Arbejde ved computeren forårsager ryg- og håndledssmerter. Ikke at få nok ilt resulterer i hovedpine. At bruge lang tid i en siddende stilling, ikke bevæge sig, stirre på skærmen - alt dette er ikke den menneskelige natur. Sådan minimeres de skadelige virkninger af computerkørsel på kroppen

Vælg det rigtige skrivebord

Skrivebordet skal være profileret foran, så du kan glide ind under det og hvile dine håndled. Bordpladen skal være i en sådan højde, at du under arbejdet kan bevare hændernes naturlige position (ret vinkel mellem skulder og underarm).

Tastaturet skal placeres på skrivebordet i en sådan afstand fra dets kant, at du ikke behøver at hvile dine håndled på kanten af ​​møblet (dvs. ca. 10 cm).

Hold dine underarme parallelt med gulvet så meget som muligt, dine albuer i en vinkel på 90-105 grader, og dine hænder i eller lidt under albuernes niveau.

Derfor bør lænestolen være udstyret med armlæn, det er værd at bruge musemåtter og puder foran tastaturet

Monitoren skal være i en afstand på 40-75 cm fra øjnene, som er lige ved hånden. Den må ikke være for høj for ikke at bøje hovedet, mens du arbejder.

Dens hovedkant skal være på sigtelinjen. Ideelt set bør monitoren placeres mindst 1 m fra vinduet med siden mod det, så der ikke reflekteres lys i den.

Lær at sidde ordentligt

Stolen skal være blødt polstret, med ryglæn og sæde justerbare i højden og hældning, med justerbare armlæn, der ikke forhindrer stolen i at bevæge sig til skrivebordet

Ryglænets opgave er at understøtte rygsøjlens naturlige krumning (hvis ikke, brug en speciel puderulle med gummi, sørg for at den er fastgjort til lændehvirvelsøjlen).

Stolen skal have hjul og et drejeligt sæde, så du ikke skal vride kroppen under arbejdet. Juster dem, så du kan holde hele fødderne på gulvet, og at dine lår ikke presses mod sædet.

Fødderne kan placeres på en fodstøtte, gerne justerbar i højde og vinkel, så de placeres fladt. Kryds ikke benene og kryds benene - dette bidrager til dannelsen af ​​åreknuder

Bøj dig ikke, pukkel ikke, stræk ikke dit hoved fremad.For at forhindre overbelastning af hænderne og karp altunnelsyndrom (prikken, følelsesløshed, smerte) skal du sørge for, at dine håndled ikke hviler direkte på bordpladen eller hænger ud over dens kant, mens du løfter hånden, der holder musen. Bevæg musen med hele håndbevægelsen

Dårlige vaner på arbejdet

Bevægelse forhindrer rygsmerter, hovedpine og synsforstyrrelser

Mangel på motion i timevis svækker de muskler og ledbånd, der holder rygsøjlen i den rigtige position. Derudover belaster siddestillingen ham meget (dobbelt så meget som stående).

Overbelastning af rygsøjlen forårsager symptomer såsom: nakkesmerter, rygsmerter, men også smerter i arme, ben, hoved og synsforstyrrelser. For at undgå det, bevæg dig nu og da - stræk ryggen, skub dit bryst ud, ryst dine hænder, stræk fingrene, træk vejret dybt (ved hjælp af mellemgulvet), gå en tur.

Lav nogle anti-åreknuderøvelser: stå på tæerne eller siddende, ret og bøj dine fødder, lav små cirkler med dem.

Blink, fugt dine øjne - konditioneret luft er dårligt for dit syn

I den naturlige proces med at se, ser vi på flere og flere forskellige objekter i forskellig afstand fra øjnene. Når vi arbejder foran skærmen, fokuserer vi vores øjne på én genstand i timevis.

Effekt - afspænding af øjeæblets muskler, problemer med akkommodation og synsnedsættelse. Derudover blinker vi ikke ret meget, mens vi arbejder. Dette skyldes, at øjenbevægelserne i forbindelse med overførslen af ​​synet fra monitoren, fx til tastaturet eller dokumenter, aflæses af hjernen som blink.

Som et resultat får det ikke øjenlågene til at blinke. Dette gør øjeæblet dårligt fugtet. Øjnens tilstand forværres af tør, konditioneret luft - de begynder at svie, rive, bindehinden er rød.

Hvordan hjælper du dig selv? Husk øjenøvelser – hold de pauser du har ret til (5 minutter hver time). Kig ud af vinduet, gør ottende observationer, dæk dine øjne med dine hænder og blink. Hvis du har tørre øjne, læg den såkaldte kunstige tårer. Glem ikke at blinke hvert 3.-5. sekund.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Sundhed