Jeg er 163 cm høj og vejer 56 kg. Jeg mener, at denne vægt ikke er dårlig, men som enhver person ser jeg også nogle "ulemper" - jeg har lidt af et "ubarmhjertigt" fedt på maven, og det vil jeg gerne af med. I øjeblikket laver jeg sit-ups 20 gange hver morgen og aften. Jeg er lige begyndt, og jeg vil fortsætte med det, og med tiden øge antallet af "knaser" (gradvist). Er det nok at slippe af med "fedtlaget"? Hvad skulle jeg ellers gøre for at få den (hurtige) ønskede effekt?
Marto, for at slippe af med det overskydende resterende fedt, bør du udover "knaser" også lave aerob træning, dvs. en, der vil forbrænde fedt indeholdt i celler. Det kan være aerobic, cykling, løbebåndstræning, svømning, dans osv. Prøv at træne mindst 30-40 minutter 3-4 gange om ugen. Når du træner crunches, bør du lave nok gentagelser til at føle, at din mave faktisk fungerer. Så lav øvelserne i serier med mindst 20-30 gentagelser, hvil i cirka 1 minut imellem dem. Start med 1-2 serier og øg gradvist deres antal.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Drage nytte afgrapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]