Effektiv slankning af en frådser, der ikke har kontrol over mellemmåltider, er en rigtig udfordring. Du spiser, fordi du elsker at spise. Man nøjes ikke med små portioner – vil man have chokolade, spiser man hele baren med det samme. Kontinuerlig snacking forhindrer dig i at føle dig sulten. Hvis du er grådig, har du et problem. Her er reglerne for diæten og en prøvemenu for en foodie, der spiser mad.

Effektiv slankning af en frådserder elsker kontinuerligtsnackinger svært, men ikke umuligt. Da du ikke engang er klar over, hvor meget du spiser, så prøv at holde dagbog i et par dage - skriv alt, hvad du spiser ned.

Hvis du kunne beregne kalorieindholdet i disse måltider, ville du finde ud af, hvor meget du overstiger dit daglige behov. For en kvinde i alderen 26-60 år udgør det højst 2450 kcal, når hun er gravid - 300 kcal mere, og når hun ammer - 500 kcal mere. For at vægttab skal være effektivt, skal du ændre din kost og livsstil.

Vi anbefaler: Kalorieberegner - beregn kaloriebehovet

10 vigtigste principper for effektivt vægttab

1. Slut med at spise efter hjertens lyst! Du holder op med at spise, når du NÆSTEN har din appetit. Du skal altid efterlade en vis utilfredshed, fordi signalet fra maven til hjernen "går" i cirka 20 minutter. Spis hvad du kan lide, kun i mindre mængder.

2. Start hver dag med morgenmad.

3. Spis på en lille tallerken, en mindre portion vil fylde hele retten, hvilket giver indtryk af, at du stadig ikke fornægter dig selv. Tag aldrig en anden hånd, mens du stadig har noget andet på tallerkenen. Spis ikke resterne op ("fordi det bliver spildt").

4. Bid hver bid længe og grundigt. På denne måde bliver du hurtigere mæt, og på den anden side gør grundig tygning din mad bedre fordøjet

5. Spis bevidst, ikke "i øvrigt". Når du spiser, læser du ikke, ser tv, sidder du ikke foran en computerskærm og begrænser endda din samtale. Fokuser på det, der er på din tallerken. God fornøjelse!

6. Udskift forarbejdede produkter så tæt på de naturlige som muligt (fuldkornsbrød, mørke ris, grovere gryn).

7. Skær ned på fedt, især animalsk fedt: spis mindre kød, udskift gule fuldfede oste med fedtfattige oste.

8. Planlæg menuen til næste dag hver aften, tjek om det virkedeimplementer planen for dagen, der går, prøv ikke at overskride den.

9. Begynd at bevæge dig mere. Hvis du ikke har dyrket nogen sport før, så start med vandøvelser (det behøver ikke at være en organiseret gruppe, f.eks. vandgymnastik). Du vil føle dig lettere i swimmingpoolen, du vil træne ubesværet. Du vil tabe 500 kalorier på en time.

10. Spis ikke mellem måltiderne!. Når du føler dig sulten i løbet af dagen, så drik vand (mousserende eller ej – som du vil), børst dine tænder eller læg et lag af din yndlingslipgloss på dine læber. Som en sidste udvej kan du række ud efter en stang müsli, spise en håndfuld græskarkerner (de er lækrere, når de er ristede) eller en gulerod. Opgiv sort te, som øger din appetit, skift til grøn te - det fremskynder fedtforbrændingen - eller frugtte.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ved du, at du med en ordentligt sammensat menu har råd til lidt diæt-"synder" fra tid til anden? Det vigtigste er en bevidst tilgang til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Poradnik Zdrowie, er praktisk. Nyd individuelt udvalgt kost og konstant, ubegrænset kontakt med en diætist. Med sådan støtte vil du helt sikkert nå dit mål

Find ud af mere

Lær, hvordan du taber dig om foråret [TOWIDEO]

Du skal gøre det

Prøvemenu - 1265 kcalMorgenmad250 kcal: en halv pakke granuleret ost med en teskefuld klid, tomat, en håndfuld linsespirer, 2 skiver fuldkornsbrød ( 70 g). 2. morgenmad130 kcal: grøntsagsjuice (200 ml), 2 skiver knækbrødFrokost300 kcal: 2 pandekager med hvid ost og æbler, salat fra en stor gulerødder med en teskefuld olivenolieTe150 kcal: frugtsalat: æble (95 g), kiwi (50 g), en halv banan, 10 jordbær (kan fryses) med en teskefuld hørfrø og saft fra citronI tilfælde af sult : 2 SMÅ tern mørk chokolade - 55 kcal, 3 tørrede abrikoser - 80 kcal Aftensmad300 kcal: byggryn (50 g) med dampede grøntsager (f.eks. en halv pakke frosne grøntsager).

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur