Hvordan går jeg frem og tilbage? Ved at lære teknikken trin for trin vil du finde ud af, at det ikke er så svært! Hvis du er fit, har stærke arme og en masse fleksibilitet, kan disse øvelser være rigtig nemme for dig. Se videoen, hvor gymnastikinstruktøren Aleksandra Woźniak og hendes mentee Marysia Naumiuk viser fra bunden, hvordan man bevæger sig frem og tilbage.

Indhold:

  1. Hvordan laver jeg et fremadgående træk?
  2. Hvordan laver jeg et tilbagetræk?

Hvordan laver man overgangen frem og tilbage- en af ​​de sværeste gymnastiske øvelser? Et par separate øvelser, såsom håndstand og brystben, vil hjælpe dig med at finde den rigtige teknik. At bevæge sig frem og tilbage kræver meget fysisk kondition, men for folk, der er fortrolige med og dyrker sport, vil det ikke være sådan en udfordring.

Husk dog, at for at bevæge dig frem og tilbage, skal du først udføre den ovennævnte bro og håndstand korrekt. Hvis du ikke er i stand til at lave disse øvelser, så lav regelmæssig armstands- og brystbenstræning. Du kan støtte dig selv med styrkeøvelser med håndvægte for at styrke dine arme og ryg, og stræk for en mere jævn nedstigning til brystbensposition. I første omgang vil håndstandsøvelsen mod væggen hjælpe med at reducere risikoen for skader.

Hvordan laver jeg et fremadgående træk?

Se videoen nedenfor for at lære, hvordan du kommer videre trin for trin:

Øvelser til at bevæge sig fremad på to ben

  1. Varm op først. Læg dig på maven, læg dine hænder på måtten, og vip derefter din torso tilbage sammen med dit hoved. I denne stilling skal du bringe dine fødder tæt på dit hoved. Føddernes tæer skal være i klemme. Baglæns bøjninger kan også udføres, mens du knæler. Placer dine hænder på dine hofter og bøj bagud, og skub dine hofter fremad. Efter hver bøjning bagud, bøj ​​dig fremad. Sæt dig på hælene og stræk armene ud foran dig, hold hovedet nede, din pande skal røre måtten
  2. Prøv først at lave en bro og håndstand. Når du ved, hvordan du gør disse to elementer for at komme videre, kan du gå videre til selve øvelsen.
  3. Stil dig foran måtten og sæt dit ben frem.
  4. Kom i startpositionen - hænderløft skulderbredden op.
  5. Gå til håndstand, hold position.
  6. Lav broen og rejs dig op med dine arme løftet.

Øvelser til at bevæge sig fremad på ét ben (med delt position)

  1. I håndstående position, stop i garnet - sæt det ene ben frem og det andet ben tilbage
  2. For at gå til brystbenet skal du sætte den ene fod på måtten. Stå op med det ene ben op og afslut øvelsen med benet strakt foran dig (startposition). Hold dine tæer gemt og dine knæ lige.
  3. Bevægelsen skal være jævn.
Vigtig
  • Hvis du lider af rygsmerter eller diskopati, bør du undgå at træne på brystbenet, da en stærk bøjning bagud kan belaste lænden for meget.
  • Hvis du er nybegynder, så lav frem og tilbage overgange med hjælp fra en instruktør eller en, der vil støtte dig.

Hvordan laver jeg et tilbagetræk?

Se videoen nedenfor for et trin-for-trin skridt tilbage:

Øvelser til baglæns overgang på to ben

  1. For at lære at træde baglæns, stå med ansigtet mod stigerne, mens du er lidt skrævende. Lav broen og begynd gradvist at klatre op i stigens trin så højt som muligt (du skal stå helt tæt for at udføre denne øvelse).
  2. Skub derefter tilbage og kom tilbage til startpositionen. Når du er varm nok, stå med ryggen til måtten lidt skrævende.
  3. Med dine arme i skulderbreddes afstand, skab en bro.
  4. Spring dine ben tilbage og kom tilbage til startpositionen. Hold dine ben sammen under overgangen.

Øvelser til at gå baglæns på et ben (med sejlgarnposition)

  1. Stå med dine arme op og dit ben fremad
  2. Lav en bro på det ene ben og stop i denne position i en sejlgarn - med det ene ben strakt frem og det andet strakt tilbage
  3. Kom ned på ét ben og kom tilbage til startpositionen
Sørg for at tjekke:
  • Hvordan laver man opdelinger?
  • Hvordan laver man en bro?
  • Hvordan laver man en stjerne?
  • Hvordan laver man et flip?
  • Hvordan laver man håndstand?
  • Hvordan laver man en hovedstand?

Kategori:

ABC for øvelser