Træning på stranden vil give dig mange flere fordele end at træne på en hård overflade. At bevæge sig på sand kræver mere muskelarbejde, hvilket betyder, at du taber flere kalorier, og også udvikler din balancesans. Se videoen af ​​strandtræningen udarbejdet af træner Monika Le Felic.

Strandtræninger en fantastisk måde at holde sig i form, mens du er på ferie. De forhold, der hersker på bredden af ​​havet, søer eller floder, skaber en ideel mulighed for at diversificere din daglige træning. De kan ikke kun gøre dem mere interessante, men også mere effektive - fordi øvelser på sand involverer flere muskelgrupper og kræver et lidt anderledes arbejde fra dem end almindelig træning.

Fordele ved at træne på stranden

Træning på stranden foregår på ujævnt underlag - sand. Derfor kræver det meget mere indsats. Kroppen skal arbejde hårdere, og vi skal koncentrere os om hver bevægelse.

At træne på et ustabilt underlag er også en fremragende stabiliserings- og balancetræning. Når vi træner på sandet, aktiverer vi de sjældent brugte kernemuskler - dybe centrale muskler, der er ansvarlige for at stabilisere figuren og for at opretholde balancen. Sådan træning forbedrer vores motoriske koordination og effektivitet.

Prøvetræning på stranden

Nedenfor finder du en strandtræning, der kombinerer plyometriske (spring)øvelser med kernestabilitetsøvelser

Den første form for træning øger puls og stofskifte, så den forbrænder kalorier og øger den aerobe kapacitet. Den anden form for træning er designet til at styrke de dybe muskler - ved at træne dem udvikler vi en vane med at opretholde den korrekte kropsholdning, og vi er mindre tilbøjelige til at overbelaste smerter (f.eks. lænderygsmerter).

Se: Øvelser til lændehvirvelsøjlen for at lindre smerter

Ydermere vil plyometriske øvelser såsom hop, spring, ændring af retning og drejning forbedre din koordination, hastighed og bevægelsesdynamik. Ujævnt underlag stimulerer også fodmuskulaturens arbejde - ved at træne barfodet på sandet styrker vi sener og fodsåler

Træning på stranden er en god løsning for folk, der ikke ønsker at overbelaste deres knæ, fordi sand er en naturlig pude

Se også: Øvelser, der ikke belaster dine knæ - ingen hop eller tramp

Se et eksempel på træning på sand

Se, hvordan du laver nogle sandøvelser. Under videoen finder du en træningsplan for begyndere og øvede. Træningen blev forberedt af Monika Le Felic, en træner (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Strandtræning - træningsplan

Den præsenterede træning på sand er en intensiv springtræning med høj intensitet (såkaldt HIIT).

Variant for begyndere:vi laver hver øvelse i 30 sekunder, mellem øvelserne holder vi en pause på 10 sekunder. Vi gentager kredsløbet 3 gange.

Avanceret variant:udfør hver øvelse i 40 sekunder, hvil i 10 sekunder. Vi gentager kredsløbet 3 gange.

Sekvensen af ​​øvelser er som følger:

  1. squat jump + baglæns løb
  2. Bulgarsk squat jump
  3. squat-hop i forskellige bevægelsesretninger
  4. planke med hænderne løftet foran dig (planke en arm rækkevidde)
  5. plankebenløft
Vigtig

At træne på stranden giver bedre træningsresultater, men giver også en større risiko for skader - især hvis vi er ligeglade med den korrekte teknik

Så husk at øve dig dynamisk og på samme tidpræcis . Sæt ikke tempoet i træningen op på bekostning af øvelsernes kvalitet. Glem heller ikke at varme op.

Se: Opvarmning før træning i video

Kategori:

ABC for øvelser