Yoghurtkuren er en to-ugers slankekur, der giver dig mulighed for at tabe dig op til 6 kg på 14 dage. Grundlaget for denne slankende diæt er yoghurt, der indeholder levende bakterier: naturlige og frugtige, fedtfattige og med et norm alt fedtindhold.

Yoghurtkurener en to-ugers slankekur baseret på mejeriprodukter: yoghurt og kefir. Kærnemælk anbefales ikke på grund af det højere fedt- og kulhydratindhold end i yoghurt og kefir. Yoghurtdiæten giver dig mulighed for at spise kefir og yoghurt ikke kun som en del af hovedmåltiderne, men også som snacks.

Yoghurtdiæt: regler

Yoghurt-diæten er baseret på yoghurt og kefir, fermenterede mælkeprodukter, der har mange sundhedsmæssige fordele.

Ud over adskillige vitaminer og mineraler er yoghurt rig på probiotiske bakterier (probiotika), som har adskillige sundhedsegenskaber, bl.a. understøtte immunitet og fordøjelsessystemets funktion. Når du køber yoghurt, skal du være opmærksom på mængden af ​​gavnlig mikroflora, deres friskhed og sidste anvendelsesdato (jo tættere på udløbsdatoen, jo færre probiotiske bakterier i yoghurten), og om låget er konveks (hvis det er, betyder det udvikling af skadelig mikroflora).1

Mælkesyre dannes i yoghurtfermenteringsprocessen, som også fremskynder tarmperist altikken ved at udskille spyt og stimulere udskillelsen af ​​fordøjelsessaft2Det forhindrer også diarré, har en positiv effekt på den gastrointestinale mikroflora, reducerer symptomer på laktoseintolerance, understøtter immunsystemet og forhindrer forekomsten af ​​osteoporose gennem øget optagelse af calcium og fosfor1

Når du er på yoghurtdiæt, er det bedst at bruge naturlig yoghurt, der indeholder naturlig laktose som sukker og ikke er beriget med kunstige stoffer. Frugtyoghurter, der er tilgængelige i butikkerne, anbefales ikke, da deres smag, lugt og farve i de fleste tilfælde ikke skyldes frugtindholdet, men fra farvestoffer (kunstige eller ægte) og aromaer, der er identiske med naturlige. Sødmen af ​​disse yoghurter skyldes dog hovedsagelig tilsætning af sukker eller sødestoffer.

Yoghurtdiætens menu indeholder også kefir, som, selv om den har en lavere næringsværdi end yoghurt, også er positivpåvirker tarmens perist altik og udskillelsen af ​​galde og fordøjelsessaft1

Yoghurt-diæten, bortset fra yoghurt og kefir, giver dig mulighed for at spise næsten alt. Enhver frugt er tilladt på din tallerken, selv bananer eller druer. Du kan også spise grøntsager. Menuen for en yoghurtdiæt bør også indeholde müsli, havre og cornflakes, fuldkornsbrød og magert kød. Du bør drikke mindst 1,5 liter mineralvand om dagen

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruberne ved "mirakuløse" slankekure. Brug JeszCoLisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Yoghurt-diæt: menu

Dag 1

  • Morgenmad: et glas yoghurt, 2 skiver fuldkornsbrød med et hårdkogt æg og tomat
  • 2. morgenmad: yoghurt, æble
  • Frokost: ristet kalkunbryst (200 g), ris med dampede grøntsager (100 g), et glas kefir
  • Aftensmad: mager hytteost (50 g) med purløg og en stor tomat

Yoghurtdiæten udelukker primært rødt kød og fed fisk.

Dag 2

  • Morgenmad: 3 spiseskefulde havregrynyoghurt, en appelsin
  • 2. morgenmad: naturlig yoghurt, kiwi
  • frokost: braiseret torskefilet, boghvede, dampet broccoli, glas naturlig yoghurt
  • aftensmad: knækbrød med magert kød, tomat, kefir
Se galleriet med 5 billeder

Yoghurtdiæt: Fordele

En to-ugers slankekur baseret på yoghurt og kefir anses af mange specialister for at være en af ​​de sundeste og mest effektive. På grund af de mange tilladte produkter er den rig på næringsstoffer (især vitaminer, fosfor og calcium og letfordøjeligt protein). Kun en lille procentdel af dem, der fulgte yoghurtdiæten, rapporterer om yo-yo-effekten.

  • Dr. Perricone eller den probiotiske diæt
  • Proteindiæt eller en effektiv slankekur. Hvad giver dig mulighed for at spise en proteindiæt?
  • OXY DIET - hvad er den nye proteindiæt? Hvor meget vægt kan du tabe på OXY-diæten?

Yoghurtdiæt: ulemper

Yoghurtdiæten har én stor ulempe - det er ikke en billig diæt, og en lidt mindre ulempe - den kan være ensformig. Med hensyn til omkostningerne - du kan trøste dig,at det kun er to uger, og du kan vinde med monotoni, hvis du kun bruger et øjeblik på at planlægge din daglige menu - bortset fra yoghurt, har du en hel del produkter at vælge imellem.

Yoghurtdiæten anbefales ikke til personer, der har problemer med proteinstofskiftet og klager over lidelser som følge af ukorrekt nyrefunktion. Selv hvis du ikke tilhører nogen af ​​disse grupper, skal du kontakte din læge om beslutningen om at starte en yoghurtdiæt, som vil vurdere, om din krop kan håndtere denne mængde protein godt.

Yo-yo-effekt - hvordan undgår du det

Har du tabt dig? Godt at gå! Dette er dog ikke enden på vejen til en slank figur. At opretholde den opnåede vægt er lige så krævende som kosten. Sådan undgår du yo-yo-effekten. Hvordan spiser man efter en diæt? Lyt til diætisten og sundhedscoachen Elżbieta Lange

Kilde:

1. Mojka K., Karakteristika for fermenterede mælkedrikke, "Problems of Hygiene and Epidemiology" 2013, 94 (4): 722-729

Kategori:

Slankekur