret i toppen af ​​klatrevæggen. Klatreren bindes til den ene ende af rebet, mens den anden del af rebet trækkes af belayeren ved hjælp af en specialdesignet anordning.

Autoasekuracja er bestemt en nyhed og en stor nysgerrighed inden for klatring. En sådan mekanisme bruges på klatrevægmaleriet i Annopol i Warszawa - indtil videre er det det eneste sted i Polen.

Selvforsikring betyder, at et reb fastgøres til klatreren fra toppen af ​​væggen til gulvet, hvortil rebet fastgøres med specialudstyr. Mekanismen, der er monteret på toppen af ​​væggen, trækker i rebet, og når det falder, låser det det baseret på betjeningen af ​​bilens selemekanisme. Det er den perfekte løsning for dem, der ikke har en klatrepartner og kan lide en individuel klatreoplevelse!

Vægklatring - fordele og kalorier

Vægklatring er en sport, der ensartet former figuren, udvikler styrken og udholdenheden af ​​vores muskler, og også øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet i leddene

Når vi klatrer, arbejder musklerne i vores ben meget hårdt, skubber os væk fra trinene og dirigerer os op eller til siderne. Især lægmusklerne, quadriceps og musklerne i den bagerste lårgruppe øger deres styrke

Balderne arbejder også meget hårdt under klatring og har både stabiliserende og styrkefunktioner

En anden del af kroppen, der øger sin styrke, mens man klatrer, er hænderne - hovedsageligt skulderbæltet, biceps, triceps og håndmusklerne, der er ansvarlige for et stærkt greb. Klatring styrker også rygmuskulaturen og mavemusklerne, som har en stabiliserende funktion og giver vores krop styrke og gør den mere holdbar

Vægklatring er en sport, der ikke kun udvikler vores muskler, men også effektivt påvirker kroppens effektivitet. Det er en fysisk aktivitet, der er ekstremt udmattende, og du behøver ikke klatre i lang tid for at mærke trætheden i hele kroppen.

Du kan forbrænde op til 500 kalorier i løbet af 30 minutters klatring! Regelmæssig praksisklatring former vores figur, fremskynder stofskiftet og øger kroppens iltkapacitet, så praktisk t alt hele kroppen har godt af at dyrke denne aktivitet.

Læs også: Trekking eller gåture i bjergene. Hvad er fordelene ved det, og hvordan starter man?

Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er uddannet fitnessinstruktør og certificeret personlig træner. Siden barndommen var hendes største passion sport - hun spillede fodbold og basketball. Så kom en ny kærlighed - dans, især dancehall. Hun kan lide at svede i fitnesscentret og slapper af i yoga- og meditationssessioner. Han udvider konstant sin viden om træning og en sund livsstil. Hvad udover sport? Han driver en butik med naturkosmetik og sund mad, skriver sin egen blog (stylzyciadowolny.pl) og beskæftiger sig med copywriting.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

ABC for øvelser