Jeg er 18 år gammel og har været veganer i omkring 9 måneder. Jeg vil gerne tabe mig et par kilo ved at balancere min veganske kost og tilføje motion – min. Timetræning 3 gange om ugen. Hvad skal jeg spise efter træning? Skal jeg indtage kulhydrater efter det, hvis jeg vil tabe mig? Er der nogle produkter, som jeg skal begrænse, eller som jeg skal fokusere min opmærksomhed på?
Veganere udsættes for en lavere tilførsel af næringsstoffer såsom omega-3 fedtsyrer, D-vitamin, zink, jern, calcium, vitamin B12 og protein. For eksempel bekræfter EPIC Oxford-undersøgelsen, at risikoen for knoglebrud hos veganere var 30 procent. højere end hos mennesker på traditionel og lakto-ovo-vegetarisk diæt.
For at træne effektivt skal du huske på de produkter, der indeholder disse ingredienser, inklusive dem i din kost. Vegetabilske proteinkilder er for eksempel bælgplantefrø, herunder soja, som dog forstyrrer vores endokrine system (indtil videre er det ikke klart angivet hvornår det påvirker positivt eller negativt), derfor vinder risprotein og protein mere og mere popularitet i kosten af veganere hamp. Emnet efter træningsmåltidet og vægttab blev diskuteret tidligere. For mere information, se svar på spørgsmål fra andre internetbrugere
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktør, træner og entusiast for en sund livsstil. Den besvarer spørgsmål om fitness i bred forstand: slanke- og rekreative aktiviteter, valg af træningsudstyr og regenerering efter træning. Han rådgiver om, hvordan man sammensætter en diæt for at gøre træning mere effektiv.
Flere råd fra denne ekspert
6 Waider's for flad mave og tarmsygdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hvad skal man ikke gøre? [Ekspertråd]Energibalance og øget muskelvæv [ekspertråd]Jeg taber mig og tager så på igen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hvad skal man gøre for at bevare energien under træning? [Ekspertråd]Er hurtigt vægttab en teenager god og sund? [Ekspertråd]Træner du mod galdesten, astma og dårligt hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gaber jeg, mens jeg træner? [Ekspertråd]Hvordan en teenager kanat begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med ømhed? [Ekspertråd]Hvordan man effektivt forbrænder fedt? [Ekspertråd]Hvordan opstrammer man store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan træner du din mave og dine ben for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilken form for træning for slap og slap hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal udføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhed opstår under maveøvelser [ekspertråd]Teenager ønsker at tabe sig? Hvor skal man begynde? [Ekspertråd]Hvor skal man starte med benmuskler? [Ekspertråd]Slanke- og crossfittræning [ekspertens tip]Fedme. Hvor skal man begynde at tabe sig? [Ekspertråd]At strække musklerne i rygsøjlen ved skoliose [ekspertråd]Træning for en teenager til at forme figuren og forbrænde fedt [ekspertråd]Styrketræning for en teenager [ekspertens tip]Tage på om vinteren og tabe sig om sommeren. Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i vægt? [Ekspertråd]Veganisme og træning. Hvordan man spiser [Ekspertråd]Jeg skammer mig over at gå i fitnesscenter. Hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Egenplejeregler, der også vil hjælpe dig med at tabe dig [Eksperts tip]Øvelser til at forbrænde mavefedt og lårfedt [ekspertråd]Øvelser efter kejsersnit [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndterer man store muskler? [Ekspertråd]