Jeg er 13, jeg er ikke så fed, men jeg vejer 57 kg. Hvad kan jeg gøre for at tabe mig?

Her er mine regler for en sund livsstil, der er værd at implementere i enhver alder:

1. Mental, fysisk og social sundhed

Hvis du er sund, er der ingen grænser for, hvad du kan gøre, der er kun barrierer at overvinde. Vores helbred påvirkes ikke kun af, hvordan vi opfatter os selv, men også af, hvordan andre ser os, så prøv om muligt at tage vare på kontakten med familie og venner.

2. Motivationstræning

Motivationstræning er meget vigtig. Nogle mennesker tror, ​​at nogle mennesker er mere dygtige end andre. Uanset talent opnår folk, der er vedholdende, stædige og hårdtarbejdende, resultater på mange forskellige områder. Træn din motivation, kig fx efter inspirerende, motiverende slogans, citater, bøger, optagelser osv., hold dagbog og udvikle dig på den måde, du vil. Hav dine hobbyer.

3. Ingen afhængighed og undgå toksiner

Undgå toksiner. Afhængighed er spild af tid og nogle gange penge og sundhed. Det gælder både surfing på nettet for længe, ​​computerspil og for eksempel overdreven lyst til at shoppe.

4. Kunsten at ernæring og tilstrækkelig hydrering

Tilstrækkelig ernæring er et komplekst emne, men det er værd at lære om. Led ikke efter mirakeldiæter, for de findes ikke. Spis sundt og forbliv hydreret. Løb ikke tør for grøntsager og en række forskellige måltider på din tallerken.

5. Fysisk aktivitet hele året rundt

Vælg dine foretrukne fysiske aktiviteter og forbliv aktiv hele året rundt. Øg træningsmængden gradvist, kast dig ikke ud på dybt vand – hverken i forhold til kosten, eller træningsmæssigt. Du kan tage dette emne meget længere med små trin.

Indtast ovenstående regler og nyd effekterne.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitnessinstruktør, træner og entusiast for en sund livsstil. Den besvarer spørgsmål om fitness i bred forstand: slanke- og rekreative aktiviteter, valg af træningsudstyr og regenerering efter træning. Han rådgiver om, hvordan man sammensætter en diæt for at gøre træning mere effektiv.

Flere råd fra denne ekspert

6 Waider for en flad mave og tarmsygdom[Ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hvad skal man ikke gøre? [Ekspertråd]Energibalance og øget muskelvæv [ekspertråd]Jeg taber mig og tager så på igen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hvad skal man gøre for at bevare energien under træning? [Ekspertråd]Er hurtigt vægttab en teenager god og sund? [Ekspertråd]Træner du mod galdesten, astma og dårligt hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gaber jeg, mens jeg træner? [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med ømhed? [Ekspertråd]Hvordan man effektivt forbrænder fedt? [Ekspertråd]Hvordan opstrammer man store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan træner du din mave og dine ben for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilken form for træning for slap og slap hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal udføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhed opstår under maveøvelser [ekspertråd]Teenager ønsker at tabe sig? Hvor skal man begynde? [Ekspertråd]Hvor skal man starte med benmuskler? [Ekspertråd]Slanke- og crossfittræning [ekspertens tip]Fedme. Hvor skal man begynde at tabe sig? [Ekspertråd]At strække musklerne i rygsøjlen ved skoliose [ekspertråd]Træning for en teenager til at forme figuren og forbrænde fedt [ekspertråd]Styrketræning for en teenager [ekspertens tip]Tage på om vinteren og tabe sig om sommeren. Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i vægt? [Ekspertråd]Veganisme og træning. Hvordan man spiser [Ekspertråd]Jeg skammer mig over at gå i fitnesscenter. Hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Egenplejeregler, der også vil hjælpe dig med at tabe dig [Eksperts tip]Øvelser til at forbrænde mavefedt og lårfedt [ekspertråd]Øvelser efter kejsersnit [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndterer man store muskler? [Ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser