- Crunch-effekter: Styrkelse af mavemuskler
- Hvornår taber crunches sig?
- Hvordan laver man crunches for at tabe sig?
- Crunch-effekter: opstrammende huden på maven
- Efter hvor lang tid ser du virkningerne af crunches?
- Virkningerne af crunches: mave radiator
- Crunch-effekter: taljeform
- Apparater til at lave sit-ups
De første effekter af crunches kan ses efter 2 uger, og klare resultater - i hvert fald efter en måneds regelmæssig træning. Men hvis du regner med, at crunches vil slanke dig, tager du fejl. Denne øvelse er designet til at styrke dine muskler og forme dine mavemuskler, men den forbrænder ikke fedt – medmindre du kombinerer det med cardioøvelser. Tjek virkningerne af crunches.
Gørcrunchesgiveen slankende effekt ? Det kan se ud til, at det er sådan mavepresserne virker, men det er ikke sandt. Hvis du ønsker at slippe af med dufflen, skal du ikke regne med, at crunches alene taber fedt omkring din talje. Ja, de vil styrke musklerne og opstramme huden, takket være det vil det ikke være så "gelé", men det vil ikke give effekten af en flad mave.
10 minutters sit-ups forbrænder kun 30 kcal. For at tabe er det bedre at vælge en anden type træning
Skal folk, der slanker sig i så fald, opgive crunches? Selvfølgelig ikke - det er stadig en fantastisk øvelse, men de bedste resultater vil give dig, når du kombinerer det med en ordentlig kost og konditionstræning.
Se fordelene ved at træne dine crunches.
Crunch-effekter: Styrkelse af mavemuskler
Crunches er værd at gøre, primært fordi de styrker mavemusklerne. Dette er en af de vigtigste muskelgrupper hos mennesker, fordi den i høj grad er ansvarlig for stabiliseringen af hele kroppen. Et stærkt underliv hjælper rygsøjlen til at bære de daglige byrder, som bl.a fra at sidde for længe eller bøje sig ofte.
Hvis du har rygsmerter, især i lænden, er det næsten sikkert, at dine mavemuskler er i dårlig stand og trænger til at blive styrket. Til dette formål skal du ikke kun udføre almindelige crunches, men også crunches på en træningsbold, og udvikle din balancesans - på denne måde vil du engagere de dybe muskler til at arbejde.
Det vil være nyttigt for digHvornår taber crunches sig?
Crunches kan bidrage til en slankere mave, men så længe du kombinerer dem med cardiotræning eller interv altræning. Styrkende motion vil forbrænde kalorier i en lille grad, men det vil påvirke det generelle udseende af din mave – hvilket gør den hårdere og fastere. For en sådan effekt i høj gradtilstanden af de tværgående muskler passer til dig, som du træner ved at lave forskellige varianter af crunches, inklusive skrå.
Hvordan laver man crunches for at tabe sig?
For at tabe dig bør du udføre konditionstræning (cardio eller intervaller) 3-4 gange om ugen, først i cirka 30 minutter, og derefter gradvist forlænge træningstiden til 50-60 minutter. Udfør desuden træning direkte rettet mod maven 3 gange om ugen. Du skal også huske på kosten - det er 2/3 af succesen! Du kan bruge den færdige menu til en flad mave.
Her er de cardio- og interv altræninger, du laver ud over crunches:
- Interv altræning på en stationær cykel
- Interv altræning derhjemme uden udstyr
- Elliptiske øvelser
- Slankeøvelse på løbebåndet
Crunch-effekter: opstrammende huden på maven
Effekten af at lave sit-ups er også opstramningen af huden omkring taljen. Fysisk anstrengelse øger produktionen af kollagen, det vil sige proteinet, der er ansvarlig for hudens tæthed og elasticitet. Derfor er det så vigtigt, at folk, der slanker, ikke kun bruger konditionstræning, men også træner crunches. Takket være dette vil deres hud trække sig hurtigere sammen, og der vil ikke være nogen risiko for, at den bliver slap og slap.
Det vil være nyttigt for digEfter hvor lang tid ser du virkningerne af crunches?
Efter de første to ugers træning kan du regne med optisk slankning og opstramning af maven. Du vil se virkningerne af crunches i form af synligt skitserede muskler, det vil sige en radiator, i hvert fald efter en måneds træning - selvfølgelig forudsat at du forbrænder fedt på forhånd.
Virkningerne af crunches: mave radiator
Hvis du virkelig sætter dine kræfter i træning og øger mængden af protein i din kost, vil den ønskede radiator dukke op på din mave. For at opnå en sådan effekt er det ikke nok med enkle knæk, liggende ned - du skal bruge maveøvelser af større variation, fx på en stang, bold, på en bænk og med brug af apparater, fx mavemuskler. Alsidig muskelstimulering vil forme dem og skærpe tegningen af tværgående linjer, der deler de lige muskler (de såkaldte senestriber).
Crunch-effekter: taljeform
Piger vil helt sikkert være tilfredse med det faktum, at crunches former taljen perfekt. Den bedste øvelse af denne type er uden tvivl det russiske twist, som er vridningen af torsoen, mens du sidder med fødderne løftet fra jorden. Det virker primært på de skrå mavemuskler, som er mest ansvarlige for den sexede talje. Du kan forstærke virkningerne af denne form for crunches ved at rulle hulahopringen i et par minutter om dagen.
Tjek: Sådan dumper du hurtigtbug? 9 vigtigste regler
Dette vil være nyttigt for digApparater til at lave sit-ups
Der er tilgængelige enheder på markedet for at lette eller øge effektiviteten af crunches.
- Det er værd at overveje køb af bl.a knase cirkler. Det er en enhed i form af et hjul med to håndtag monteret på sin akse, og øvelser med det går ud på at rulle hjulet på gulvet foran dig, mens du knæler. Denne gadget bevirker, at udover de lige og skrå mavemuskler, så arbejder også de dybe muskler
- Et andet nyttigt stykke udstyr er vuggen til at lave sit-ups. Øvelser med vuggen anbefales til personer, der har problemer med halshvirvelsøjlen. En specialdesignet ramme med plads til hoved og håndtag aflaster nakke og øvre ryghvirvler ved mavebelastning