Er du konstant i bevægelse, praktisk t alt hele dagen på dine fødder, og bliver du stadig tyk? Først og fremmest skal du ændre dine spisevaner. Hvis du vil tabe en lille smule af dine hofter, skal du ikke mere sukkerholdige drikkevarer og barer, der er fulde af kalorier. Det er tid til at tænke over din kost.
Du skal først og fremmest ændre din menu, fordifysisk aktivitetdu skal have fået nok. En lektion med legesyge børn kræver, at du forbrænder en massekalorier , men hvis du drikker en sød drink i pausen og tager en bid af en bar, er det, som om du lå over maven hele tiden! Så hvis du ønsker at komme lidt væk fra dine hofter, så gå efter det! Det er tid til at begynde at tabe sig.
Træningsplan for vægttab
Du taber dig 1,5 kg om ugen. På denne (sikre) måde bliver du ikke svækket, hvilket kan ske, når du taber dig hurtigere. Opgiv fasten - de kan ende med en kæmpe hovedpine på en vigtig lektion. Husk også at undgå automaterne med slik og skolebutikker
Ændring af spisevaner
- Spis altid morgenmad om morgenen! Du kan spise mysli, sandwich vil også være godt for dig, så længe de er lavet af mørkt brød. Men tag så frugt og yoghurt med i skolen
- Spis frokost derhjemme. Du kan i det mindste delvist forberede det dagen før. Intet svækker din vilje som at vente på et måltid
- Hvis du spiser te med din familie, så tilbered fx en gelé eller en frugtsalat
- Tilføj en masse urter og krydderier til dine måltider, planter er din allierede i kampen mod fedt
Urtete og mineralvand
Fyld dit skab i personaleværelset med urte- og frugtte og flasker stillestående mineralvand. Du bør drikke meget, op til 3 liter om dagen. Når du konstant er i bevægelse, mister du meget væske. Men brug ikke kartonjuice, de er høje i kalorier. Vælg grøntsagsjuice frem for frugtjuice. Hav altid nødder ved hånden, de er gode til hukommelsen. Begræns kaffeforbruget under diæten.
En eksemplarisk dag på diæt for travle mennesker
Første morgenmad (hjemme):en halv kop kaffe fyldt op med skummetmælk, en skive graham med en ske hytteost eller en skive fjerkræpølse
2. morgenmad (på arbejde):stor frugt (f.eks. et æble) og en lille yoghurtnaturlig
Frokost (hjemme):stegt kyllingebryst i en spiseskefuld olivenolie, kogt kartoffel, tomat, peber og løgsalat eller et spejlæg stegt i olivenolie med kartofler og gulerødder med ærter
Eftermiddagste (hjemme):årstidens frugtsalat eller frugtgele
Aftensmad (hjemme):grøntsagssalat (men i stedet for mayonnaise, tilsæt almindelig yoghurt) og en stor skive ost eller en tunsalat i sin egen sauce med 2 spiseskefulde ærter, 2 spsk majs, 1/2 kop kogte ris, tomat og 1/2 løg, krydret med citron
Urter, der understøtter vægttab
Te - du bør drikke meget; hvis du ikke kan lide vand, så drik te:
- violet tricolor (stedmoderblomst) - afgift kroppen, rens blodet, forbedre stofskiftet
- mynte - regulerer fordøjelsen, øger sekretionen af mavesaft
- mælkebøtte - letter strømmen af galde ind i tolvfingertarmen, øg sekretionen af mavesaft, hjælper fordøjelsen
- padderok - forbedrer stofskiftet perfekt.
Krydderier
- Basilikum - regulerer kolesterolniveauet, letter fordøjelsen af protein og fedt
- Velsmagende - stimulerer udskillelsen af mavesaft
- Merian - forhindrer luft i maven, kan erstatte s alt
- Oregano - reducerer overdreven gæring i fordøjelseskanalen
- Timian - har en bakteriedræbende effekt, letter fordøjelsen af fed mad
Stop beroligende medicin
Opgiv dine beroligende midler! De er en reel trussel mod figuren. Mange af dem bevarer vand i kroppen, andre bremser stofskiftet