Fedtforbrændingsøvelse er en træning designet på en sådan måde, at du forbrænder 150 kcal inden for 10 minutter. Det er en typisk slanketræning: den fjerner fedt på maven og lårene og former balderne. Se den 10-minutters fedtforbrændingsøvelse Oli Żelazo.

Fedtforbrændingsøvelser: spring A

Det er et løb på et sted med højt knæløft (til niveauet for at opnå en ret vinkel mellem låret og torsoen). Udfør øvelsen for ikke at vise sålen til den, der står bagerst. Løft dine fødder dynamisk, og husk at de skal løftes parallelt med jorden.

Fedtforbrændingstræning: Træk dine knæ til dit bryst

Sæt dig på måtten, støt dig selv med hænderne bag ryggen, og før kraftigt dine knæ til brystet og ret dem. Gentag øvelsen så mange gange som muligt inden for 30 sekunder

Fedtforbrændingsøvelse: stående saks

Start med venstre ben foran og højre ben bag på torsoen. Lav dynamiske hop ved at skifte ben. Arbejd armene på samme måde, og pas på at flytte dem skiftevis med benene, fx venstre ben foran, højre arm foran og omvendt for det andet ben og arm.

Fedtforbrændingsøvelser: Russiske drejninger

Sæt dig på måtten, bøj ​​dine ben i en 45-graders vinkel og løft dine hæle fra jorden. Vrid din torso ved at røre gulvet med hænderne på den ene side og på den anden side.

Fedtforbrændingsøvelsermed Ola Żelazo er et krævende, men meget effektivt sæt. Før du starter, skal du gøre dig klar til en stor udfordring, og at du bliver en mavefedtdræber.

Den præsenterede træning er et perfekt supplement til øvelser med middel intensitet. Denne form for konditionstræning forbedrer udholdenheden og giver din krop mulighed for at gøre mere i fremtiden.

Følgende sæt fedtforbrændingsøvelser varer 10 minutter, og hver øvelse tager 30 sekunder

Se 10 minutters turbo-fedtforbrændingstræning med Ola Żelazo

Fedtforbrændingsøvelser: bukser

Stå oprejst, benene samlet, armene langs dine sider på lårene. Hop ud ved at svinge dine ben til siden og klappe over hovedet. Kom ned på dine adskilte ben, og hold hænderne oppe. Pop ud igen oglander i startpositionen

Fedtforbrændingsøvelser: motionscykel med skrå knas

Den mest populære øvelse for mavemusklerne er kendt af et barn for hver cykel. I dette sæt er det desuden vanskeliggjort af crunches med vridning af torsoen.

Tjek også: 8 øvelser til mavemuskler derhjemme

Fedtforbrændingsøvelse: "gulvet brænder"

Stå i hoftebreddes afstand. Træk maven ind og spænd balderne. Løb på plads, og fald kun på tæerne, som om du vil røre den mindste del af gulvet med din fod. Udfør øvelsen så hurtigt du kan.

Fedtforbrændingsøvelser: knaser med at røre fødderne med fingrene

Læg dig på måtten, benene samlet, løft lodret. Løft din torso som crunches, løft dine arme op og prøv at røre dine tæer med fingrene.

Fedtforbrændingsøvelse: Springende taljedrejninger

Stå på benene samlet, armene strakt, strakt ud til siderne (de danner en linje med armene). Når du hopper op, drejer du din torso til venstre og højre. Sørg for, at torsoen er stationær, og at kun underkroppen fungerer.

Fedtforbrændingsøvelser: Board With Torso Twists

Lav en planke, hold grundpositionen et stykke tid og begynd at vride frem og tilbage, drej kun overkroppen

Lær måder at forbrænde fedt let på [TOWIDEO]

Kategori:

Mave