Hvad er TBC? Disse er to-i-én-timer - de kombinerer aerobe øvelser (accelererer din vejrtrækning og puls) med styrkeøvelser. De opføres til rytmisk musik. TBC træningssekvenser er opfundet af instruktøren, der sørger for, at både den øverste og nederste del af kroppen aktiveres. Se videoen af hele TBC-træningen
ForkortelsenTBCstår for "total body conditioning", det vil sige modellering af hele kroppen. Disse klasser er meget populære blandt både begyndere og ivrige atleter.
TBC-træningbegynder at varme op. Den varer 10 minutter og består af enkle trin, som alle kan gentage. Det efterfølges af den styrkende del, det vil sige øvelser for arme, ben, balder og mave. Forskelligt udstyr bruges til træning: håndvægte, slanger (gummi med håndtag), belastninger på benene (de såkaldte "bunnies"), step eller flere og mere populære bolde
TBC - hvem er det til?
Dette er klasser for alle, især dem, der undgår fitnesslokaler, fordi de frygter, at de ikke vil være i stand til at klare deres tilstand. En rookie kan begynde at træne uden vægte, og når han styrker sin form, række ud efter håndvægte eller øge deres vægt.
Der er ingen opdeling i avancerede eller begynderklasser, så du kan tilmelde dig gruppen til enhver tid. Der er ingen aldersbegrænsninger. Men hvis der er noget g alt med dig, så spørg instruktøren om et mindre anstrengende fitnesssæt.
Dem med rygproblemer kan udføre alle øvelser, fx mens de sidder på en genoptræningsbold.
Takket være øvelserne er huden bedre forsynet med blod og stram, derfor hjælper øvelserne med at bekæmpe strækmærker og cellulite. TBC er optimal for kvinder, der ønsker at komme sig efter fødslen
Læs også: Fitness - hvad betyder de mystiske navne og forkortelser - fedtforbrænding, body pump, ABT, TBC m.fl. ABT-træning: øvelser for mave, balder og lår Holistisk træning - hvad er og hvad er virkningerne?
TBC - træningseffekter
De to komponenter i TBC har to resultater: styrkelse af dine muskler og generelle kondition, og tab af kropsfedt og forbedring af din aerobe kondition. Du vil blive stærkere og mere smidig, og efter et dusin eller deromkring træninger, for at blive ordentlig træt, bliver du nødt til at påføre en større belastning.
Det er da værd at prøve andre former for fitness, så meget merekompliceret koreografisk. TBC-klasser forårsager strækning af musklerne, som følge af slankning af hele figuren. Men nøglen til succes er cyklus.
Se videoen af hele TBC-træningen
"Zdrowie" månedligt