Se galleriet med 5 billeder
Morgenmotion vil få dig bedre på fode end en kop stærk kaffe. Derudover vil de være en god forberedelse til en aktiv dag, vil oplade dig med positiv energi og vil lette slankning. Se billeder og beskrivelser af de bedste øvelser, du kan lave lige efter du er vågnet.
Hvis du har problemer med at stå op hver morgen, og du kæmper medsøvnighedindtil middag, så start din dag med enkleøvelser- de vil tager lidt tid, og de vil give dig mulighed for hurtigt at ryste din søvn af og give dig energi.
Du får et godt humør takket være morgengymnastik
Morgenøvelser strækker musklerne perfekt og opvarmer leddene, og forbereder dem til aktivitet i løbet af dagen (af denne grund anbefales de bl.a. ved rygsøjle- eller knæsmerter). De kræver ikke meget indsats, så de er ikke et chok for kroppen. De "vækker" gradvist musklerne, forbedrer blodcirkulationen og - vigtigst for dem på diæt - øger stofskiftet hele dagen, takket være hvilket kroppen forbrænder kalorier hurtigere.
Gymnastikom morgenen har også en positiv effekt på humøret. Under træning frigives endorfiner, kaldet lykkehormoner. Det er dem, vi skylder bølgen af energi og følelsen af tilfredshed. Så vi slipper hurtigt for søvnighed og byder dagen velkommen i bedre humør. Morgenøvelser giver os også følelsen af, at vi har gjort noget for os selv. Om dagen har vi måske ikke mulighed for at dyrke motion, for i pligternes hvirvelvind er det svært at finde tid til det. Så lad os bruge morgenen til en kort træning.
Start morgengymnastikken uden at skynde sig
Om morgenen kan kroppen ikke lide rykkende bevægelser, så lad den vågne gradvist. Tag dig tid til at komme ud af sengen, stræk dig dovent. Tag et par dybe vejrtrækninger ind og ud. Og lav så de præsenterede øvelser. Hvis du for eksempel lider af rygsmerter eller dine knæled generer dig, så prøv at fokusere på disse problemer under din morgentræning. Du kan også massere de smertefulde områder med en varmende salve
Når du har mulighed for det, start dine morgenøvelser med konditionstræning, dvs. gå udenfor og gå rask i 15-20 minutter (jogging fra tid til anden) eller hop på en stationær cykel i 15 minutters træning med vindue let åbent. En sådan indsats vil i høj grad stimulere cirkulationen og ilte kroppen, det vil også hjælpeforbrænde fedtvæv. Når du er kommet hjem, lav vores sæt øvelser.
"Zdrowie" månedligt