Hvordan laver man en fremadvending og en tilbagevending, eller en populær flip? Takket være trin-for-trin læring er det virkelig nemt! Hvis du er udstrakt og ingen rygproblemer, vil du helt sikkert klare det. Se videoen, hvor gymnastikinstruktøren Aleksandra Woźniak og hans afdeling Marysia Naumiuk viser fra bunden, hvordan man ruller frem og tilbage fra at stå, sidde på hug og gå.

Forward FlipogBack Fliper en af ​​de grundlæggende gymnastikøvelser. Som børn beskæftiger vi os ofte med dem i idrætstimerne. Flip frem og tilbage udføres fra stående stilling, fra et squat eller fra en gåtur. Denne øvelse aktiverer kroppen perfekt til at arbejde og virker meget godt for rygsøjlen - hvis vi ikke lider af nogen skader

At lave flips vil forbedre vores fleksibilitet, styrke og vil være en stor variation til hverdagstræning. Se videoen herunder, hvor den kunstneriske gymnastiktræner Aleksandra Woźniak og den unge gymnast Marysia Naumiuk viser, hvordan man ruller frem - skridt for skridt

Sådan laver du et fremadvendt flip fra stående position

  1. Stå lidt fra hinanden med dine arme løftet.
  2. Placer dine håndflader foran dig, placer dem i skulderbredde fra hinanden. Gør det på en sådan måde, at du holder din ryg så ret som muligt og ikke bøjer dine ben i knæene
  3. Bøj dine arme fremad, mens du stikker dit hoved mellem dine hænder.
  4. Udfør en fremadvending ved at skubbe dine fødder fra måtten, så du ikke lægger hovedet på måtten under en fremadvending. Udfør en rul over din hals.
  5. Afslut dit fremadgående knas, mens du sidder oprejst med armene oppe og tæerne gemt ind.
  • Gymnastik - definition, typer, eksempler på gymnastiske øvelser
  • Kunstnerisk gymnastik - øvelser, figurer, resultater af træning

Sådan laver du et fremadgående rul fra en squat

  1. Udfør en hel squat (hud på tæerne), så du sidder på dine hæle. Hold dine hæle og knæ sammen, sæt dine håndflader foran dig, så de er på begge sider af dine ben, på linje med dine skuldre.
  2. Bøj dine albuer, skjul dit hoved mellem dine hænder, mens du strækker dine knæ.
  3. Udfør et fremadgående rul.
  4. Afslut øvelsen i udgangspositionen - rejs dig fra en hel squat med armene hævede

Sådan laver du en fremadgående rollover

  1. Stå et par skridt foran træningsmåtten. Gå mod måtten med det ene ben pegende fremad.
  2. Placer dine håndflader foran dig og bøj let i knæene
  3. Bøj dine albuer og læg dit hoved mellem dine hænder
  4. Læn dig på nakken, rul fremad
  5. Rejs dig fra en hel squat (prøv ikke at hjælpe dig selv med dine hænder) til en stående stilling med dine arme løftet. Hælene skal samles.
Det vil være nyttigt for dig
  • Hvis du gør fremadvendingen mere dynamisk, vil øvelsen være lettere at udføre.
  • For at rulle tilbage korrekt, skal du styrke dine mave- og armmuskler
  • Ved at udføre strækøvelser vil du gøre det lettere for dig at indtage den korrekte kropsholdning og forbedre din fremadrulningsteknik

Se videoen om, hvordan man laver en back flip trin for trin

Sådan ruller du tilbage

  1. Stå med ryggen mod måtten og gå ned i en hel squat (på tæerne). Hold dine hæle og knæ sammen.
  2. Bøj dit hoved og "stik" din hage til dit bryst.
  3. Hænderne skal være ved siden af ​​ørerne med den indre del bagud. Placer dine albuer parallelt foran dig uden at skubbe dem til siderne
  4. Hvis du er usikker på din hånds position, så vugge tilbage og vende tilbage til startpositionen
  5. Hvis din justering er korrekt, skal du rulle tilbage. Placer hele dine hænder på måtten under væltning. Hop hårdt ud af dem.
  6. Rul tilbage, afslut i fuld squat-position og rejs dig op med dine arme hævet.
Du skal se:
  • Hvordan laver man opdelinger?
  • Hvordan laver man en bro?
  • Hvordan laver man en stjerne?
  • Hvordan bevæger jeg mig frem og tilbage?
  • Hvordan laver man håndstand?
  • Hvordan laver man en hovedstand?

Kategori:

ABC for øvelser