Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Jeg fører en ikke særlig aktiv livsstil og har kun fulgt en diæt i 2 uger og trænet i fitnesscentret hver anden dag. Vægt 69 kg, højde 180 cm. Jeg skal tage op til 90 kg. Hvor mange gange kan jeg spise noget, så kroppen optager det, og at det går i muskelmasse, ikke til fedt? Om en måneds tid skal jeg også træne kampsport, så jeg bliver mere aktiv i det daglige. Jeg fik at vide, at det afhænger af balancen. Jeg vil bare gerne vide, om det jeg spiser vil gå som fedt eller til muskelmasse? I øjeblikket spiser jeg: 09.30 - müsli med frugt, mælk, 13.00 - rugnudler, tun, 16.00 - brune ris, grøntsager, kyllingebryst, gulerodsjuice, 19.40 - proteintilskud, 20.40 - brune ris, kyllingebryst, 22.30 - fed hytteost , olivenolie.
Med en positiv energibalance (kalorieoverskud) kan dine kropsfedtniveauer faktisk stige. For at reducere risikoen for, at dette sker, skal du øge dit kalorieniveau gradvist og prøve at spise måltider med intervaller på 2,5-3,5 timer for at nære din krop ordentligt. Jeg ved ikke, hvordan du spiste før, eller hvor intens din nuværende træning er, men du spiser højst sandsynligt for meget protein og for få grøntsager.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktør, træner og entusiast for en sund livsstil. Den besvarer spørgsmål om fitness i bred forstand: slanke- og rekreative aktiviteter, valg af træningsudstyr og regenerering efter træning. Han rådgiver om, hvordan man sammensætter en diæt for at gøre træning mere effektiv.
Flere råd fra denne ekspert
6 Waider's for flad mave og tarmsygdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hvad skal man ikke gøre? [Ekspertråd]Energibalance og øget muskelvæv [ekspertråd]Jeg taber mig og tager så på igen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hvad skal man gøre for at bevare energien under træning? [Ekspertråd]Er hurtigt vægttab en teenager god og sund? [Ekspertråd]Træner du mod galdesten, astma og dårligt hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gaber jeg, mens jeg træner? [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Rådekspert]Hvordan slippe af med ømhed? [Ekspertråd]Hvordan man effektivt forbrænder fedt? [Ekspertråd]Hvordan opstrammer man store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan træner du din mave og dine ben for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilken form for træning for slap og slap hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal udføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhed opstår under maveøvelser [ekspertråd]Teenager ønsker at tabe sig? Hvor skal man begynde? [Ekspertråd]Hvor skal man starte med benmuskler? [Ekspertråd]Slanke- og crossfittræning [ekspertens tip]Fedme. Hvor skal man begynde at tabe sig? [Ekspertråd]At strække musklerne i rygsøjlen ved skoliose [ekspertråd]Træning for en teenager til at forme figuren og forbrænde fedt [ekspertråd]Styrketræning for en teenager [ekspertens tip]Tage på om vinteren og tabe sig om sommeren. Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i vægt? [Ekspertråd]Veganisme og træning. Hvordan man spiser [Ekspertråd]Jeg skammer mig over at gå i fitnesscenter. Hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Egenplejeregler, der også vil hjælpe dig med at tabe dig [Eksperts tip]Øvelser til at forbrænde mavefedt og lårfedt [ekspertråd]Øvelser efter kejsersnit [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndterer man store muskler? [Ekspertråd]